締切済み

糖新生体質になってしまった？

2008/10/27 20:54

1年で5kg太ってしまったため(150cm 41kg→46kg)、ダイエットをしようと決意。断食ダイエット等の過激なダイエットや、1日1000kcal以下＋ヨガやウォーキングといいた生活を繰り返すうち、・全く痩せてない・２～３日カロリーを多めに摂取するとすぐ1kg太る(そしてなかなか減らない) という体質になってしまいました。ちなみに以前はドカ食いしても全く太らない体質だったのですが・・・いろいろ調べてゆくうち、どうやら典型的な糖新生の体質になってしまったようです。自分なりに考えた結果、・1日の摂取カロリー1300-1500kcal ・スクワット　1日30回、腹筋1日30回・週3回のピラティスで、体質改善はできますでしょうか？以前の体重に戻そうとは思いませんが、せめて45kg以下でキープしたいです。アドバイスお願いします。

linenbox
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new_hope
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2008/10/29 01:05 回答No.5

糖新生ってのは体質の名前じゃないです。糖が足りないから、分解された筋肉で補われることを糖新生って言います。長時間運動有酸素運動をしすぎたり、炭水化物や糖質を制限しすぎるとそうなります。脂肪はなかなか落ちず、むしろ付きやすくなり、反対に筋肉はカラダ全体から失われてメリハリのない体になります。今度の食事制限のカロリーは適切な範囲だと思いますが、炭水化物を抜くなどでそのカロリーに抑えているなら改めてください。すべての栄養素をバランス良く摂取した範囲で、脂質と炭水化物を少し制限するという条件の食事制限にしましょう。肉ももちろん取りましょう。食事制限中はそれでも栄養は偏るから、サプリでビタミンミネラルも補給してください。スクワットと腹筋では、量も足りないしメニューも少なすぎますし、おそらく加重も弱いと思います。何kgの筋トレをすべきとは言いませんが、あなた自身が10回程度やっただけでそれ以上1回もできそうにないぐらいの筋トレを、3セットやってください。そういう内容で合計30回なら回数は十分です。そうでないなら100回やっても脂肪は落ちません。 1日30回ってことは毎日やるってことでしょうけど、筋トレは毎日するものではありません。適切な内容の筋トレは毎日できもしません。メニューを増やし、同じ部位は2日置きぐらいにしましょう。強負荷で少回数、正しい姿勢、そして休息が原則です。これらすべて気をつけて初めて効果が出ます。この前提の上でよく食べれば筋肉がつき、食事制限すれば脂肪が落ちます。ピラティスは質問者さんご自身が楽しいと思うのなら、続けましょう。しかし痩せるために頑張らなきゃと思ってやるのであれば、できる範囲にすればいいと思います。ピラティスは、筋トレができないような事情の人が、筋トレできるようになるまでのリハビリや、筋トレの代わりにやって少しでも体力を落とさないようにやります。 http://ja.wikipedia.org/wiki/%E3%83%94%E3%83%A9%E3%83%86%E3%82%A3%E3%82%B9%E3%83%BB%E3%83%A1%E3%82%BD%E3%83%83%E3%83%89 効果はウェイトトレーニングほどではないが、スロトレや加圧トレーニング同様、負荷が軽くてもある程度は筋肉を鍛えたり代謝を上げる効果がある方法。決してベストというわけではありません。脂肪燃焼、老化防止、体質改善するカギは、どれだけ適切に筋トレをこなすかどうかと、栄養バランスを崩さないように気をつけるかどうか。それ以外はオマケです。

yoshikawa3
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2008/10/28 16:17 回答No.4

食べ物はどんなものを食べていますか？炭水化物を抜いているなら、少し危険かもしれません。炭水化物を抜くと、インシュリンというホルモンが出ないので、たんぱく質の合成がうまく行かなくなり、痩せにくい体になる可能性があります。食べるとしたら、ご飯をよく食べてみてください。

noname#29456

2008/10/28 09:19 回答No.3

「糖新生体質」という言葉自体、初めて聞きますが（笑）要は、摂取カロリーが少なすぎて筋肉が分解されて糖質として消費されてしまって、その結果として基礎代謝が落ちた状態のことですね。 http://www.mat-works.com/reha/fat-kouza7.html 筋トレがスクワットと腹筋各30回ずつじゃ少なすぎますね。ビラティスはしなくていいから、その分を筋トレに回しましょう。