痩せません

質問

私は今ダイエットをしていて
朝、昼は(タンパク質が含まれた)スープと水1～2リットル
間食はアーモンド、サラダ、ササミ、0カロリーゼリー
夜は食べない生活をしています。

運動もできれば毎日ウォーキング30分～1時間
や自転車漕ぐやつで400カロリーほど
しています。時間がある時は800カロリーは
燃やしていると思います。
一日でも早く痩せたくて
運動はやりすぎているかもしれませんが
苦ではありません。
沢山運動をし時間をおいてから
半身浴をしたりする日もありますが水分を出し切っているからか
この時は汗は出にくくなっています。

以前運動は週3でウォーキング30分
食事はこのやり方で、一週間ぐらいで
6キロ痩せましたが半年でリバウンドして
しまいまたやろうと思ってやり始めたのですが
全く痩せません。

仕事を週5でしていて12時間労働なのですが
朝測った体重と夜測った体重が変わらずで
6キロ痩せた時と生活は変わっていないのに、、
もうどうしたらいいのかわかりません。

筋肉が増えたのか体周りをメジャーで
測ったところ痩せていた時と
そんなに変わりませんでした。
ですが体脂肪は多く減っていない様子です。

糖分が不足していたり、体が溜め込みやすくなっているのかなと
思い一度夜にバカ食いをしてみました。
便はよく出たからか食事制限して運動して
痩せた時と体重が変わりませんでした。

今から普通に炭水化物を食べるなどの生活には
戻したくありません。きっとバカ食いをし
リバウンドするのが目に見えます。

まだ始めて4日ほどですが
以前とは違う体重の減りに
焦りを感じています。
2ヶ月後までに10キロ落とせるかが
不安で仕方ありません。

痩せてもいないのに
停滞期なのでしょうか？
今の状態やなぜ痩せないのかなど
教えて頂きたいです。

回答No.8

silverdog777

アメリカの医療で肥満治療に使われているGLP－1を摂取するといいともいます、食欲を抑えてくれます。
さばなどの魚に多く含まれ魚の成分で血中コレステロールも下げてくれます、効果は150キロの人が70キロとかに何もせずに減量されています。健康的にヤセれます、ご飯の代わりに夜だけ豆腐や大豆にするなどの炭水化物を減らすのもいいと思います、
舞茸の中にはMXフラクションという脂肪を減らす成分が入ってますのでそれもお勧めです。舞茸サプリなんてどうですか？
運動は毎日20分以上早歩きでウォーキングをされると痩せます。
運動で2割基礎代謝で8割痩せるらしいです。なので筋肉をつけるといいでしょう。
食事を取らなかったり痩せていくと体が飢餓状態と察知して痩せにくくなりますが一時的に一日好きなカロリーの高いものを一度とって体を騙しましょう。その時太る一回一時的にかもしれませんがそれからまた痩せていきます。

回答No.7

kiki_to_rarara

一日3食を和食ご膳、
白米（炊いてね！）、お味噌汁（具材は日替わりで！）、他一品（お肉、揚げ物は「食前に」サラダ食べて！）に、切り替えましょう。

いくつか羅列してみますが、

間食はやめてください。3食のアリガタミが失せます。
アーモンドは絞って油に出来るくらい含有油分が多いので、ダイエット中は控えましょう。

お肉は脂質が多いと言われますが、お肉を食べる前に食物繊維を胃に入れておくと、食物繊維が脂分を絡めとって体外に送り出してくれるので（若干汚い話題ですね、すみません）、大して太りませんよ。

不飽和酸を摂取しましょう。勉強してるなら、これはご存知ですね。
お豆腐入りのお味噌汁なんてベストです。大豆と味噌は不飽和酸摂取の代表格です。
善玉コレステロールが増殖します。

水は2リットルも飲む必要はありませんよ。
食事が加水分解（食べたものが体の中で水と栄養素とかに分解される）されますから、多くとも1リットルくらいで十分足りてます。飲みすぎは水太りの原因にもなります。

