持久力を上げる方法

質問

中3（♀）です。
3ヵ月後の長距離走大会にむけて持久力をつけようと思います。小学校3年生のとき、毎日走りこんでいたらマラソン大会で2位になることができました。だから今年もこの方法で体力をつけようと思うんですが、一人で外を走るのは怖いんです。最近家の周辺で不審者が出るんです。小学生にいきなり話しかけて車で連れ去ろうとしたりとか・・・。一緒に走ってくれそうな人もいないし、どうしたらよいのかわからないんです。中学校最後の長距離走大会なので良い成績を残したいし・・・。家の中でも持久力がつけられる方法ってありませんか？ちなみに家にはエアロバイクがあります。それでも持久力ってつくんですか？私は短距離派ですが体力には結構自信あります。よい方法とかあったら教えてください。

回答No.3

bustedjames · ベストアンサー

私は中学で陸上をやっているのですが、
朝などの涼しい時間に３０～４０分の継続したジョギングなどをするといいですよ♪
あと家でやるなら筋トレがいいと思いますっ！
普通に腹筋・背筋・腕立て・側筋・それからスクワットやカーフレーズを２０×５ずつやる・・・などです。それから心肺機能を維持する筋トレもあり、その場サーキットと言います。それは腹筋→背筋→腕立て→バービー→リズムスクワット→もも上げを各３０秒で続けてやります。これを１セットとして、３セットします。セット間は２分ほど休むといいですよ☆
　あと少し面倒くさいので私はあまりやっていないのですが、ジョギングや練習のあとにアイシング（ビニール袋に氷を入れて、それを太ももやふくらはぎや首の裏を１０～１５分くらい冷やす）をすると、翌日足が軽くなって良い走りができますっっ！
マラソン頑張ってください！あと走るときは最初から前にいったほうがいいですよ♪

お礼

回答ありがとうございます。とても参考になりました。アイシングやってみます！応援もありがとうございました。

回答No.2

Veil

夕方走るのでは駄目?というのは置いといて

ただただエアロバイクをこいでいてもあまり効果はありません
最初は緩めの負荷で流し、心拍数が上がってきたら
少し重い負荷にする(もしくは速く漕ぐ)
このとき、心臓がバックンバックンにならない様に
心拍数は120～140までで
疲れてきたら、負荷を下げる
でまた強い負荷にする
以上を40分から1時間ほど繰り返す
インターバルトレーニングでしたっけ?これって

お礼

回答ありがとうございます。インターバルトレーニングなら知ってます。早速やってみようと思います。

回答No.1

yuttka

こんばんは。

私の学生時代は、水泳を持久力というか、体力をつくる基礎にしてました。あてはまるかは、ちょっと微妙ですが、結構持久力はつきましたよ！！エアロバイクも持久力つきますが、時間（何分やったか？）などにもよると思います。参考になりませんが！マラソン頑張ってください☆

お礼

回答ありがとうございます。水泳は苦手なんですが、水泳って体力つくんですね。応援もありがとうございます！