下っ腹を引き締めたい

質問

最近腹が出てきたので引き締めようと腹筋をし始めました。毎日100回はやっています。ところが一週間ぐらいすると、みぞおちの下の部分には筋肉らしきものがついてきたのですが、下っ腹が引き締まりません。オススメシェイプアップ法を教えてください！！

回答No.2

Hansangun · ベストアンサー

まず毎日100回はやり過ぎです。硬くなってるとしたら、疲労物質や血液が腹筋上部に溜まり、硬くなってるだけでしょう。試しに１週間なにもせずにいると元通りになります。専門用語ではバンプアップといいます。腹筋は２日に１回程度に留めてください。
ボディービルのような筋肉ムキムキの人でも腹筋の上部と下腹部、横腹のエクササイズを分けて行っているんですよ。やり方はリンク先の11番か12番を見てください。また腹筋上部の運動は1番か2番か3番の運動を連続20回3セットもやれば十分ですよ。

参考URL：

http://www62.tok2.com/home/healthisland/onakaex.htm

回答No.1

whitesun

こんにちは。
下腹がでたなぁと感じたときに実践している事
それは腹式呼吸で好きな歌を歌う事です。

大声じゃなくても構いませんが
息を吐き切るように歌い、息を吸うときには
きちんとおなか周りに空気が溜まるのをイメージします。
(確認するために、呼吸しながらおなかや腰の後ろに手をあてる方法があります)
立った状態で行ったほうが効果があります。

私の場合は一回につき、アルバム一枚～二枚分ほど歌いますが
特に時間等は気にせず歌いたいだけ歌っても大丈夫です。
好きな歌を歌っているまにテキメンにお腹が引き締まります。
是非試してみてくださいね！