運動やってるのに炭水化物取らないのは非効率です。
ガス栓を締めて、ガスストーブを付けようとしてるような感じです。着火の機会はあるのに、「燃えるもと」がないので、暖かくならない。体が温まると脂肪が燃えます。
また、オーストラリアで行われた実験で、炭水化物を摂取してダイエットをしたグループは、摂取しなかったグループに比べて、食べる事に感じるストレスが少なく、ダイエットが長続きした。で、ついでにリバウンド発生率も低かったという結果が出ています。
英文ですがネットで読めますよ。URL！忘れました・・・。

最後に、12時間もお仕事なさってるとの事ですが、ちゃんとお休みですか？
寝始めるのは10時、遅くとも12時がベストです。
10時から2時までに質の良い睡眠を取ると、成長ホルモンというのが分泌されて、これが体内の栄養サイクルをグルグルと回転させます。

この栄養サイクルをまわすのは睡眠のほか、タンパク質、脂質、炭水化物の、バランスよい摂取です。
炭水化物ダイエットって一時期流行しましたが、これが失敗に終わる人が多かったのは、この３大栄養素のバランスが崩れて栄養サイクルが上手に回らなかったせい、かもしれません。心臓病だか脳卒中の危険性も上がるらしいですね。お勧めしないダイエットです。

さて、前置き！？が長くなりましたが、他の回答者さんの仰るとおり、質問者さん、あなたの体は飢餓状態、「栄養！栄養くれ！！」と叫んでいて、数少ない、栄養価の低い食事を脂肪に変えようと必死なんです。
どうせ痩せないのなら、騙されたと思って、3食食べましょう。夕食はお味噌汁だけなんて、軽めでもいいのです。
3ヶ月の体の切り替え期間（栄養サイクルのグルグル回る準備が整う期間）の後、2ヶ月で10キロいけると思います。私、それで10キロいけましたので。

ついでと言っては何ですが、「12時間労働なので返事なんてする暇がない」っていうのは、あなたに良かれと思って回答をくれた方々に失礼ですよ。冷やかしがないとは言いませんが、回答のほとんどは善意の塊です。質問をしたからには、欲しい回答が得られなかったとしても、何かしらのお礼を言いませんか。
労働時間はともかく、社会人としては常識です。

それではよいダイエットライフを。

回答No.6

destroyer93

身長・体重を書くのは当たり前なことです。

標準体重を大幅に超えている上での6キロ痩せるのと
標準体重程度で、６キロ痩せるのでは大違いです。

まぁ恐らくたった１週間で６キロも痩せたということは
標準体重を大幅にオーバーしてると予測しますが。

No.5さんも言ってますが、身長・体重も判らない
人にどう的確な回答をしろ？と。

しかも、補足にも意図的に書いてませんよね？
身長と体重。
あと、こんなに回答頂いたのに誰にも反応しないんですか？

だからこちらも歪んだ目で質問を見るのです。

２カ月で１０キロ落とすとか、
２年も勉強してきたら、どれほど無謀か判りますよね？
あなたが相当太ってるなら不可能ではないでしょうけど。

停滞期？（笑）

摂取カロリー＜消費カロリーがすべてですよ。

食えば食った分、太ります。
食わなきゃ太りません。

馬鹿食いなんてすれば、せっかく節約したカロリーも
すべて帳消しになります。

補足

どこに書けばいいのでしょうか？ここでいいですか？161cm60kgです。こんなに回答頂いたのに反応ないということには失礼致しました。ですが読みました？12時間労働していて、どこにそんな返す暇があると思います？この文を打つのでさえ時間がかかっているのに私のペースじゃダメですか？
返事は出来ていませんが回答して下さった方には感謝しております。

摂取カロリーく消費カロリーなのはわかっているからこそ体重が減らないことに疑問を抱いているのです。食った分増えることなどわかりきったことです。カロリー計算しても消費カロリーの方が上回ります。

回答No.5

ape_wise

身長・体重を書かないとちゃんとした回答はできませんよ。
だって体重100キロの人が10キロ落とすのと、体重50キロの人が10キロ落とすのでは全然違うんですから。体重50キロの人が二カ月で10キロ落とすのは「冗談やめて」ってことになりますから。

