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筋トレの知識がないので教えてください
筋肉をつけて細マッチョ~マッチョになりたいのですが、正直いままで筋トレの経験があまりないため当然知識もなく、腹筋や腕立てなどのいわゆる自重トレをしてれば次第になれると思っていました。ただここで質問などしていたら自重トレじゃ時間がかかるのと負荷が足りないとわかりました。なのでジムに行こうかなと考えているのですが、ジムについてあまり知識がないです。自宅から少し近くに数百円で利用できるトレーニングルームがあるんですが、これはジムと呼ぶのでしょうか?それとも入会金や月会費がありプログラムやトレーナーがいるスポーツクラブをジムというのでしょうか? 皆さん筋肉のある方はどうしているのでしょうか? 筋トレ初心者が細マッチョ~マッチョになりたいならスポーツクラブに通った方がいいですか? 自分で知識をつけてトレーニング施設(器具のみある)に通って鍛えるというのは難しいですか?
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- ゆのじ(@u-jk49)
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まず、数百円の公営ジム(筋トレルーム)に数回通う。真面なインストラクターは居ないが、時に、熟練者が通って来るので、そういう人たちのフォームとか、回数、セット数を、間近(恥ずかしければ遠目でね)で見て覚える。勇気を出して、分からないことは、セット間休息している時を狙って、質問もしてみる。そういうことをして、筋トレというものの一般的な形を知る。特に、フリーウエイトの見学に力を入れる。マシン類も、一通りやってみて、話のタネになるので、どういうものか知っておく。 必ずしも、私営スポーツクラブに行く必要はないと思う。 貴方の言う細マッチョというのは、多分、筋肥大ということではなく、単なるダイエットで、もともとあった筋、例えば、腹筋あたりが浮き上がる状態にもって行くことと思われ、それなら、特に高負荷である必要も無い。 そうなると、宅トレがベスト。当面、可変式の20kgダンベルひとつを用意し、最初は軽量で構わないけど、とりあえず、最初の目標として、この20kgひとつで「ゴブレットスクワット」、「ワンハンドフロアプレス」、「ワンハンドロウ」、「サイドベント」を10回×3セット出来る人になりましょう。おそらく、それを続けることだけで、貴方の希望は叶うと思う。で、更に上を目指すのなら、20kgから、30kg、40kgへと向かう。エクササイズ頻度は、隔日実施。 フォーム習得が問題だが、高負荷を扱っている人のサイト動画を沢山見て、貴方が美しいと感じるフォームを真似ましょう。たいていのサイト動画は間違ったフォームですが、なんとか、貴方の感覚的本能を発揮して、そして、そういう感性を信じて、美しく、そして、正しい形になっている人のフォームに出会えたら宜しいですね。
- trytobe
- ベストアンサー率36% (3457/9591)
目的とする筋肉を鍛えるためには、器具の負荷をいくらにして、どのような動かし方でその筋肉を動かすか、 というのを専門家に一回は見てもらわないと、関係ないところを使って筋肉を鍛えずに腱などを痛めることもあります。 ちゃんとした姿勢で、目的としている筋肉が動いているのを見ながら7回負荷をかけると8回目がギリギリ無理、という負荷をかけて、メニューを作る というのを自分でできる範囲(自分が見える範囲)ならやってみてもいいですが、背面などは鏡(姿見や鏡の壁)が必要なので、そこは状況や費用と相談でしょうか。