ジムでの運動

質問

週に３、４回くらいスポーツジムに通っています。
そこでは、ウオ－キング２０分くらいと、
器具をつかって、腰周りや、腕を鍛えるのをやっています。
しかし、いつも筋肉痛になりません。筋肉痛にならないので、
やりかたがあまいのかな？とか思ってしまいます。
やはり、筋肉痛になるくらい、負荷をつけて、
回数ももっとやらないと、鍛える効果はうすいのでしょうか？
腕やおなかを引き締めたいのですが、、、
限界というか、疲れて器具がうごかせなくなるのが、
結構早くて、やめてしまいます。
どのようにトレーニングするのがいいのでしょうか？

回答No.2

do_taka · ベストアンサー

文面から察するに、女性の方ですよね？

筋肉痛になるからトレーニングしているというのは、正しくはないのですよ。

人により筋力が異なるため、軽い重さでも充分です。
ただ限界の目安ですが・・・

１セット８～１０回の場合は、筋肥大を目指す回数で、
引き締めるためには、１セット１５～２０回が限界の回数として、
これを３セットして下さい。
前者の筋肥大用のセットは、主に速筋（白筋）が鍛えられ、
がっしりとした体型になります。
後者は、遅筋（赤筋）が鍛えられマラソン選手のような細い体型になります。

トレーニング前後は、必ずストレッチをして下さい。
筋肉痛になるのを防ぐことができます。

お礼

なるほど！
目的によって鍛え方もちがうのですね。
私は女です。たるんできたので
ひきしめたいな、と思いまして。
がんばりたいと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

noname#4429

こんにちは。

＞いつも筋肉痛になりません。筋肉痛にならないので、
＞やりかたがあまいのかな？とか思ってしまいます。

筋肉を正しく使っているので筋肉痛にならないのか、
あるいは負荷が弱すぎるのか、微妙なところですね。
いずれにしてもきちんと筋トレすると、使ったヵ所が
鈍く、重ったるく感じます。

これは筋肉に微小なキズがつくためで、これが回復
するときに筋肉は太く、強くなるわけです。
ですから筋肉痛は必ずしも悪者ではありません。
筋肉痛が回復するときに、筋肉はグンと強くなります。

さて、筋トレの基本は、

「８回から10回やっと動かせる重さ」

を設定することです。
つまりガンバってやっと８回から10回動かせる負荷の
ちょうど良い設定を見つけることが先決。
「ああ、軽いな」と思う重さではダメです。

これを２～３セットつづけることです。

がんばってください！

お礼

ありがとうございます。
ちょっと軽かったと思いますので、
今日からちょうど良い重さでやってみようと思います！