多分あなたのそういうところが減量がうまくいかない理由の一つかもね。食事の管理とかもアバウト。食べたり食べなかったり。「間食」とかいいながら感覚に任せてバクバク食べている姿が目に浮かびます。そりゃ腹減るよね。止まらないよね。で、結局食いすぎる。

っていうかね、本当にあなたがアンダーカロリーならそんなにホイホイ毎日たくさんの運動なんかできないはずなんですよ。エネルギーが足りてないんだから身体が動かなくなるはず。アンダーカロリーの状態のまま毎日運動を続けるのは本当にきついんですから。喰ってないのに「運動やりすぎている」ってあり得ない。そんなに動けるのは、たくさん食べているからだと思わないとダメですよ。

痩せないのは「停滞期」とかではないです。停滞期なんてデタラメですよ。痩せないのは摂取カロリーが消費カロリー以下になっていないだけです。食べていないつもりでも結構食べちゃっているもんなんですよ。身体のことを勉強してきたなら分かるでしょう？それしか結論はないのです。

あとね、リバウンドは必ずするものだと覚悟しておいた方がいいです。これも身体のことを勉強してきたとおっしゃるなら分かるはず。一、二年なら体重変らないまま過ごせるかもしれないけど五年くらいすると大抵元に戻ってしまう。

ただね、大リバウンドしちゃう人と、小リバウンドで食いとめられてすぐに目標体重に戻せる人、の二通りがあります。あなたは前者だったということですね。
減量するときは単に体重を落として喜んでいるだけでなくて、体重維持の際にいつでも再現出来て体重調整に使える体重の減らし方を身につけなければなりません。

ほとんどの人は体重落として喜んでいるだけで、落とした後の体重を維持調整する方法まで頭が回らないのでリバウンドします。

今のやり方でもしばらくすればちょっとは体重落ちるかもしれませんが、体重維持のときにちょっと体重が増えてしまったらすぐに今の生活再現できますか。できないならリバウンドするのは確実ですよ。

回答No.4

destroyer93

こんなに長文な質問文なのに

身長も体重も書いてない。

補足要求しても、補足をするかもわからない。

これでは真摯に答えようがないですねｗ

たった4日で結果を求めるのもなんだかね。

ただの太りすぎなら、根本的に食いすぎを改めない限り永遠に無理。
だってリバウンドしてるってことは食ってる証明ですからｗ

補足

身長体重かけばわかるものですか？真剣に考えてるのに馬鹿にされたようで気分悪いです。書き忘れることもあると思いますけどあなたはないのでしょうね。

一応体のことは2年勉強してきました。ですがなぜ痩せないのか気になって(もちろん色んな原因があり、勉強していたのにわからないのか思われるでしょうが)質問させて頂いたのです。
他の方が回答して下さったことはもちろん理解出来ます。がもっと詳しく体の働きや栄養素の働きで知りたいのです。リバウンドするのも食ってるから。そんなわかりきった回答求めてません。

