ダンベルでの筋トレメニュー

質問

今までダンベルをほとんど使わずトレーニングをしてきましたが、30kg×2のダンベルを買ってきました。

そこで1週間で回すメニューを組んでみたのですが改善点があれば教えていただけないでしょうか？

・ダンベルベンチプレス
・ダンベルリストカール
・ダンベルショルダープレス
・トライセプスキックバック
・ワンハンドローイング
・ダンベルカーフレイズ
・ブルガリアンスクワット
・コンセントレーションカール
・腹筋ローラー

特にふくらはぎのトレーニングでもっと効果的なものがあれば知りたいです。
カーフレイズはいまいち効いてる気がしないので・・・

よろしくお願いします。

回答No.2

shiriustar · ベストアンサー

トレーニングを考えた場合に1日で全身全て行い中2日～3日休養して行う場合と身体の部位を分割して行う方法とあります。
トレーニング初心者の場合ですと胸と広背筋、腹筋、大腿四頭筋のトレーニングを行えば充分ですのでこれを継続されて数ヶ月行い慣れてきたらそこで色々とトレーニング種目や部位を考えたトレーニングをされると良いと考えます。

ですので、胸の運動として質問者さんの行おうとしてる場合ですとダンベルブレス、腹筋ローラーブル、ブルガリアンスクワット（通常のスクワットでも良い）、・ワンハンドローイングで良いです、これを２～３セット行い疲労度を考えて中２日或いは３日で行うと良いと考えます。

お礼

ありがとうございます。
言われた通りにしてしばらく続けたいと思います。

回答No.3

mikan-juice

カール　15kg
ダンベルプレス　60kg

このような人にアドバイスできるスキルはございませんｗ

回答No.1

mikan-juice

聖なる夜に悪魔から質問ですかｗｗ

どんなふうに回してるかさっぱりです？
曜日毎に書いてください。
&扱ってる重量書くと◎

このままだと、釣りかな。

補足

すいません。今日届いてメニューを考えていたのでまだ回してないのです。
一応、これを３つに分けて月、水、金で回そうとは考えているのですが・・・

重量もまだ正確に計れていないのですが、カールは15kgが3セットギリギリ出来ないくらいで腹筋ローラーが30回が限界、前にベンチ上げたときは60kg３セットがギリギリといったところです。
スクワットは今まで週１で300回、肩は今まで鍛えていませんでした。