人と比べる癖を無くしたい

質問

35歳、女性です。
何かにつけて人と自分を比べて、惨めな気持ちになり落ち込むことがよくあります。
特に最近比べることが多くなり、もうこんな気持ちと付き合いたくないとつくづく思います。
考え方の癖だとわかってはいるのですが、この癖を無くす方法を教えていただきたいです。

多分昔から人と自分を比べる癖はあったのですが、子供を産んでからひどくなりました。
うちは中古マンションですが、家のこと、主人の家族サービスのこと、自分の見た目、自分のキャリアのなさ、年齢、性格、、、もう全てを比較し、全てにおいて人より劣っていると落ち込みます。
今私が持っているものは今までの私にふさわしいものなんだと思っています。だからこれでいいと思おうとしますが、今度は今持っているものしか手に入れられなかった過去の自分を後悔し始める始末です。
自分でも本当にバカげてると思います。この感情は誰も幸せにならないし、手に入れたければこれから努力すれば、もしかしたら叶うものもあるかもしれないのに、下を向いてばかり…
主人にもイライラしっぱなしで子供はまだ小さいのに、夫婦不仲です。
子供のことだけは、絶対に比べない親でいたいのですが、今のままだといつか比べてしまいそうです。今のうちにこの癖を治したいです。どのような考えを持てば、この感情を捨てられますか？
知識や経験のある方、助けてください。よろしくお願いいたします！

回答No.17

hiro-hiro-hiro

NO.16つづきです．
●とりあえずの対処
・忘れる
これは友達から教えてもらった方法です．友人よりいい車のことを思ったら，すぐ目をつぶって深呼吸してゆっくり1から7まで数字を数えます．1から7まで数字を数える間に，友人よりいい車のことを忘れます．友人よりいい車が欲しい道へ行かないので嫌な気分にならないです．友人よりいい車を思い出した瞬間に実施するのがポイントです．友人よりいい車が欲しいに飛びついて，いろいろ妄想を始めてしまったら遅いです．オレはこの方法で禁煙しました．

・理由を考える．
円板の上にボールがあります．直径に線が引いてあります．半円に友人の車が優れている理由，もう一方の半円にアタシの車が優れている理由を置きます．理由を多く置いたほうへ板が傾き，ボールが転がります．ボールが転がったほうが優れています．犬は優れているほうへ行きます．犬を行かせたいほうの理由を多く思いつけば思いつくほど，思い通りに犬を操れます．たとえばアタシの車のほうがいい理由として
子供や家族の思い出がいっぱい詰まっている（友人のいい車は0），
ジャージで手軽にコンビニへ行ける，（友人のいい車だと緊張して行きづらい．）
使いやすい．たとえば狭い道ですれ違うとき小さいのですれ違いやすい．ハッチバックなのでスーパーで買いものした荷物を載せるとき載せやすい．（友人のいい車が便利に使える機会はあまりない．）
洗車は2週間に1回，ザッとでOK！子育てしながらでも維持できる（友人のいい車だとしょっちゅう洗車してピカピカにしなくちゃならない．そんな時間はない．）
修理代が安い（友人のいい車の修理代は異様に高い）．
幸運の車だ！(この前，前を走ってた車はネズミ取りに捕まったけど，この車は捕まらなかった．)
安かった，その分差額のお金でアレやコレが買えた．よかった．
子供がこの車を気に入っている
燃費がいい
維持費が安い
すでに車用のチャイルドシートがある
などです．多く理由を思いつくと円板はアタシの車のほうが優れているほうへ傾くので，ボールはアタシの車が優れているほうへ転がり，劣等感を感じることなく，犬は友人よりいい車が欲しい道へ行かないです．嫌な気分にならないです．
理由はなんでもいいです．本当に思ってなくてもOKです．犬を誘導して，嫌な気分になるのを回避していい気分を味わうためなので，なにをどう考えても自由です．夜更かししている幼児に夜中の12時に起きてるとオオカミが来るわよ！とか，ニャンコが外へ出ようとしてるときに，そっち行ったらブウブウがくるよ！と言うようなものです．同じ目的地，同じ道の師匠や先輩でなく，自衛でなく，他人を思い通りに動かそうとして，思ってもないことやウソを言うのは，ウソつきか，あるいは詐欺師と思います．

