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睡眠の質を改善する方法
- 大学生の睡眠の質向上について質問です。授業中いつも眠くなります。
- 睡眠時間の長さではなく、睡眠の質自体が悪いのではないかと思います。
- 効果的な方法を教えていただけると嬉しいです。ホットミルクの効果についても知りたいです。
- ヘルスケア(健康管理)
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質問者が選んだベストアンサー
夢をよく見るようであれば、枕を見直したほうが良いかと思います。 枕の高さは、タオルを折りたたんだものを枕の下に挟むようにして、仰向けで寝ている状態から横向きになる状態にスムーズに動ける高さにしてみてください。 人によっては、首側が高め（厚め）や頭頂側が高め（厚め）などの好みやクビの楽さ加減があるので、仰向けからの寝返りで大まかに高さをタオルを挟んで調整してから、頭頂部の上向き・下向きを挟み込んでるタオルの位置で調整してみてください。 私は、バンザイの体勢のまま、肩や首の下に枕がある状態で寝転がっていると、すぐ仮眠に入れます。背骨などの反り方と、頭への血流の調整・加減、全身の筋肉のリラックス（ストレッチ状態なので）に良いのかと思います。
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- mink6137
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別の見方ですが、睡眠の質の問題ではないのでは？と思います。 陽気も良くなる今の時期は7～8割の人が日中の眠気に困惑しているそうですよ。 私の眠気解消法は ・教授に一番近い席につく。 ・質問などで教授と対話する。 でした。 これらはある程度の緊張感と集中力を必要なので眠気覚ましの特効薬的な効果があります。
お礼
回答ありがとうございました。 席はできるだけ前のほうにいますが、高校時代は殆ど一番前にいたのにしょっちゅう眠かった記憶があります。意識してみますね。
- ai-aou
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睡眠の質の向上には、レシチンが効果します 顆粒のレシチンを味噌汁に入れて飲むと美味しいですよ ストレスや美容にも効果があり、寝起きもスッキリします レシチンはブレインフードと呼ばれ集中力を高めるなどの効果があります 自分の経験からも摂取前よりイライラする事が無くなりました おすすめします
お礼
回答ありがとうございました。 レシチンですか…初めて聞きました。検討してみます。
- rokutaro36
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まずは、お近くで、睡眠障害や睡眠外来をしている病院・医院を 探して、診察を受けることをお勧めします。 睡眠障害というのは、色々な要素が絡み合っている場合が多く、 それらについて、一つ一つ検討しなければならないので、 ちゃんとした診察を受ける必要があります。 基本的には、毎日、決まった時間に眠る・起きるということです。 人間の体内時計は２５時間、実際の時間は２４時間。 この１時間のずれを、朝の太陽の光で調節すると言われています。 なので、きちんと調節できるような生活をすることが、 質の良い睡眠を取るための基本なのです。
お礼
回答ありがとうございました。 病院へ行く時間がありませんが、朝起きたらできるだけ太陽の光を浴びるようにしますね。
睡眠中に足がビクッて動いている場合は 睡眠不足だそうですよ。 鉄分を摂るといいそうです。 後は携帯やＰＣ画面の見すぎも睡眠障害の原因ですから 寝る前1時間は控えられた方がいいですね。 快眠スペシャル http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20150225.html
お礼
回答ありがとうございました。 そうですね、結構寝るぎりぎりまで画面を見てしまっているので…。 気を付けてみます。
- hamazo2004
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本当は運動をすれば良いですが、時間が無いとして、睡眠に関しては、枕を変えてみる（大きな低反発枕、安いものはホームセンターで５００円からあります）、週に何度か温泉（スーパー銭湯含む）に行ってみる、起きたら軽い体操をする、授業中は、ガムを食べてみる（運転中眠くならないようにすることと同じ、本来は良くないことですが）等々。
お礼
回答ありがとうございました。 起きたときに軽い体操を始めてみました。自分でもいろいろ試してみますね。
お礼
回答ありがとうございました。 枕を見直してみますね、今まで深く考えたことがなかったので見てみます。