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【頑張りたいです】自分の体質に向いているダイエット
- 頑張りたい女性のための効果的なダイエット方法を教えてください。過去の試みでは効果がなく、悩んでいます。
- 現在の状態：20代後半の女性で、仕事は事務のデスクワーク。身長165cm、体重60kg、体脂肪率31%。過去にスポーツをしていたが、現在は運動していない。酵素ダイエットやプチ断食ダイエットを試したが、効果がなかった。食事制限とウォーキングも試したが、変化がなかった。
- 頑張りたい女性のための効果的なダイエット方法を教えてください。デンマークダイエットと脂肪燃焼スープダイエットに興味がありますが、どちらから始めるべきか迷っています。運動はウォーキングやジョギングが続けられるレベルです。また、足の筋肉が残っており、太くなりたくないという悩みもあります。病院も考えましたが、通院できる病院がなかったので、アドバイスをお願いします。
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肥満外来を尋ねるほどの数値じゃないからそこはもう考えないほうが良いと思いますよ。 加齢で「女性らしい体つき」に拍車がかかってる頃です。 高校の「あの頃のように（女性として未熟な体つき）」というとそれを否定することになるので、 考えるのは無駄だと思います。 それこそ若返るくらいしないと。 今の年齢にあった身長体重見た目を重視することを始めましょう。 脂肪率、平均身長体重は日本はいまちょっと壊れてると思います。 たとえば「夏に向けて！」とか「撮影に向けて！」などの目標ではないなら その短絡的な食生活はやらないほうがいいんじゃないでしょうか。 全体的な食生活の改善を促す方が良いと思いますし、 短期的なダイエットはやっぱ、基本リバウンドします。 いっときはできても、一生は無理でしょ？その食生活。 「いやいや弾みの部分だけ」と思うでしょうけど、それで成功しても 「その食生活だったから成功した」ことにしかなりません。 足に筋肉が残ってるなら、個人的には上半身を鍛えて（筋トレ） 体つきのバランスを取るのがいいのではと思います。 肩の筋肉を鍛えると基礎代謝があがるそうですし。 人が目を奪われるプロポーションの一つに 「くびれ（お尻と胸→腰の大きさの差）」というのがあるそうです。 欠点と思うものこそ魅力が隠れてる場所です。 世間の基準を気にせず、あなたらしい体で美を追求して欲しいと思います。
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- hide6444
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大変申し訳ないのですが、貴女はダイエットというものを全く理解していないのでは ないでしょうか。 ダイエットと言うのは毎日の繰り返しです。期間を決めてやってもその後何もしなければ 元に戻るのは分かりますよね。という事は貴女がしようとしているのはあくまでも 短期間で楽して痩せたいという事ですよね。絶対に無理だと断言しますよ。 歳と共に新陳代謝が落ちているにも拘らず短期間でダイエットを期待すること自体間違いです。 今から最低1年間でゆっくり運動とストレッチと食事で改善していく事を身体に覚え込ませて それをずっと続けるしかないのですよ。 競馬の騎手の様に引退するまで毎日ダイエットをしている職業の人でも継続しなければ 太ってしまうのですよ。 貴女が良いと思っている事を1年間続けて下さい。そうしないと身体がダイエットに 慣れないですよ。
お礼
取り合えず体重を落とす ではなく、ずっと続けれるダイエットを見つけなければ ということですね。 食事はかなり量もカロリーも減らし、もうずっと１日８００kcalを切っている生活を続けていますが（会社の飲み会などの場合は別ですが）、私の場合はもっと減らさないと駄目だということでしょうか。 他の人と自分は違うのですよね。 人の何倍も頑張らないといけないんだと思います。 身体をダイエットに慣れさせられるよう、頑張りたいと思います。 回答、ありがとうございました！
- ゆのじ（@u-jk49）
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ΟΟダイエットなどというものは何の根拠もないし、実証データにしても、ご都合主義がミエミエの捏造データなのですから、そんなものを信用してはいけない。要は食べなければ痩せるという単純な話なのに、何故、何かを食べることを推奨するのか？ という馬鹿な話がダイエット成功談。ダイエット商法。 断食して痩せないというのでは、代謝が全くないことになって、心肺も動いていないという理屈になるので、生きていけない。一週間、水のみにして完全に断食すれば、5kgは確実に痩せる。筋量があると自覚しているのに、基礎代謝が皆無などということは有り得ない。 断食と称して、スープ類は飲むとか、飲料水は飲み放題とか、インチキで粗末なのに高価な「ダイエット食」は摂取するとか、そういう断食とは言い難いやり方を「断食」と言っているように思う。 そういうインチキ話は無視して、一口二口食べる量を減らしているだけで体重は落ちる。 あとは、貴方は筋量があると錯覚しているが、それは脂肪。31%の体脂肪率で筋が普通にあるという自覚が怖い。31%とは、筋量不足を示している。女子アスリートなら、貴方の身長体重で、体脂肪率10%台の人も沢山いる。 毎日、美しいフォームによる股関節スクワット(15回×2セット)と、それに加えて、栄養素とかカロリーと関係なく、何か一つ、食べるものを減らすだけで、希望の体重に近づく。今日は、おにぎりひとつを減らした、翌日は、おにぎりは復活したが、思い切って、アンパンひとつを減らしたという感じで良いのだと思う。 急いだ方が良い。そのままにしていると、例え、将来的に痩せることがあったとしても、腹部の皮膚が戻らない人になってしまう。
