長距離を走るには

質問

実は体育大会で長距離を走ることになったのですが
自分には体力の自信がありません。
体力をつける方法を教えてください

回答No.2

arapon · ベストアンサー

遅くても構いません(極端に言えば歩きでも)とりあえず２０分以上の時間を使ってマイペースに走ってみましょう。長距離走に必要な有酸素運動に必要なトレーニングになります。
まずは気楽にそこから始めましょう。

回答No.3

timeup

年齢にもよりかなり注意点が違います。

大学程度だと、即走る事から始めてよいでしょう。
その際に水分補給やアミノ酸・プロティン補給、鉄分やクエン酸、各種ビタミン・ミネラルの補給を食事やサプリで的確に行いましょう。

１０分程度軽く走り、体液の循環及び内分泌器官などに運動をするモードに切り替え、その後に徹底的なストレッチを行います（特に下肢・股関節）。　一箇所を４０秒程度行うのがよいでしょう。　その際呼吸を深く、ゆっくりとすることを忘れないことです。

走るときに何歩で吸い、吐くかを早めに決めて、それを崩さない巡航速度を自分で覚えましょう。
更に追い込みや逃げる場合の速度を上げる場合下げる場合に、呼吸をどうあわせるかを体で覚えておくとよいでしょう。

回答No.1

mikelucky

まずストレッチを十分行いましょう。筋肉が柔らかくなり、
力を十分に発揮することができます。

トレーニングとしては、簡単なところでは縄跳びなんかどうでしょう。
心肺機能を高めるには良いと思います。

それに、腹筋を鍛えると、楽に走れるらしいですよ。

実際に走ってみることも必要でしょう。
体力もつきますし、自分のペースがわかってきます。

終わったらストレッチを十分行うと、次の日に疲れが残りにくいですよ。

また、しっかりご飯を食べ、十分休みましょう。
体力回復も必要ですから。