上達（長距離）の可能性はあるでしょうか

質問

３８歳、男性です（１７０cm、６０kg)。
学生の頃から体育が苦手で、運動暦はほとんどありませんでしたが、長距離だけは好きで（決して得意ではない）、２年ほど前に地元のマラソン大会にでる決心をし、練習を始めました。４ヶ月ほど練習（週２回ほど、日によって距離はまちまちでしたが、３～１０kmほど）し、本番は５時間３０分ぐらいで完走（途中１０km近くは歩きましたが）しました。その後、練習を休んでいましたが、３ヶ月ほど前から再び大会にでるために練習を再開しました。
先日、会社の飲み会で現状を話し、希望はサブ４（できれば３時間３０ぐらい）であることを同僚に話したところ、私のような体格（どちらかというと痩せ型）で、３０代後半から現状のような頻度で練習していながら、この実力なら、９割無理と言われました
正直ショックでした。もちろん、マラソンは今後も生涯のスポーツにしたいと思っておりますが、サブ４が９割無理といわれると、モチベーションが下がってしまいました。
はたして、今よりも練習量を増やしても、かなわないレベルなのでしょうか。もちろん、１～２年で達成しようとは思っていません。回答お願いします。
　現在、５kmで２８分ぐらい、１０kmで５９分が精一杯（息がきつい）　週１～３日、５～１０km/日（ビルドアップをメイン）の練習
　若干左膝に痛みがあるため、上記以上に練習を増やしていません。
　また２週間後に１０kmロードレースがあるため、距離も１０km以内に　しています（もちろん、レース後にLSDも考えています）。
　練習時に足が非常に遅くなっていることを実感（５～１０kmのビルド　アップで、最後の２００mを全速力で走っても、４０秒かかってしま　う。　＊大学時、１５００mの記録が６分）。

回答No.2

zephyr510 · ベストアンサー

サブ４が９割無理？そんな事は絶対にありません！
マラソンは誰にでも出切るスポーツですよ。才能がいるのはテレビに出るくらいのレベルからです。
練習量を増やすことも大事ですが、質を上げるためにもっと練習のバリエーションを増やした方が良いかと思います。
ビルドアップ、ペース走、ショートインターバル、ロングインターバル、レペティション、ＬＳＤ等を自分なりにトレーニングがマンネリ化しないように練習メニューを組むと結果が出やすいですよ。
でも一番大事なのはケガをしない事なので、痛みがあるうちはケアをしっかりして休む方が良いです。

お礼

回答ありがとうございます。
練習の質を高めれば、まだ望みがあるという声を聞けて、モチベーションがあがりました。
近々、10kmロードレースがあるため、少しでもタイムを良くしたいと思い、この２週間ほどビルドアップメインで練習をしてきましたが、先週から左膝に痛みが出始め、ウォーキングもしくは５km以内のジョグしかできない状態です。
今回のレースは、くやしいですが完走のみを目標とし、無理せず休むようにします。

回答No.1

fangren

自分のことですが、37歳からジョギングを始めてちょうど1年になります。
スポーツ経験ゼロで最初は5キロを走っただけで吐気がするほどのヘタレでしたが、今月になってフルマラソンを3時間25分で走れるようになりました。
具体的な練習内容は、平日は7キロのジョギング・休日は25キロのLSDを行い月間200キロ程度走っています。

お礼

回答ありがとうございます。
１年の練習でそのタイムはすごいです。
おそらく私とは素質が違うことは明らかですが、月間２００キロの練習をひとつの目安に、練習したいと思います。
練習量を増やして、１年たっても効果が実感できなかったら、また質問したいと思います。