お礼
プチ断食と書きましたが、いわるゆデトックスダイエットといわれるもので、３日間お水と無添加の野菜ジュースのみで生活しました。 高価なダイエット食なども口にしていません。 口にしていればそれが原因だと分かりますが、まじめに取り組んでも落ちなかったので不思議で、不安で投稿させて頂きました。 体脂肪率が高すぎるのも自覚しています。 どう見ても、不思議と硬い筋肉が残っていて、ウォーキングなどをすると、細くなるのでは無くこうして筋肉がついてしまうのかと不安になって、何の運動が向いているのかも分からなくなってしまったのです。 小さなことでも、きちんとやれば必ずいずれ結果はついてくるということですね。 「この１つを我慢できた」という喜びを感じられるように、意識を変えていきたいと思います、急いで。 回答、ありがとうございました！
- oouchi_rikachan
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たった３日の断食で落ちるわけがないでしょう？そんな気楽に痩せられたら世の中肥満症はいませんよ。 その他も１０日だの短い期間ばっかり 朝昼食べて、17：００～8：00までは水と、ビタミンサプリのみ、これであれば 筋肉も落ちますが痩せるでしょう。 但し期間は2ヶ月を要します。 本気で半月で痩せたいというのなら、１５日間水とビタミン剤のみで生活して下さい。 運動は一切しなくても良いです。 多少幻覚を診たり、幻聴を聞いたり、めまいがしたりしますが、ボクサーが減量でこの程度はやりますので 死にはしません。むしろ動く必要が無いのでボクサーより楽です。 栄養素が足りなくなって、貴方のついた筋肉も消えます。 筋肉は脂肪以上にカロリーと栄養素を欲しますから、体中の組織している肉がしぼみます ゴリラ筋肉の人もみるみる骨と皮になって行きます。そこから、マトモな体系にするには 運動しながらご飯を食べるという痩せるより大変な作業になりますが、楽して痩せるだけなら簡単です。
お礼
そうですよね、全て私が甘いのが原因だと思います。 ご回答の内容は、健康的に痩せたいのであれば「こういうことはしないほうがいい」というご忠告として受け取り、心に留めておきたいと思います。 回答、ありがとうございました！
- pupupu
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こんにちは。 この身長で体重６０キロ体脂肪率３１％でしたら、それほど太ってはいないと思いますよ＾＾ どちらかと言えば、筋肉質なのではありませんか・・・？ あと運動を辞めて、同じ調子で食べていると確実に太ります。 なるべくお肉よりも魚や大豆を食べ、ジュースよりもミネラルウオーターやお茶を飲まれる事をお勧めします。 お菓子もなるべく控えて、野菜や果物を＾＾ 食後にお酢を少量飲むと太りにくくなるそうです。 参考になれば嬉しいです。
お礼
そうでしょうか・・ やはり体脂肪に関しては、２０％程度が平均なようですので、数値が高すぎると思っています。 運動をやめて、上半身は見るからに筋肉も落ちましたが、下半身ゴツゴツして硬いままなのです。 食事はもちろん減らしましたし、飲み物も、もう何年も基本はお水、お茶、ブラックコーヒーしか飲んでいません。 果物は糖質が怖くて控え、ビラミンサプリで補っていましたが、果物から摂ったほうが良いのでしょうか。。 食後のお酢は知りませんでした。 身体にも良さそうですので、試してみたいと思います！ ご回答、ありがとうございました！
元々大して太ってる訳でもないのに、1か月そこらやった所で目に見えてわかる成果なんてまず出ないでしょうね…。 同じ165cmでも60kgと80kgの人だったら、痩せる量に違いが出るのは当然でしょう？ 大体、極端に変わった体質の人間なんて滅多にいないんだから、当たり前の事を当たり前にやればいいのですよ。 貴方の問題点は ・あれこれ飛びつきすぎ ・短期間で成果を求めすぎ ・自分の体重を、悲観的に捉えすぎ。 です。
お礼
身長と体重の比率的には、いわるゆ「標準体型」内（これも現代では「太っている」に入るんでしょうが・・）ですが、やはり体脂肪率が上がりすぎだと思うのです。 体重は今とそれほど変わらない頃があっても、やはり見た目のラインが全く違います。 脂肪は筋肉より大きいと聞きますので、やはりそのせいでしょうか。。 ＞同じ165cmでも60kgと80kgの人だったら、痩せる量に違いが出る というのは分かるのですが、私よりもはるかに痩せていて、でも運動も全くしていない友人たちが、１日食事を抜いたりだとか、１・２食にしてみたりだとか、数日間で見事に結果が出るのです。 私だけ全く結果が出ないことに悲しくなってしまい相談させて頂きました。 当たり前のこと というのをもう一度考えてみたいと思います。 回答、ありがとうございました！
お礼
そうですね、目の前の数値にばかり気をとられていたように思います。 単純に１０ｋｇ落としても、当時と同じ体系にはならないでしょうし、この年齢ならでは良さと言いますか、それもイビツになってしまうように思います。 かといってこのままではやはりいけないと思いますので、「今の年齢の」私らしい美を考えて運動等を取り入れたいと思います。 回答、ありがとうございました！