・あげる
友人よりいい車が欲しいと思ったら，想像の中で，友人へ友人よりいい車をあげてしまいます．友人じゃなくても誰でもいいです．友人よりいい車をあげると，友人よりいい車が欲しいは両立しないので，犬は友人よりいい車が欲しいへ行かないので，嫌な気分にならないです．あげるので逆にいい気分になります．また友人よりいい車が欲しいゲームを一瞬やめるので，一瞬スッキリします．

＞今のうちにこの癖を治したいです。
とても整理されて，簡潔に書かれた文なので，ひっかけの質問かと思いました．引っかけでなければ質問者さんはとても進んでいると思います．驚きました．まじめに取り組めば劣等感から抜けられると思います．
知り合いで劣等感の塊みたいな女性がいました．本人は劣等感に気づいてなかったです．指摘しても治す気はまったくなかったです．しつけられてない，荒れた動物を相手にしてるようでした．とても迷惑でした．ヒトづきあいできませんでした．ぜひ劣等感をコントロールできる女性になってください．
女性の自我は社会的で複雑かもしれないので，この方法は向いてないかもしれないです．合えばやってみたらいかがでしょうか．

回答No.16

hiro-hiro-hiro

1つの方法を紹介します．一つ一つについてなぜそう思ってるか考えます．たとえば仮にいい車が欲しいと思っているとします．以下全部妄想で書いたので，やってみておかしいと思ったら書いてることが間違ってると思います．
●聞く
一人のとき，
なんでいい車が欲しいの？
と聞いてみます．

タイミングは，まだ誰も目を覚ましてない寝起きがいいです．寝起きはボンヤリして，まだ自我が完全に立ち上がってないから，隠さずスムーズに話す可能性があります．小さいお子様がいらっしゃると難しいでしょうけど，灯りを消して一人でお風呂に浸かってリラックスしてるときなども，ほかのあわただしいときよりはいいと思います．

男は，状況に寄りますけど，一日肉を食べないでやるとうまくいきやすいと思います．暴れたり，イライラして手に負えないのが御しやすくなるからです．豆腐など植物性タンパク質は食べても大丈夫でした．女については知らないです．

問いかけに対する答えが，
真っ暗．無言でうなだれている感じ，とします．
なにかを隠している感じです．

そういうときは
・なにか不満があるの？エンジン？足回り？内装？
・ほんとはこの車じゃなくあの車を買いたかったの？
・こないだ友人の素敵な車を見たから？
などと思いつく心当たりをいくつか聞いてみます．
当たったら，そうだったんだ！となるかもしれません．
そのとき悲しんでいたら，抱きしめるように接します，
泣いていたら，一緒に泣いてあげるのもいいです．
辛かった話を聞いてあげます．やさしくします．
長い話かもしれません．
その日はそのくらいにしときます．

後日一人のときもう一度，
なんでいい車が欲しいの？
と聞いてみます．
今度はすぐに答えがわかると思います．
もう隠す必要がなくなったからです．
さかのぼって聞けることも多いと思います

コツは嫌な気分になったとき「あれ？なんでだろう？」と思うことと思います．上記は時間が経ってなんで嫌な気分になったのかを思い出せなくなってから聞いてます．

●ストーリー
１「友人よりいい車が欲しい」
犬に引かれて飼い主は道を歩いていた．道路標識は「〇〇・・・××」，読み取れなかった．たまたま道の端に友人の車が止まってた．飼い主は車を素敵と思った．飼い主はアタシの車よりいいところはどこだろう？と思った．犬は友人の車とこの車を比較して，友人の車が優れているところ，ア，イ，ウ．．．を取ってきた．結果から友人の車は飼い主の車より優れていると判断した．飼い主は劣等感を感じた．すると犬は「友人よりいい車が欲しい」と道路標識に書かれた道を歩き出した．飼い主は犬に引かれて行った．

