ジムでの筋トレメニューの相談とアドバイス
モヤシからの脱却を図り、体を大きくするために筋トレに勤しんでいます。
ただ長い間、間違った筋トレ法をしていた事に最近気付き、少しずつ改善をしているところです。
今のメニューで三カ月程度。三角筋部分や上腕三頭筋は大分鍛えられ、少しずつ大きくなっているのですが、それ以外の発達が今一つで、こちらにご相談しました。
以下に私のデータと1日の筋トレメニューを順番通り記入するので、コメントいただけると嬉しいです。
特に希望する回答コメントは
※ 今のままのメニューで続けるべき！
※ 以下のメニューの代わりにこれをやるべき！
※ 前腕伸筋群を太くする筋トレメニューはこれ！（太くしたいのに効果が表れてないので）
※ 大殿筋を大きくする筋トレメニューはこれ！（大きくしたいのに効果が表れてないので）
※ 腹筋はこれをすると6パックになるよ！
※ その他、これを導入したら筋肉がつきやすくなるよ！
等です。よろしくお願いします。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
個人データ
年齢 27歳
体重 64.5
ウエスト 74cm
基礎代謝1550
体幹 筋肉率31.3 体脂肪率 13.3
足 筋肉率52.1 体脂肪率 16.3
腕 筋肉率42.0 体脂肪率 15.6
ＢＭＩ 21.8
内臓脂肪レベル 4
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ジムでの筋トレメニュー
00,ストレッチ
【背筋】
01, ラットプルダウン
02, ラットプルダウンリバースグリップ
03, シーテッドロウ
【胸筋】
04, ベンチプレス
05, インクラインベンチプレス
06, チェストプレス
【肩筋】
07, ショルダーダンベルプレス
08, アップライトロウ
09, バーベルショルダープレス
【腕筋】
10, バーベルカール
11, トライセップスキックバック
12, ダンベルカール
13, ダンベルリストカール 20×3セット （セット間15～20秒休憩）
【腹筋】
14, ドラゴンフラッグ（もどき）20×3セット （セット間30秒休憩）
【足筋】
15, バーベルスクワット
16, カーフレイズ 20×3セット （セット間15～20秒休憩）
17, レッグプレス
18, レッグエクステンション(時間があるとき)
19, レッグカール(時間があるとき)
プロテイン飲む
20, 有酸素運動クロストレーナ 30分～1時間
※ 基本は10回×3セットでセット間は30秒休憩。セットごとに重りを重くして行っています。
※ これに加えて深夜の時間があるときは10キロ程度、スロージョギングをしています。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
重ねてよろしくお願いします。
お礼
参考にさせていただきます＾＾