筋トレ(筋肥大)と体重の関係性。

質問

こんばんは。
初めて質問させて頂きます。
ジムで筋トレを始めてからおよそ10ヶ月になります。
内容については
1.チェストプレス
2.ベクトラルフライ
3.ラットプルダウン
4.ショルダープレス
5.ダンベルフライ(二頭・三頭)

以上の5種目を週2日、それぞれ限界の負荷8RMで、5setずつやってます。(計45分)
筋トレの成果なのか、トレ後は必ず2,3日筋肉痛が起き、また筋トレを始めたばかりの頃に対し大分身体つきが変わっています。
しかし・・・全く体重に変化がありません。(23歳、身長169cm、体重57kg)
始めた頃と1kgほども変わってないのですが、しかし見た目の変化は感じられます。
これは一体どうしてでしょうか？
食事量もタンパク質を心がけ、またプロテインも一日一回摂取するようにしています。
ぜひ何か心当たりのある方、ご教授ください。
(筋肥大と体重の関係性について)

回答No.2

sunchild12

体重が変わらない・・・と言う事は、筋肉量の増加はそれほど起こっていないという事です。
脂肪分が多少落ちて筋量は微増、かつ、弛んでいた筋肉がそれなりに締まったり、あるいはトレーニング後のパンプアップで見た目が変わることはあり得ますので、そう言う事ではないかと予想します。

既出回答にもありますように、筋肉を肥大させるには元となるもの（栄養素）が潤沢に必要です。
つまり、食事量を増やさなければ思ったほどの肥大は難しいのです。
「タンパク質さえ摂っていればOK」と誤解されがちですが、そうではなく脂質、糖質、タンパク質、あるいはミネラル分も含めて・・・と言う事です。

今後は、「食事量を増やす」事が必須になるでしょう。
プラスして、下半身をターゲットにしたトレーニングを追加するべきです。

ちなみに・・・
ダンベルフライは、大胸筋をターゲットにしたトレーニングであって、二頭、三頭への効果はありません。
二頭はダンベルカール、三頭はトラーセップスエクステンション等が有効です。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49）

未だ顕著な筋肥大というわけにはいかず、従って体重も増えないのだと思う。筋肥大は、今後のフリーウエイトにかかっている。

基本的な考え方としては、まず、とにかく沢山食べて、体重を増やすことが先。体重を増やすことで、即、筋力が増すのを、フリーウエイトをやれば実感できるし、当然ながら、筋量も増す。つまり、筋肥大の可能性が格段に高まる。

マシントレをやっていれば、筋肥大が起こり、体重が増えると考えるのは誤解。順番が逆。体重が増えるからこそ、筋量も増すということ。体重を維持したままでは、効果的な筋肥大プログラムは実施できない。

そろそろ、マシンを卒業して、フリーウエイトをやりましょう。

スクワットとベンチプレス、それに、デッドリフトをやりましょう。

特に、スクワットを回避しているうちは、筋肥大など望めない。そろそろ、そういうことにも気づきましょう。