行った先は，ループする道で，飼い主の思いが次々に看板になってでてくるところだった．友人よりいい車が欲しい，だけどない，アタシの車は劣っている，残念だ，友人よりいい車を買っていたら残念に思わなかった，友人よりいい車を買えばよかった，でも買わなかった，間違えた，残念だ，たとえば友人よりいい車を持ってたらどうだろう，秋に紅葉のトンネルをドライブしたら気持ちいいだろう，でもない，残念だ，いやこの車もいいところがある，この車のいいところはなんだろう，気軽に乗れるところだ，友人よりいい車は服装とかお化粧とかちゃんとしないといけない気がする，めんどくさい，この車のほうがいい，でも友人よりいい車を買って，服も今よりいいものでそろえて，痩せて，きちんとお化粧してお買い物に行けばいいではないか，みんなからどう思われるだろう？目線が違うだろうな，ちやほやされるかもしれない，同窓会へ乗りつけたらどうだろう？みんな驚くだろう，いろいろ聞かれたらなんと答えよう？，でも手元にはあるのはこの車だ，アタシの車は劣っている，残念だ，
二人は気づかなかったけど同じ道をグルグル回っていた．看板を読んでいるうちに，飼い主はどんどん嫌な気分になってきた．

飼い主は，その道を歩くと嫌な気分になることに気づき，抜け出そうとして，
アタシが今持っているこの車は今までのアタシにふさわしいものなんだ！
と考えた．そして
なぜアタシには劣った車がふさわしいのだろう？
と考えた．
アタシが友人より劣っているからだろうか？
アタシが友人より劣っているところはなんだろう？
と考えた．
犬は飼い主と友人を比較して，飼い主が劣っているところa,b,c...を取ってきた．
飼い主は友人より劣っていると判断した．
飼い主は友人に劣等感を感じた．
すると犬は
「友人より優れたい」
と標識に書かれた道を歩き出した．
飼い主は犬に引かれていった．

２「他の旦那よりいい家族サービスをして欲しい」
飼い主と犬は道を歩いていた．道路標識の文字は「〇〇・・・××」読み取れなかった．
道の途中のディスカウントストアへ入った．
買い物してる若い3人家族を見た．今風の服を着てばっちりメイクした若い奥さんが先頭に立って歩き，後ろでオシャレな服を着た，背の高い今風のイケメンの旦那が大きいカートを押していた．奥さんは立ち止まって一心に物を選んでいた．カートには小さい子供が乗っていて，奥さんが買う物を選んでいる間，旦那が相手をしていた．奥さんは熟考して買う物を選んでカートに入れたあと，次の棚に移った．旦那は子供を乗せたカートを押して，奥さんのあとをついていった．
飼い主は，いいなと思った．あんな風に買い物をしたいと思った．
飼い主は家に帰って旦那に，次の休みに子供を連れて一緒に買い物についてきてくれない？と言った．
旦那はネトゲがどうのこうのとアタシと子供にはどうでもいい理由で断った．
いい気分で理想が達成しなかったので嫌な気分になった．
そんなことどうでもいいから家族のために買い物につきあって，と旦那に言った．
もう予定は決まっていると旦那は言った．
遊びでしょと言った．家族のためにしてよ！と言った．
毎日したいこともしないで家族のために仕事してるのに，休みの日はやりたいことをやりたいと旦那は言った．
アタシは，他の旦那は普通に家族にしていることでしょ！と言った．
普通って誰のこと？名前は？と旦那は言った．
喧嘩になった．
怒ったので嫌な気分になった．

一人になって飼い主は，他の旦那が奥さんへしてて，アタシの旦那がしてくれないことはなにか？考えた．犬は，他の旦那がしてて，アタシの旦那がしてない家族サービスを探して，いくつか取ってきた．その結果，家族サービスについて，アタシの旦那は他の人の旦那より劣っていると判断した．劣等感を感じた．
すると犬は
「他の旦那よりいい家族サービスをして欲しい」
と標識に書いてある道を進んだ．飼い主は犬に引かれていった．

●どうすれば劣等感を感じなくなくてすむか？
上記の●ストーリーを短くすると，
１
「〇〇・・・××」
「友人の車を見て，素敵と思った」
「（友人の車とアタシの車を比較した．その結果」劣等感を感じた」
「友人よりいい車が欲しい」
「理想が実現しないので嫌な気分になった」
「（友人とアタシを比較した．その結果）劣等感を感じた」
「友人より優れたい」

