自分に合ったダイエットの見つけ方

質問

いつもお世話になっています。

ダイエットについて教えていただきたく質問させていただきます。

グダグダと書き連ねていきますが、
どうか最後までお付き合いいただけると幸いです。

自分に合ったダイエット法が今一つわかりません。

私は、心臓に先天性疾患があり、あまりに激しい運動をすると、
（うまく表現できないのですが・・・）肺の奥底の方から湧き出るような
『ヒューヒュー』と鳴る変な呼吸になり、息が苦しくなります。
そのまま続けていると軽い貧血・立ちくらみの症状が出ます。
さらに、走り続けると腰痛が出るときがあります。（小学校のころから）
そして、骨盤が正しい位置にないようで歩いていたり、車を運転
していると右足のお皿（骨）の下にある筋のようなものが痛み出します。

これらのことを踏まえて、
いままでのダイエット経歴を書かさせていただきます。

30代
164cm
64kg（ＭＡＸで痩せていた時は53kg）
です。
子供を出産して、体重が増えてしまいました。

・食事制限→効果◎
若くてまだ若干筋力があった頃。ダイエットフードや白滝・ワカメで過ごしました。
一か月で5～7kg落ちました。
おそらく、脂肪ではなく筋肉が落ちていたのでは・・・？
と思う節があります。
なので筋力が落ちた今では効果薄いかも。

・ビリー・ザ・ブートキャンプ→効果△
体重に変化なし。
ご飯を良く食べていたので、±ゼロだったのかは不明。
運動途中で上記の『ヒューヒュー』が発症。それでも続け、
終了後は1時間ほど立ちくらみで動けなくなる。
少し端折りながらも1週間続ける。汗がダラダラダラダラと
止めどなく流れ、息が苦しいのみでした。
筋肉痛があったので、筋力は少しついたか・・・？

・スレンダートーン（ＥＭＳ）→効果○
体重は変化なし。
使用後は軽い筋肉痛があったので効果あったのかも。
しかし、使用を続けていると・・・。
パットの貼り場所を間違えたのか、
子宮を引き千切られるような激しい痛みのすぐ後、不正出血がありました。
産婦人科へ行きましたが、口頭での診察のみで無排卵出血との診断でした。
先生はＥＭＳは関係ないと言っていましたが、怖くて2度と使いたくありません。

・1週間置き換えダイエット→効果◎
1週間で5kg。1か月で計5kg落ちました。
胸も落ちました・・・。
（((+_+))）アチャー
ネットで話題になっていた1週間置き換えダイエットです。
決められた材料のみでの野菜スープ＋１週間決められたメニューで過ごしました。
1週間が終了後は、野菜スープ＋普通食で過ごしました。さらに、この野菜スープの匂いを嗅いだだけで気持ち悪くなるという副作用（？）が起きました。
食事制限がとてもつらく、２度目は続かないかもしれません。

・踏み台昇降ダイエット→効果？
体重に変化なし。
開始10分で『ヒューヒュー』発症。
合計30分を3日続けるも立ちくらみが酷く、継続不能で断念。

・骨盤矯正ダイエット１→効果？
体重に変化なし。
体を動かすのがダメならばと、屈伸タイプの運動をしました。
続けていると何故か右膝の筋の鈍痛が・・・。
最初は気のせいだと思っていましたが、
続けると歩く際に違和感を覚えるまでになってしまいました。
接骨院で相談したところ、軽い炎症でした。
その運動は止めるようにと言われ断念。

・骨盤矯正ダイエット２→効果２？
体重に変化なし。
屈伸がダメならと、『お尻歩き』型の骨盤矯正の運動をしました。
しかし、またもや右足の筋に鈍痛が・・・。
泣く泣く断念。

主人に相談したところ、負荷が変えられる腹筋のダイエット器具を買ったらどうだと助言をうけ
値段を聞くと1万8千円ぐらいとの回答が。
「そんなに高いの！？せめて一万円以内じゃないと・・・。」
そう、答えたところ、
「何かと理由を付けてダイエットしないだけじゃないか！！」
と言われてしまいました。
確かにその通りです。

しかし、激しい運動をすると『ヒューヒュー』が出て、整体系の運動をすると右足の筋が痛くなります。
ダイエットをしなければと思いますが、無意味に痛かったり苦しかったりするのは嫌ですし、
無意味な出費も抑えなければなりません。

