体力作り

質問

僕は最近学校で友達の前で「逆三角形な体になってやるぅ！！！」って宣伝してしまってその期日が夏休みの終わりまでです。
　なんとかなりませんか？
冒頭から察しできるように僕はまだ学生です。
　お金も無い、時間も無い？なので、手軽に出来る筋肉をつける方法って有りませんか？
出来れば胸囲をあげたいのですが・・・。

回答No.3

timeup · ベストアンサー

今の体格はどうなんでしょう。
もともと在る程度の筋肉がついていればその程度の期間でできる可能性もありますが、ガリガリだったらまず無理です。

内臓諸器官・・・特に消化器官の能力も重要ですし、筋をつくるためのタンパク質とタンパク質同化能力及び、吸収能力も見る必要があります。

で、そんな宣言が出来る学生ならそれなりに時間があるでしょうから、走りこむのが一番（これにより全身に非常事態なので、筋肉をつける必要があると認識させる事と同時に脂肪を落とす）、その上で体の捻りを伴う運動・・・・立ったまま腕をダラット下げ、それを体に巻きつけるように、体幹を廻すのとか、格闘技の肘打ちとか正式な正拳中段もよいでしょう）

更に捻りを入れた腹筋を行い、

その上で、
２リットルのボトルに水・砂を入れて、其れを羽を広げるように肩の高さに持ち上げます。　左右１本ずつが出来たら、二本に、二本が完全なら三ポンにして、一回当たり１０回前後ゆっくりと上げ下げを行い、１分の休みを入れて、三回行なう（基本）。

これを肩の筋肉（三角筋）がパンパンになるまで（応用・能力があれば）行い（これで肩幅が増えてくる）、

卵の白身を毎日３個から５個程度食べ、納豆や豆腐などを食べ、低脂肪乳を飲み、一日おき程度に行ないます。（毎日行なうのは筋肉再編成には効率が悪い）

次に、背中の筋肉を増大させるのです。
いろいろありますが、お辞儀の形でボトルを上げ下げするのもよいでしょう。

＞出来れば胸囲をあげたいのですが・
⇒ベンチプレスが一番なので、自宅か学校の地区の役所がやっているジムに行くのがよいでしょう。ここなら一回数百円で使えますし、いろいろ直接の指導・医研を聞くことが出来ます。

鉄棒などが有る場合は、ぶら下がり→頭を鉄棒の上に出るように引っ張り上げるなどもよいでしょう。

腕立てを使う場合は、上記の運動と同じく、一回当たり１０回前後しか出来ない負荷をかけて、それを三回行なう事です。それ以上やるのは短期間に筋肉増量には効率的に悪いです。
これは基本であって、もっとできる能力があるのかも知れませんし、以下かも知れません。

＞手軽に出来る筋肉をつける方法
⇒体質によりますし、手軽につけた筋肉は役に立たない筋肉で、ただ単に膨らんでいる状態なので直ぐに落ちます。

お礼

ココまで細かい解答有難うございました。
　とても参考になりました。
鉄棒が近くの公園にあるのでやってみます。

回答No.2

takechi

時間と金のない人には、

腕立て伏せがイチバン！

いきなりは無理ですが、徐々に回数を増やして一日３００～５００回もやればそこそこの身体になると思います。もちろん一度ではなく数セットにわけて・・・。
胸囲をでかくするには手の間隔を広げてやるといいのでは？

あと、トレーニング後にプロテインでも飲んでみるのもいいですよ。袋で買ってくればそんなに高くないので。
ただし、たくさん飲めば良いという物ではないので、適量を摂取して下さい。

では、がんばって、マッチョになって下さいね！

お礼

３００～５００ですか…。
まだまだ無理だけれども、がんばってみます。
　頑張ってマッチョ？になって見せます！！！

回答No.1

chacha11

こんにちわ！
お金＆時間がないということなので、どうかと思いますが、水泳なんてバッチリのスポーツですよ！そんなに簡単にはならないかもですが、今から始めて夏のおわりまでには相当がっしりすると思いますよ☆とくに胸囲とか！市民プールとかで泳げますし、海が近かったら海男になっちゃうとか！！笑）毎日少しでもいいので、なるだけクロール中心にやりましょう！

参考になったらいいです♪
頑張ってくださいね♪

お礼

有難うございました。
　夏には市民プールに通おうと思っていたので、本気でやっちゃいます！！！
　悲しいことに、内陸県なので海がありません。(○'ω'○)