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睡眠不足
私は２ヶ月前まで不規則な３交代勤務の仕事をしておりました。約１０数年の間交代勤務をしておりましたが、夜勤時の体のだるさ、早朝勤務の時は寝不足がち等々で、ずっと体が重く、だるいため、交代勤務のない定時部署に変更してもらいました。それから２ヶ月たちますが、交代勤務の時のくせが残っているのか、夜ほど目がさえて、夜更かし気味です。平均睡眠時間は５～６時間くらい。変わりに昼間は眠いんです。また、７時間以上睡眠を取っても昼間眠くて仕方ありません。体調をスッキリさせたいです。睡眠のバランスが崩れてしまってます。これを治したいんです。
- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
65才の男性です。 今月、三週間入院しました。 6人の大部屋で、次々と入れ替わり、いつも誰かが手術日で、看護師さんがつき切りなので、なかなか眠られませんでした。 でも毎日、お昼に30分だけ時間を限って昼寝をしました。 私は毎日、お昼寝を習慣にしています。 たった30分の昼寝ですが、効果は絶大です。 時間は30分と決めています。
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- kozo_door
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高２男です。 海外に来たんだ！！と思って時差ボケを治すつもりで・・・ なんてうまくいかないか。 でも，質問者様が大変なのは良く分かります。 今年の冬にラスベガスに行っただけで，体内時間が狂ってしまい 今までは１２時か１時頃に眠れてたのも，今では３時まで平気で起きてるような・・・ お互い頑張りましょう。
補足
一時的な時差ぼけと違って、毎日の生活にかかわる事ですからねぇ・・
- cocomo_1978
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こんばんわ。 就寝２時間前に３０分ほどヌルメのお湯に浸かりましょう。そして湯上りにストレッチ（主に下肢）をします。そして軽く腕立て伏せをしましょう。 心地よい疲労感で眠れると思います。 ※普段使わない筋肉を使うとホルモンが分泌されて、それが催眠効果があるらしいのです。
補足
ぐっすり眠りすぎて寝坊しても困りますがねぇ（笑）
お礼
ありがとうございます。私はサラリーマンのため、昼寝をするのはなかなか難しいのですが、睡眠は大切ですね。