足腰の鍛え方（特にシニアの方教えてください）

質問

最近ちょっと歩くとひざから下が痛くなったり、座りっぱなしで腰が痛くなったりします。
完全な運動不足なんです。
足腰を鍛えたいので頑張って健康維持に努めている方々からお知恵を拝借させていただきたいと思いました。
すぐ始めたいのでお願いします。

回答No.2

myeyesonly

こんばんは。No.１の方がＰＣが消えそうだそうなので（m(__)m）気づいた所だけ補足します。

運動不足の人がいきなりなんか始めると膝を痛める事が結構あります。
その防止、また実際に痛めたときにはなおさらですが、膝用のサポーターを使いましょう。
サポーターを普段からした状態で運動なり生活なりします。

薬局などで売っており、そんな高いシロモノではないです。
すでに痛めているのでなければあまりきつくない物がいいです。

回答No.1

fukunokami

膝から下が痛くなるのですか？　つまりフクラハギ部分がですか？　足首や足の指はどうでしょう？

直ぐに始めたい・・・・・やりたいと思ったときが始め時です(^o^)

まず、ウォーキングから始めましょう。運動としてのウォーキングは、散歩より大股で、少し早歩きで、手は大きく振ル事が多いです（恥ずかしければ、手は普通でOK)。

そして、始める前に毎回、足と股関節のストレッチを確実に実行してください。

これを、2ヶ月程度、週に5日実行すれば次の段階に入れます。

此の期間には、ランニングとか筋肉肥大を目的とする運動はしないようにして、体の内部環境を整えます。

此の他に其の期間中でやりたいなら、更に、体中のストレッチを充分に（一日中出来る時に何回でも）。
太極拳や気功の基礎の「馬歩」（馬に乗っている形）で立つ形を、出来るだけ長く実行します。これは写真を見れば直ぐに分かります。

http://www.cyborg.ne.jp/~nishimur/intsub1.htm

もう少し書きたいのですが、今PCで「エラー」が出ましたので、きえてしまいそうですので、此処で終わります。

参考URL：

http://www.seaple.icc.ne.jp/~ja1ftz/kihon/kihon2.html

お礼

とても詳しく有難うございます。参考サイトも見ておきますね。内部環境とは目からうろこです。有難うございました。