キープしない限り痩せたとはいいませんが
以前は一日で体重が変動しやすかったので
4日も変動ないと疑問にもなります。

あなたに喧嘩売るつもりはありませんが
もっと言い方を考えたらどうですか？

回答No.3

Epsilon03

> 夜は食べない生活をしています。

この場合の「夜」とは夕食を意味しているのでしょうか？
もしそうであるのなら間違った方法ですね。
つまり、夕食を摂らないと言う事は、昼食後に次の朝まで間食を抜きにしてまともな食事がされないと言う事。
と言っても書いてある内容ですと「まともな食事」とは言えませんが。
となれば２０時間近く間が開くと言う事なのでしょう。
そうなれば脳が飢餓状態と認識してしまい、食べた物を脂肪として蓄える様になるでしょうから、痩せようにも痩せる訳が無い。
停滞期では無く、もっと酷い飢餓に備えて蓄えているだけでしょう。
しかも間違ったダイエットですから、カルシウム不足でそれを補うために骨が使われ、スカスカの状態すなわち骨粗鬆症にもなりやすい。
間違ったダイエットでは、見た目は痩せたように見えるかも知れませんが、自ら体をボロボロにしている様な物。
毎日三食をほぼ決まった時間に摂り、食事の栄養バランスをしっかり整えて良く噛んでゆっくり食べる。
噛む回数は一口に３０回以上。
当然カロリー計算も必用ですがね。
それに軽度でも運動を継続する事で体が適正な状態にへと変わっていきます。
但し、ゆっくりとゆっくりと進みますので見た目では判らないでしょうが。
無理なダイエットは体に負担を掛けるだけではなく、バランスも狂わせますから自己流はしない事です。
健康的に無理なく痩せる方法としては、ダイエット外来を受診し自らに合った方法をプログラムした方が良いでしょうね。
２ヶ月で１０キロは無謀。
急激な減量ですからバランスも崩れるし、しっぺ返しを喰らうだけです。
食べないで痩せようとする事など以ての外。
ダイエット本などは、単なる参考程度にしかならない。
個人個人違うのですから、自分にあったプログラムを作成して貰った方が良いでしょう。

回答No.2

poripon

はじめまして。
私はプロではないので、細かい部分や断言はできませんが
自身の体験をもとに、考えてみようと思います。

毎日運動を頑張っていらっしゃいますね。
私は運動が嫌いだし苦手だし、尊敬します。

でも、すこしやりすぎかな？という印象を受けました。
以前は週3のウォーキングでお痩せになったんですよね？
きっと、そっちの方があなたにあっているのでは？
筋肉をつけるためには、トレーニング後、2日程度休息をいれた方がいいです。
激しいトレーニングを毎日行うと、筋肉は委縮してしまいます。
これでは効果がありません。
なので、週3ぐらいのペースが丁度いいのです。

そして、炭水化物は大事です。
夜だけ炭水化物を抜くのはいいと思いますが、
朝食はもっとたくさん食べた方がいいです。

朝＞昼＞夜　痩せるには、朝多く、昼ふつう、夜少なく
という食事が最適だと思います。
実際私は、夜炭水化物は食べませんが、
朝と昼は我慢せずに食べたいものを食べます。

また、お野菜を食べる場合、サラダよりも温野菜の方がいいです。
温かい方が量もたくさん食べれる＝野菜の栄養がたくさんとれますし、
体も暖まり、代謝もあがると思います。サラダだと体が冷えてしまいます。

代謝がよければ、たとえ水分を出し切ったと思っていても
半身浴をすれば自然と汗が出てきます。

夜もできれば食事をされた方がいいと思います。
あまりに過度の食事制限では、体が餓死を危ぶみ、糖分や脂肪分を
溜めこんでしまいます。
一日ドカ食いしただけではそれは補われませんし、
体にも負担がかかります。

それと、代謝をあげる、筋肉をつけて綺麗に痩せるには、
スローなトレーニングがおすすめです。
ゆっくりスクワットをしてみる、ゆっくり腹筋をしてみる、など。
回数や時間も多すぎると効果がでません。筋肉も適度に休ませることが大事です。
そうすると、遅筋が鍛えられ、死亡が燃焼すると思います。
遅筋、は脂肪をエネルギー源として使うのが得意な筋繊維です。

最後に、プチ断食をすると、体内の老廃物が出ていき、
むくみもとれ、内臓もリセットされ、良い効果があると思います。
しかし、正しい知識が必要となりますので、
用心して行わなければいけません。
興味があるようなら、ネットで検索してみてください！

かくいう私もダイエッターです。
お互い頑張りましょう。
無理なダイエットでは、体に負担もかかるし
必ずリバウンドします！！

回答No.1

king39

停滞期かもしれませんね。
有酸素運動は充分かと思いますが、基礎代謝が減っている可能性があるので、
筋トレを入れるか、インナーマッスルを鍛えてみてもいいかと思います。
食事もバランスの良いものを取った方がいいと思います。
ガス欠の車は走らないのと一緒で、燃費が悪くなるので。

頑張ってください！