長距離走を走るにはどうしたらいいですか？

質問

別に学校などでマラソン大会、という話ではないのですが、
長距離走が苦手で、10キロくらいを楽しく走れるようになりたいです。

ところが今は二キロくらいで脇腹痛くなるというダメダメっぷりです。

質問は以下の三つです。
「長く走るための練習の仕方と頻度」。
また例えば水泳や自転車など走る以外でもいいので、
「心肺機能の高めるのにいい方法」があれば教えてほしいです。
それと「脇腹痛くなってからはどの位我慢して走り続けるのがいいのか？」

以上三つです、よろしくお願いします＞＜；

○ちなみに現状です。

ここ半年ほど週に３回、1から２キロくらいの短い距離を
走ってるのですが一向に2キロくらいで苦しいままで困惑。

体重は普通、短距離は得意で筋肉は平均より少しある位です。

昔脇腹が痛いの我慢して走ってた時は距離延びた気がするのですが、
本見たら我慢しすぎると健康に悪いみたいなことが書いてあり、
最近は痛くなったら早目に切り上げてしまってます、どうなんでしょう...汗

回答No.4

noname#212313 · ベストアンサー

速筋比率が高めでスプリンタータイプなのでしょう。長距離は不向きだと割り切ってしまうことは必要です。

　そうだと思い切った上で、しかし心肺能力は上げたいですし、健康効果も見逃せません。やれる範囲でやる、できればもう少し伸ばしていくというのは、悪くありません。

　2キロで限界がくるのは、内臓のガスなどの影響での腹痛のようですね。ということは、心肺機能等にはまだまだ余裕がありそうです。2キロ連続では続かないなら、1キロ速め、1キロ歩く、といったことでやってみてもいいかと思います。

　もし走ることに拘らないなら、自転車でもいいです。長距離走で問題となりがちな膝への衝撃もありません。自転車の場合、緩やかなアップダウンがあるルートを探してみるのがいいでしょう。平地では自転車は効率が良すぎて、運動といえるほどやるにはかなりの速度となり、安全面で不安が残ります。室内自転車はその点優れているのですが、飽きやすいのが難点です。

　その他、縄跳びもいい有酸素運動です。長距離走では落ちがちになるのが瞬発性なのですが、縄跳びは瞬発性を上げる効果があります（だからボクサーは必ずやる）。自転車ほどではないですが、両脚で跳ぶために膝へのダメージも低めになります。しかし、室内自転車ほどではないですが、同じ場所ですから飽きやすい難点はあります。

　無酸素運動向きの体質の方が有酸素運動する上での注意点ですが、おおむね1時間以上やらないことです。1時間以上の有酸素運動を毎日やると、速筋が次第に減少してしまうのです（有酸素運動向きの身体に変わってくる）ですので、今の体質の恩恵を大事にするためには、1日30分程度にするといいでしょう（見事な細マッチョのあるアクションスターも、その上限を守っていた）。

お礼

全体的に非常に参考になったのですが特に段落の二つ目は啓蒙された様な気分です！
心肺機能が弱ってると思ってたとこがガスの問題だったとは...(゜゜)

自転車のことに関しても現実的に考えてくれて感謝です。

アドバイス心に留めて速筋あまり減らさないままに
心肺機能高めるの頑張ってみます＾ω＾！
ありがとうございました！

回答No.3

noname#249914

ランニングを趣味にしています。
わき腹が痛くなるということは、ちょっとペースが速すぎるのではないでしょうか？
まずは10km歩いてみることをおすすめします。
歩けるようになったら、その次は歩くよりはちょっと速めのジョグ（それでもずいぶんゆっくりめの）にしてみる。
それに慣れたら、少しずつペースアップするのが良いと思います。
10kmをジョグするのなら特に心肺機能は鍛える必要はないですね。

お礼

ご指摘の通りペース確かに早いかもです、
歩くの試すのとジョギングでペース凄いゆっくりにして
どれくらい走れるかというのも試してみようと思いました。

回答ありがとうございました。

回答No.2

tukin

走れなければ、最初は歩いて１０ｋｍでいいと思いますよ。
それに慣れたら、同じくらいのペースで走ればいいです。
２～３ｋｍは、走っていて一番苦しいところで、そこを過ぎると楽になりますから、そこまでをペースを落として走り、そこから徐々に上げるのもありですが。

お礼

おおー、なるほどと思いました。
走れなくても10キロ歩くのは自分の体力でもできそうです。

それに２、３キロが一番苦しいというのは
知らなかったので希望が持てました。
回答ありがとうございました^^

回答No.1

akiba555

こんにちわ。ランニングするものです＾－＾
ではこれはあくまで個人ほうですので。
２ｋｍは走れるということですので軽いランで３ｋｍを走りましょう＾－＾それに慣れてきたら４ｋｍそして５ｋｍと。これは１か月でできることではありません。こつこつと走るように。
また走っていたお中がいたくなってしまうとのことですが。腹筋を鍛えて。走っていていたくなってきたら、大きく空気を吸っておなかに送るようにしてみましょう＾－＾

お礼

お早い回答をありがとうございました。
少しずつですね、地道に頑張ってみようと思います。
また痛くなってきたら大きく空気を吸うというのも試してみたいと思います☆