足腰（特に腰）を鍛えるトレーニングってありますか？

質問

足腰（特に腰）を鍛えるトレーニングってありますか？
回答、よろしくお願いします。

回答No.2

o120441222 · ベストアンサー

腰の強度を語るうえで一番重要なの腹筋です。ですから通常の腹筋運動や、あそこまで大袈裟にしなくていいですが所謂ロングブレスは効果的だと思います。同時に背筋も鍛える必要があります。お腹あたりにクッションを入れ、上体を起こす（真っ直ぐにし反らせない）などでも効果があります。足揚げは腹筋というよりも大腰筋など腰深層の筋肉に作用します。ただ腰痛がある方は悪化する恐れがありますので注意が必要です。

あと重要なのが骨です。皆さん鍛えるというと筋肉に注目しがちですが、骨も同等に鍛えなくてはいけません。筋力は家で言えば柱の補強材、骨は柱そのものです。では骨はどうやって鍛えるのか？

骨は足からの刺激があり、重力を感じる運動を行わなければ決して強くなりません。水泳や水中ウォーキング、自転車は効果がなく、一日中水の中にいれば骨粗しょう症のリスクが増えると言う報告もあります。水中でのリハビリは屋外を歩くことのできない方のリハビリです。手術直後の方であれば、陸上までの繋ぎに短期間行うものです。水中は重力もなければ、体を支えるための筋力も使う必要がなくなりますので、運動効率は非常によくないです。

ではどのような運動がいいか？ジャンプをする競技、たとえばバスケットやバレーなどは効果の高い運動ですが、ケガのリスクもありますので現実的ではありません。そこで個人的にお勧めするのは屋外ウォーキングです。骨への効果は十分ですし、加えて筋肉のリラックス効果も期待できます。筋力アップには少し弱い部分があるので、これに腹筋を中心とした筋トレを加えるといいでしょう。

長文、乱文失礼しました。ご参考になれば幸いです。お大事にどうぞ。

お礼

回答ありがとうございます。
ウォーキングや筋力トレーニングを続けてみようと思います。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

息を止めないで勢いをつけないで腹筋するといいですよ

お礼

回答ありがとうございます。
息を止めないで腹筋ですか。キツそうですね。
頑張ります。