軽い筋トレは毎日OKですか？

質問

筋トレは、超回復（1日おきに筋トレをして、壊れた筋肉を回復する。）を用いると聞きましたが、

私の場合、腕立て15回、５ｋｇのダンベルを両腕のそれぞれで１５～30回くらい、腹筋30回、スクワット20回くらいのトレーニングをしております。

超回復を用いるのは、かなり重いウェイトトレーニングの場合のみで、私くらいの運動だと、超回復を用いるより、毎日やった方が、より筋肉がつくのでしょうか？

回答No.3

epsz30 · ベストアンサー

他の方もお答えしていますが、その程度の運動量では超回復や筋肥大はほぼ見込めません。

例えば、歩くという動作は、ふくらはぎの筋トレと同じとも言えますが、
学校や仕事に通勤する際、毎日同じ距離を歩いたら、筋トレ同様となり、
日を追うごとにどこまでもふくらはぎが太くなるでしょうか？

答えは「なりません」です。

筋肉というのは、筋肉の限界を感じる事で補強されるのですが、
その補強こそが筋肉が付くという事なのです。

自分が出来る範囲の運動では、筋肉の疲れは感じても、限界は感じないので補強はされません。

筋肉を増やす運動というのは、筋肉に限界を与える負荷を掛ける必要が必須となるので、
回数や負荷（重さ）をどんどん増やしていかないと変化は生じません。

質問者の場合ですと、
「腕立て15回、５ｋｇのダンベルを両腕のそれぞれで１５～30回くらい、腹筋30回、スクワット20回」
を１セットとして計算し、これを５セット～１０セットという具合に
だんだん増やしていけば、徐々に筋肉が付く可能性が高まりますが、
本当の意味で筋肥大（筋肉を増やす）を行いたいのであれば、
根本的に運動方法を改め、少ない回数で限界となる負荷を用いた運動を行う必要があります。

現状の運動量では筋細胞が損傷する事も無い（あっても極めて少ない）と思いますし、
超回復も起こらない運動量だと思った方が良いでしょう。

１０回以下で限界となるような運動を数セット行う様に心掛ければ
質問者の求める筋肉の損傷や超回復が期待出来ると思います。

お礼

ご回答ありがとうございました。
健康維持が目的でやってますので、毎日やるのと回数を増やします。

回答No.2

貧乏 じじい（@bimbohjijii）

普通のスポーツマンレベル（国体や県大会にも出ないレベル）の方でも、毎日ゆうにそれを超える運動量のトレーニングをやっています。

健康を増進するための運動でも、毎日もっとやってもかまわないくらいです。

今のトレーニングだと筋力の増進はすぐに頭打ちになるでしょう。ウエイト量やトレーニング方法を再検討しなければなりません。でも健康維持が目的ならそれを毎日やって全く問題ありません。

お礼

ご回答ありがとうございました。
健康維持が目的です。特に、筋肉もりもりになりたいとは思ってないです。

回答No.1

noname#182309

筋トレというか、質問の内容だと準備運動レベルですから、毎日やってもっと筋肉付けないと、本格的なトレーニングは無理です。

お礼

ご回答ありがとうございました。
準備運動レベルってうけますね。笑