自分に合ったダイエット

質問

自分に合ったダイエットをするのが痩せる近道なのかなあ…と思い、何が向いているのか考えました。
仕事は事務で、運動不足です。元々、運動音痴なので苦手です。なので、毎日時間を作って運動をするのはかえってストレスになってしまいます。
過去ウォーキングやジョギングにチャレンジしましたが、半年ほどで挫折して、体重も戻りました（笑）
なので、「一駅分歩く」「階段を使う」「姿勢を正す」みたいに、生活に取り入れるのがいいかなと思いました。
ただこれだけではやっぱりたいした活動量ではないので、必然的に食事を減らすのが良いですよね。
外食の機会が多いので、お行儀悪いかもしれないけれど、必ず残すことにする。
基礎代謝は低くなるかもしれませんが、仕方ないかなと。

理想は、しっかり食べてしっかり動く！なのですが、このようなゆるゆるダイエットでも効果はあるでしょうか？
痩せられた方、いらっしゃいますか？
ちなみに身長154cm、体重56kg、体脂肪34％です（＾＾；
目標はとりあえず50kg。体脂肪率30％は切りたいです(>_<)

また、「このダイエットは自分に合ってたな～！」というエピソードがあれば、ぜひ教えて下さいo(^o^)o

回答No.3

yumikomako · ベストアンサー

私も運動音痴なので一切運動してません↓↓

で身長165・体重50・体脂肪19です☆

私がしているのは…腹七分目。
寝る４時間前は食べない×。
朝＞昼＞夕の食事量。（夕飯は白ご飯食べてません。朝と昼をちゃんと食べたら夜はお腹空かないです。）
食前には豆乳。
ドローインを心掛ける。

です。以上で私は全く太りません。
間食はたまぁにしてます！！
ハーゲンダッツが大好きなので☆

頑張ってください。

お礼

ご回答ありがとうございます！うわー、羨ましい体重＆体脂肪率(>_<)
腹七分目、私もチャレンジしてみますね。
ドローイン、私もたまにやってるので何だか嬉しかったです。

回答No.4

tatune33

＞ゆるゆるダイエットでも効果はあるでしょうか？

ゆるゆるダイエットの方が確実に効果がありますよ！
頑張って続けていきましょう。何もしないのが一番よくありません。

私が合っていたと思うダイエットはパンを食べないことでしょうか。
勝手に命名「パン抜きダイエット」

ダイエット中でもパンを食べいてる間は全然体重も体脂肪率も落ちてくれなくて、パンをやめたらあれよあれよと痩せて行き、体脂肪率も落ちていったんです。
偶然の発見でしたが、あまりの効果に自分で驚きました。

ケーキ・ドーナツ・ピザ・ホットケーキもパンですし、甘いか甘くないかではなくフランスパンでも食パンでもとにかくパン全部、サンドイッチも食べない。

私は主婦ですので必然的に家族も多いに巻き込むことになりました。
すると思いがけない展開が・・・

小学生の子どもが自然に痩せたんです^^;
うちの子は元々標準の中で細い方だったのですが、更に細くなり今は標準ギリギリ。
運動量も食欲も変わらず、というか成長に伴って食べる量は増えています。

子どもは給食で週２～３回パンを食べてますし、望めばドーナツやピザも食べさせているので完全にゼロではないんですよね。
それでも痩せるのですから、パンの太る効果は抜群なんだなとしみじみ思っています。

お礼

ありがとうございます！効果があると言って頂けて心強くなりました(*^^*)
やれることを続けていこうと思います。

パンは確かに太り易い感じがしますね。
私も数年前は今より更に太っていて（笑）、よくパンを食べていました。
けれどこのままじゃまずい！と思ってご飯中心の食事にしたらゆっくりと減っていきました。
なんか中毒性もありますしね（＾＾；
おいしいですけど、私もできるだけ避けようと思います。

回答No.2

D_Z_

身長162cm、体重51kg, 体脂肪率14%(♀)です。

すごーく基本的かつよく言われている話をすると、
(摂取カロリー) - (消費カロリー) がプラスであれば太ります。
マイナスであれば、痩せます。
なので、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすか、
あるいはその両方を一度にやるしかないんです。

痩せるためには、両方一度にやるのがベストです。
また、「消費カロリー」には勝手に消費される「基礎代謝」と
運動などによって生じる代謝があり、
当然基礎代謝を上げたほうが消費効率が上がります。

きついかもしれませんが、運動を好きになるのが将来的にもいいと思います。
個人的には、グループエクササイズをお勧めします。
ウオーキングやジョギングは一人でやるものなので、
途中で辛くなるとあきらめやすいんですが(私もその一人)、
グループエクササイズの場合、周りの目もあってやめるわけにはいかず、
なんとなく辛いけど最後までやっちゃう、というのが好循環を招きやすいと思っています。
こちらは「運動による代謝」に相当します。

具体的には、フィットネスクラブのエアロビクスなどのスタジオエクササイズです。
はじめはスタジオに入ること自体とても緊張すると思いますが、
自分のレベルにあったクラスからはじめれば全く問題ないです。
クラスが始まる前に、イントラさんに初めてであることを伝えておけば、
初めての人がわかるように解説しながら、動きを教えてくれますよ。

しかし、絶対に自分のレベルより上のクラスにはじめから出ようとしないでください。
ほんとうに、ほんとうに、心が折れます(笑)

さらに体脂肪を減らして太りにくい身体にしたければ、
パーソナルトレーナをつけての筋トレをお勧めします。
これも、パーソナルトレーナという人の目があるので、
途中で「もう無理！」とか言って投げだすことができないので
なんだかんだで強制的に動くことが好循環となります。
それなりのお金を払うので、休んだりもしにくくなると思います。
フィットネスクラブへの入会がそもそも投資なので、
回収する意地でぜひ続けてみてください。
こちらは「基礎代謝」をあげるものになります。

食事の点では私はちょっと特殊なアプローチしかしていないので、
参考にならないと思い、運動のみのコメントさせていただきます。

お礼

ご回答ありがとうございます。
そうですよね、おっしゃる通り、運動を好きになったほうが絶対にいいですよね（＾＾；
フィットネスクラブは興味があるのですが、金銭的な事情で残念ながら無理です…（泣）

回答No.1

ID10T5

まずあなたにあったダイエットをずばりご紹介しましょう。

あなたは間違いなくただの食い過ぎデブです。ですから食い過ぎを治療しない限り絶対に痩せません。
だから食う量を減らしましょう。

それだけですよ。

運動すればカロリー消費量は増えますが、体は増えた分だけ身体は穴埋めしようとします。
運動したら食事が美味しくて美味しくて…ついつい食べ過ぎますね。

あなたのように「理想は、しっかり食べてしっかり動く！」などとほざいているやつはどんどん膨らんでいくだけなんです。

痩せたいなら空腹を感じる時間をなるべく長くすることです。空腹感を感じない減量などあり得ませんので誤解なきよう。

運動など一切しなくていいですし、カロリー計算も一切不要です。3食の時間を迎える1時間前には必ずお腹がスカスカに空くように、直前の食事の量を抑えましょう。食事の1時間前になってもお腹が空いていないなら、食事は抜きましょう。

それだけですよ。お腹が空いていないのに食事を摂るから太るんですから。