早期覚醒について

質問

社会人一年目の女です。
最近毎日のように目覚ましが鳴る一時間前や二時間前に目が覚めます。
一度目が覚めてしまうと、再度眠りについたとしても10分おきに目が覚めたりして熟睡できません。
早朝に目が覚める度に「あと○時間で仕事に行かなければ」「あと○時間しか寝られない」「今日は仕事で注意されることがないといいな」などと考えてしまい、とても憂鬱な気分のまま目覚ましをかけている時間になってしまいます。
第三者の方から見て、これって早期覚醒なのでしょうか。

回答No.2

rokutaro36

その状態が一ヶ月以上続いているのなら、早期覚醒と言えます。
数日から２、３週間程度ならば、
「早期覚醒かも」などと気にしないことです。
そんなことは、誰にでもあることで、
一般的には、次第に良くなります。

睡眠時間が短くなって、辛い状況でしょうから、
それを改善する方法の一つをアドバイスしておきます。
それは、入眠に至るまでの生活をパターン化することです。
そして、目覚めたときにすることも、パターン化しておきます。
早い時間だろうが、通常の時間だろうが、同じパターンを
使います。
そのパターンの中に、仕事はもちろん、仕事に関することを
しないことはもちろん、考えもしないようにします。
そして、仕事のことを考えるのは、出勤してから
というように、生活を仕事を切り離すことで、
快眠となる場合があります。

人間の脳は、睡眠中にその日の出来事などを整理して、
記憶すると言われています。
なので、寝る前に仕事のことを考えると、
そのことが頭から離れずに、熟睡できなくなります。

なので、特に、夜は、仕事のことを考えずに
別のことを考えるようにしてください。

回答No.1

buturikirai

ストレスや運動不足が原因で、早朝覚醒を起こしていると思います。

３０分程度のウォーキングを１ヶ月続けたら改善しますよ。
お試しあれ。