今は、散歩程度のウォーキングを毎日10～15分。（体調が良い時は30分程度）
ご飯は良く噛んで時間をかけて食べ、間食はしていません。
キッチンに立つ時は、膝が痛くならない程度に爪先立ちで過ごし、支度をしています。
座っている時は、膝から太ももをぴったりと閉じ、足先は爪先立ちしています。
（これも、やりすぎると膝が痛くなるので加減して行っています。）

この程度では現状維持が精いっぱいで、痩せることなどありません。

こんな、私に合っているダイエット法は何かないでしょうか・・・？
アドバイスをお願いします。

回答No.2

noname#206981 · ベストアンサー

ご自分でいろいろ分析されているようですから、もう少しその結果を整理してみてはいかがでしょうか。

体重が落ちている減量法は、1週間置き換えダイエットや食事制限など、いずれに「食事制限系」。これに対して「運動系」では体重変化は起きていない。そういうことだと思います。

これは実は理論にも合致します。運動で痩せるのは非常に難しいのです。理由は、運動を継続するには、相応に喰わないといけないから。つまりエネルギーを補給しないと運動は継続できない。そしてエネルギーを補給しちゃったら、痩せない。スポーツ選手でガリガリの人っていませんよね。プロスポーツ選手を間近で見ると、太って見えます。彼らはたくさん食べているのです。

これに対して食事制限系は摂取カロリーを落としますから、アンダーカロリーにさえできれば痩せられる可能性はあります。運動の有無は関係ありません。だからあなたにもできるはず。

さて、もう一つあなたが分析した方がいいな、と思う点ですが、なぜご自身が太っているか、原因を振り返ったことはありますか。
痩せている人とご自身の食事や行動を比較してみてください。また痩せていたころと今を比較してみてください。そして原因を抽出して、それを止めればよいのです。

なお一番痩せていた時期は53kgとのことですが、これを目標にするのは止めたほうがいいですね。それはあなたにとって維持不能な体重だったということですから。仮に一瞬53kgになれても、すぐに体重が増えますよ。

最後に「糖質制限」を試してみてください。ちゃんとやれば一週間で効果が出ます。それも今までの食事制限のような空腹感に苦しむことはほとんどありません。ポイントは

(1)主食を抜くだけでなく、おかずからも糖質の高いものを取り除くこと。例．「きんぴらごぼう」は糖質の塊です。かまぼこや春雨サラダもＮＧ。甘辛い煮物も避けた方がいい。

(2)主食の代わりに別のものをしっかり食べること。チーズや茹で卵がオススメ。全体の食事量が減らないように気をつける。

(3)朝も小麦ふすまパンなどにすれば、糖質を制限できます。ただ一日三食全部糖質抜きをする必要はないです。まずは昼・夜だけ糖質抜きにし、朝は普通に過ごす、というのでもよいと思います。

お礼

きんぴらごぼう・かまぼこ・春雨サラダに甘辛い煮物・・・
大好きです。
(-_-;)

きんぴらごぼうは野菜だし良いかな～
と、モリモリ食べていました。

考えを新たにしていきたいと思います。

回答をありがとうございました。

回答No.1

noname#205615

私が思うに・・・ですが

何か特殊なことをして痩せるのって
全く意味がないと思うんです。

例えば、運動やご主人のオススメする
腹筋の器具を使って痩せたところで
やめちゃったら、リバウンドするのは目に見えてますよね。

その腹筋器具を一生使わないと維持できないでしょう？

人はみんな、年をとるごとに基礎代謝がおちますよね。
だから、運動して痩せるなら年をとるごとに運動量を増やさないと
維持していけませんよね？

食事制限も同じ。
もとに戻せば、体重も戻って行きますよね？

だから、運動、食事制限ダイエットをするなら
一生し続けないと維持できませんよね。それってできますか？？

私が思うに、一時のダイエットなんてどうでもよくて
『普通の暮らしをしていて、適正体重がキープし続けていける』
ということが大事なんじゃないでしょうか？？

で、私のダイエット法なのですが
朝晩、体重を計っています。
それだけです。いわゆるレコーディングダイエットです。

一生毎日体重を計ると決めました。

何か特別なことはしていません。
体重が増えたら当然のことですが気になります。
なので少し動いてみたり食事を控えたり早めに調整ができるんです。

とにかく、計ってみて下さい。
ちゃんと。朝晩（私はトイレをすませ、全裸で計っています）
ダイエット（適正体重をキープするの）って結局は意志、意識。が大事だと思います。

お礼

継続は力なり・・・
という事でしょうか

取りあえず毎朝体重計に乗ることから始めてみたいと思います。

回答をありがとうございました。