２
「〇〇・・・××」
「休みの日にディスカウントストアで買い物している家族連れを見ていいなと思った」
「旦那に休みの日に買い物につきあって欲しい」
「理想が実現しなかったので嫌な気分になった」
「他人の旦那の家族サービスとアタシの旦那の家族サービスを比較した．その結果，劣等感を感じた」
「他の旦那よりいい家族サービスをして欲しい」

１の例では「〇〇・・・××」のとき，つまり「〇〇・・・××たい欲」があるとき，「友人の車を見て，素敵と思った」．その結果，「劣等感を感じた」です．
なぜ「〇〇・・・××たい欲」があるとき「友人の車を見て，素敵と思った」ら劣等感を感じるのか？「〇〇・・・××たい欲」とはなんなのかを調べるといいと思います．

そのためたとえば「なんで友人の車を見て，素敵と思ったら劣等感をかんじるの？」と聞いてみればいいと思います．同じように２の例では「なんでアタシの旦那の家族サービスをが他人より劣っていると思うと劣等感を感じるの？」と聞いてみればいいと思います．

なんで劣等感を感じるのかわかれば，劣等感を感じなくなり，劣等感を感じたときに対処法がわかると思います．

「〇〇・・・××たい欲」がなんであるかわかったら，●聞くの要領で「なぜ〇〇・・・××たいとの？」とさかのぼって聞いてみます．さかのぼって聞いていると，そのうち肉体的な理由になります．さかのぼると最終的にすべての欲はこれ以上さかのぼれないところへきます．すべての欲はその1点に収束します．大人で例外はないです．「見た目」など肉体的な欲のほうが早くたどり着くとような気がします．
余裕があれば，1個の欲についてこれ以上さかのぼれないところまで調べて見ればいかがでしょう？すると1個目より2個目，2個目より3個目と，欲を調べるのが早くなります．
ここには書きませんが，これ以上さかのぼれないところから先があります．興味があればどうぞ！

回答No.15

pct10968

じじいです。
ものすごく簡単な事。

「今在る自分が一番幸せ」だと感じて生きる事。

＞ 知識や経験のある方、助けてください。よろしくお願いいたします！
あなたの場合、頭で考えて幸せを測る人のようです。

＞うちは中古マンションですが、家のこと、主人の家族サービスのこと、自分の見た目、自分のキャリアのなさ、年齢、性格、、、もう全てを比較し、全てにおいて人より劣っていると落ち込みます。
全ての比較する事のバカバカしさに心底気付かない限り、無理だと思いますよ。

回答No.14

noname#244420

５０過ぎの既婚おっさんです。　人生に何かに付けて反省することばかりですが、、、もっと勉強しておけば良かったとか、あの時こっちを選択しておけば良かったとか、過去の事実なのに未だに後悔の念があります。　ここまでは、人間なら普通の事だと思いたいですし、またそれが無ければ向上はしないと考えています。
しかし、「比較する」と言う話になれば、却って難しい話になりませんか？　前述の私の悩みにしても「東大へ行っておけば良かった。」「英会話が出来るように留学しておけば良かった」は分かるのですが、「誰のように・・・？」と言われても思い浮かばないのですが・・・。　あなたにとってその比較対象となる「人」（実在？空想？）の存在は、かなりクォリティーが高く見えてしまうんですね。　でも人である限り何かを犠牲にしてそこに存在するはずです。　逆にその比較対象者には無くてあなたにあるものを育むようにすればいいんじゃないんですか？　それは「幸せ」だと思います。　言葉では簡単ですが、これがなかなか奥深くそう簡単に手に入るものではありません。　日常的に「豊かな心に感じること」を構築していくことは他人と決して比較出来ない生き方ですよ。

回答No.13

ノーバン（@nobound）

人と比べることは、誰でもやっていそうなことだし、大して悪いことでもないのに、どうしてそんな自分を毛嫌いするかですね。いわば、ついついお菓子を食べてしまうことに等しいのに、お菓子を食べてしまう癖を無くしたいと言っているようなものかもしれません。

　だとすると、アドバイスとしては、お菓子くらい食べてもいいんじゃない？あと３食きっちり栄養取れれば。つまり、比較するくらいいいんじゃない？あと普通に優しく人と接するよう心がけてさえいれば。と自分に言えるかどうかですね。

