体を大きくしたい

質問

ラグビーやってる高校生一年ですが腕が細いので腕の筋肉と足を速くするために腹筋を鍛えたいのです。体のスペックは、体重63キロ、身長179cm、体脂肪13パーセント、腕立て10回、ベンチプレスMax35キロ、クロカンは結構速いです。
毎週二回ベンチプレスやってプロテイン飲み始めました。どれくらいやったらある程度の筋肉がつくでしょうか？あと、どういう練習メニューがよいでしょうか？

回答No.1

03323 · ベストアンサー

体を大きくするのがメインなのでしょうか。それならば、同じプロテインでも炭水化物を多く含んだタイプのプロテインがいいでしょう。加えて、筋肉が作られる時間（ゴールデンタイム）を活かせるようにプロテインを補給できればベストです。筋肉の合成はトレーニング直後から約1時間の間、また、就寝後30分～3時間程の間に行われます。つまり、その時にたんぱく質が吸収されれば良い訳です。種類によって差はありますが、大体プロテインが体に吸収されるのに2時間程かかると言われています。よって、トレーニングをする1～2時間前、また就寝の2～3時間前にプロテインを飲むのが良いでしょう。吸収速度の速いペプチドの形で補給できるサプリならば、トレーニング直後に補給すればOKです。勿論、サプリ以外の普段の食事も大事です。

体を大きくする筋トレのメニューに関しては、体幹を鍛える感じのメニューがいいでしょう。ベンチプレスやバーベルスクワット、ペックデック、ラットプルダウン、ベントオーバーロウ、腹筋＆背筋などでしょうか。あとは基本的にラグビー部で行うメニューで良いと思います。

腕の筋肉を鍛えたいのなら、プッシュアップ（腕立て）に加えてトライセップスプレスダウン、バーベルカール、プリーチャーカール、ダンベルカール、ダンベルショルダープレスなどなど。ダンベルが自宅にあれば便利ですね。ダンベルカールやダンベルショルダープレスは自宅で気軽に出来るので。

腹筋は普通の腹筋の他にも、リバースクランチやツイスティングクランチ、タッククランチなどがあります。

こんな感じでしょうか。
わからない用語があれば、検索してみて下さい。筋トレの本を買うのもいいでしょう。尚、腹筋は筋肉の修復が早いので毎日行っても大丈夫ですが、それ以外の多くの筋肉は休息も絶対に必要なので、あまり無理はしないで下さいね。今日は上半身、明日は下半身、というように
筋トレを分けて行うのも一つの手段です。筋トレによる筋肉の破壊、休息による筋肉の拡大。そこに加わる栄養。継続していけば次第に筋肉も付いてくると思います。頑張って下さい。

回答No.2

timeup

高校でクラブで毎日遣っているなら、本来はメジャーのマッスル以外にも鍛えるべき小さいが骨格を固定していたり、関節が異常な動きをしないようにしている小さな間マッスルも鍛えるほうが良いので、そのためには高校くらいなら、練習の中での行なうほうが楽です。

で、体幹がしっかりしていないと四肢にはなかなかつかないので、最初は体幹部を鍛えることです。
体重。・身長などの割りに腕立て回数は少ないし、ベンプレMaxも、もう少し欲しいですよね。　
これはラグビーだと外側の筋肉も必要なので練習以外に一日おき程度に行なうと良いでしょう。

＞毎週二回ベンチプレス
⇒上記様に三回程度にしましょう。

プロティンは食事でどの程度タンパク質を摂取しているのか不明ですが、結構食べているほうなら、毎日朝に２５グラム、夕夜に２５グラム、寝る１時間前に１０グラム程度採るのが良いでしょう。　量は担当教官に指導を受けましょう。

＞どれくらいやったらある程度の筋肉がつくでしょうか
筋肉は落ちるのは早いけど、しっかりした筋肉だと時間が年単位で掛かります。促成でつける筋肉はスポーツには役に立ちません。
ビルダーだってあの凄いのは長年月かけるのです。
「或る程度」ですから・・・年齢的に大人と違い、二年に成る頃にはかなり見た目も良くなるはずです。