下腹が痩せる方法

質問

下腹が痩せる方法ってありますか？

最近、下腹が出てきて痩せたいな－と思っています。どうすれば痩せますか？

一応、毎日腹筋30回はしています。中々へっこんでくれません。

どうすればいいですか？

回答No.5

sunchild12 · ベストアンサー

下腹ポッコリの原因は主に三つあります。

（1）実際に脂肪がついている
→腹回りは「脂肪が最初について最後に落ちる部位」と言われています。
骨格に守られていない部分（＝内臓）を守るためと言われています。
最近のダイエット本には「部分痩せには…」とかなんとかよく載ってますが、筋トレでその部分の脂肪だけを落とす何てことはできません。
そう言った意味で、脂肪を落とすために腹筋をするのはとても効率が悪い。
そうではなくて「腹回りの筋肉を引き締めるため」のトレーニングであるなら腹筋もアリでしょう。
具体的に脂肪を落とすなら、言い尽くされたことではありますが、最も大切なのは
適正な食事管理と有酸素運動。
ただし脂肪が落ちるとともに全身の筋肉も多少落ちます。
筋力不足に陥らない為には腹筋トレーニングも並行してどうぞ。

（2）内臓を支えるだけの筋力が腹筋にない
→下腹部を鍛えるトレーニングをどうぞ。
クランチ、ライイングレッグレイズなどで地道に鍛えてください。
特に一朝一夕に効果が出にくいのが腹筋トレーニングですので焦らず継続する必要はあるでしょうけど。

（3）姿勢が悪く骨盤が前傾している
→運動音痴の女性、ハイヒールを多用する女性に多いパターンですね。
直立歩行をする動物である人間は、常に骨盤が前傾し、横から見て背骨がS字になっているのが最も自然な姿勢です。
この姿勢がキープできればポッコリお腹解消とともに、見た目のヒップアップ効果も期待できます。
ヘソ下をキュッと締め骨盤前傾を普段の生活から心がけましょう。

回答No.6

taitaitaitai232

下腹出てると嫌ですよね。僕も出ていて友達からからかわれました。
もしかしたら便秘の可能性もあります。
便秘は自覚がない人も多いみたいです。
生活習慣や運動不足が原因みたいです。
もし、排便を意識してなかったならば意識してみてはどうでしょうか？

回答No.4

yoko1975

下腹を痩せようとお考えなんですね☆

私は、３カ月で１１キロのダイエットに成功しました。
私は食事に意識して開始し今も楽しく続けています♪

毎日30回の腹筋をされているようですが、正直　それだけでは
下腹はへっ込みません。。。

腹は最終の段階まで脂肪がのこるようになっています(脂肪がつきやすいのもお腹です・・）

私の場合
＊自分に合った　1日の摂取カロリーをだして
カロリーを意識する。（無料アプリで計算できます）

＊毎朝ストレッチ＆腹筋。腕立て。スクワット。
（スクワットは大きな筋肉を鍛えるので代謝量がかなり上がります）

＊週に1回程度はジョギング

この　3つを決めて　ダイエットをスタートさせました

更に内面から健康的にダイエットするために酵素を食べるようにも
しています

●食事×運動＝健康的な美しいカラダです！！

実際に3か月で11キロほどのダイエットに成功し
現在はリバウンドもせずに維持しています

なぜリバウンドしないのかは
酵素×運動　だと思っています

なので

自分に合った食事(カロリー）の意識×酵素×適度な運動

このバランスを自己管理していくことで下腹のダイエットも3カ月あれば
可能かと思います

実際に、私の下腹はすっきりとしていますよ♪

適度な運動と、少し意識の食事をしながら
酵素ダイエットにチャレンジされることをおすすめします

では、ストレスためずに　ぼちぼち頑張って下さい（＾ｕ＾）
ファイトです★

回答No.3

noname#196301

普通に上体を使った腹筋運動だと、腹の上の方を使いますから、足を上げる方がいいですよ。
軽ければ重りを使えばいいし。

回答No.2

onosuke

座るとき
立つとき
歩くとき
など、普段の姿勢で下腹部にグっと力を入れる。
(力を入れて、おへその辺りからお腹をへこませる)

と体重とは関係なしに、サイズダウンできますよ。
最初のうちは、かなり意識しないとお腹がへこまないのですが、
2週間もして慣れてくると、ちょっと意識するだけで簡単にお腹が引っ込むように。
1ヶ月もすれば、意識しなくても、自動的にお腹が引っ込む癖が付きます。

一度、引っ込む癖を付けてしまえば、力を抜いても以前のように
だらーんとお腹が膨らむことはなくなりますよ。(不思議なことに！！)

腹筋でお腹をへこませるので、体重減らなくてもサイズダウン達成です。
んー、オトク！

最初、意識だけで、お腹を引っ込めるのが難しい場合、
TVでやっていたお腹引っ込めダイエット等(参考URL)で、動きを覚えるのが
良いと思います。

参考URL：

http://trendlife.5dx.biz/619.html

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

自重での腹筋30で足りると思っている人は相当腹筋が弱い。腹筋が弱い人は、その拮抗筋がある下背部が殊の外弱い。下背部強化に一番良いのは、高負荷でのバーベルスクワット。こういうスクワットをやっている人は、とかく有酸素性運動になりがちな腹筋運動を特にやらない。

宅トレということなら、ダンベルひとつで、ゴブレットスクワットをどうぞ。