回答No.12

h_ming

私も同じような癖があります。
他人を羨ましいと見上げると言うよりかは、
私自身を（別の私が）見下ろしている…という表現の方が正しくなりますが。
私自身を見下ろすために、他人を比較しているだけ…と言いますか。

物事がうまくまわっていないときや、落ち込んでいるとき等、
そんなときに他人の良い話を聞くと比較しまくりです。
そして、「やっぱり私は駄目…」「○○さんより下だから劣等種…」なんて思います。

でもそれは、他人が「羨ましい」という気持ちじゃないんですよね。
「羨ましい」って、案外ポジティブな気持ちだと、私は思っています。
そんなんじゃなくて、もっとネガティブな気持ちなんです。
「自分は上手くいってない」ということが悔しすぎて、やり切れなくて、
「ほら、やっぱり上手くいってないね」って再確認しちゃってる…と言いますか。
「思った通りダメだ、努力が足りないんだ」って自分自身を煽っていじめる…と言いますか。

自虐？焦りからの煽り？
そんなような本当にネガティブな気持ちです。
「羨ましい」って他人に目が言っていると思いますが、
心の奥底では他人なんか目に入らなくなっていると思います。
自分自身に捉われすぎて、悩んでるんです。

この癖は今現在も取り除けていません。
ですから、私は、元気と自信をもって生活できないと自分で判断した際、
他人とは距離を置いています。

なるべく自分だけの世界で、焦らず、煽れず、自虐のきっかけも探せず。
そんな状態で、自分だけの価値観で、休んで、遊んで、努力して。
それで元気が取り戻せてから他人と触れ合うようにします。

そうすれば、純粋に「羨ましい」って思えます。
それは、「私ももうちょっとこうしてみようかな！？」くらいの気持ちにしかつながりません。
ポジティブな気持ちだと思います。

私個人の気持ちを書き連ねてしまいましたが、
主さんとは違うかもしれませんね。
参考にもならないようなお話でしたらすみません。

他人と触れ合うことで悪い症状がでてしまうようでしたら、
自分自身だけの環境に身を置いてみるのも良いと思います。
逆に、自分自身だけの環境で悪い症状がでてしまうようでしたら、
そこで初めて他人と触れ合う…でも良いのではないでしょうか。

元気がないから、そうなってしまうのだと思います。
まずは元気を取り戻してくださいね。
「癖を治したい」とご自身を責めているように見えますが、
ご自分を大切にしてほしいと思います。

回答No.11

sentencespring

人と比べて惨めになるだけならわざわざそんな気持ちになるために人と比べる必要はありません。
無駄な時間です。

回答No.10

783KAITOU

Q人と比べる癖を無くしたい

↑　簡単なことです。自分自身自身のもてる何かと見つけてそれに一生懸命になる事です。それ以外ありません。慰めてほしいのなら話は別ですが…。

少しだけ忠告を。人を比べると、その瞬間に自分の劣っている点を見つけてあら探しします。劣っていなくても劣っているように考えます。事実で無くても比べた瞬間に事実のように意味づけを与えます。なぜなら自分のことをよく知っているからです。

あなたのやっていることは、間違った意味づけを毎日繰り返しているのです。それをやると誰でも錯覚します。劣っていないことでも劣っているかのように思ってしまします。これを中止することです。

その方法ですが、寝る前も起きたときも、「自分は人と比べて、自分のことを考えないことを実行する。」と、いうように寝る前に5回くらいは言いましょう。朝起きたときも、「今日は、人と自分を比べないことを実行する。」と、いうようにこれも5回くらい言って自分に言い聞かせましょう。自分で自分のことを悪くいうと（思うと）誰も味方になってくれませんので、事実でない事も事実のように考えてしまいます。

回答No.9

山田 太郎（@f_a_007）

Q、どのような考えを持てば、この感情を捨てられますか？
A、それは、人生観・世界観の影響が大きい。

どういうスタンスで生き抜くことに意味と意義とを見出しているのか？それが問題なんだと思いますよ。

回答No.8

eroero4649

幸せを、自分の外側の要因に求めているからではないですか。幸せは自分の中にあるものですぜ。