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痩せません。。。
こんにちは。 10年ほど前から10キロ位の範囲で ダイエットとリバウンドを繰り返してきています。 高血圧の家系で医者からもくれぐれも太らないようにと言われており、2ヶ月前からダイエットをしています。 今まで毎日350缶で2～5本飲んでいたビールを 週に2回にし、夜は白米は食べずにおかずのみ 軽めの食事に、週に1度2時間プールでウォーキング をしておりますが、2ヶ月前と全く体重が変わりません。2ヶ月では結果はでないのでしょうか。 やり方が間違っているのでは と不安に思い始めました。今まで ダイエットとリバウンドを繰り返してきている ので痩せにくいということなんでしょうか。 もっと運動するか食事制限をするしか ないのでしょうか。。。 今回はゆっくりでいいのでリバウンドしないよう 無理のないように進めて行きたいと思っております。 アドバイスをお願いいたします。
- mamaharuko
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私は40代です。 ダイエットして1年になります。 昨年の今頃は157センチの57キロ(体脂肪率は31%)でした。今は43キロ(体脂肪率は16%)です。 1年で14キロ痩せましたが、年齢が高いので、ダイエットの効果が現れたな、と感じたのは半年たってからでした。はじめの3ヶ月はなかなか痩せませんでした。 ダイエット方法は軽い食事制限と運動です。 ・食事制限について 毎日500kcalの間食を週に2回100kcalに減らす。 1.5人～2人前食べていた炭水化物と脂肪を1人前に減 らす。 それ以外は特に制限はしませんでした。 1日3食バランスよく、腹八分目に食べる。 食事はゆっくりと、30回ぐらいカミカミする。 夕食以降の摂食は禁止する。 ・運動について 週に3回 4-5キロのウォーキングをする。 週に2回 エアロバイクとステッパーをそれぞれ30分ずつする。 週に3回 ダンベル体操、チューブ運動、スクワットなど筋肉トレーニングを20分ぐらいする。 です。 炭水化物は脳の唯一の栄養になるので、炭水化物は必ず摂ってください。また、炭水化物は体脂肪を燃やす燃料になります。だから、炭水化物抜きはよくありません。 運動は体脂肪を落とすための有酸素運動(ウォーキングなど)と基礎代謝をあげるための筋肉トレーニングを交互に毎日行うことが大切です。もっとも体調がよくない時は無理することはありません。 ダイエットには焦りは禁物です。ゆっくりとのんびりとやりましょう。 私もダイエットを始めたのは昨年の11月で当時57kgでしたが、1ヵ月後の12月も57kg、今年の1月も57kgと変わりませんでしたよ。2月は少し落ちて54kg半ばでした。 それでもあきらめずにダイエットを続けたら、半年後の 5月から6月に急に体重が落ち(51kg→46kg)、その後は順調に落ちていき、気づけば43kgになっていました。 5月と言えば、筋肉が付き始め、基礎代謝が多くなったな、と気づいた頃です。 だから、あきらめずに何年かかってもいいからダイエットを続けてください。無理な食事制限と過激な運動はカラダに負荷をかけるのでいけません。 「持続は力なり」です。
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- makita
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過去に10kgの範囲で増減を繰り返しているということなので、いわゆるヨーヨー現象って奴ですね。 これって最もやっかいな症状で、どんどん痩せにくい体になってしまっているんです。 「以前と同じように運動しているのに、今回はなかなか痩せない」ってのはまさしくこれです。 素人レベルのアドバイスではかえってヨーヨー現象に拍車をかけかねないので、きちんとお医者さん等に相談されることをオススメします。 一つアドバイスしますと、本気でダイエットしたいのならば「覚悟」することが必要です。
お礼
おはようございます。 お礼が遅くなりすみませんでした。 ヨーヨー現象なのかもしれません。。。 ＞きちんとお医者さん等に相談されることをオススメします。 かかりつけの医者は太るなというものの、具体的なアドバイスはしてくれません。専門？の医者ならまた違うのかもしれませんね。 もう少し頑張ってみて、駄目なようなら 具体的なアドバイスをくれるような医者に行ってみようと思います。 ありがとうございました。
- tisaki
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＞今まで毎日350缶で2～5本飲んでいたビールを 週に2回にし、夜は白米は食べずにおかずのみ 軽めの食事に、 ということですが、やはり、食事内容と食習慣のお見直しが必要だと思います。 ダイエットの食事は、普段にも増して、栄養のバランスが大切です！そのためにも以上のことを知っておいてください。 太らないためのカロリーのキーワードは３つ。 食物繊維とたんぱく質とビタミンＢ郡＆ミネラルです。 食物繊維としては、海草、こんにゃく、大豆、きのこ、ごぼう。 たんぱく質としては、プロテイン、卵、豆腐、えび、いか、ささみ等。 ビタミンＢ郡＆ミネラルとしては、レバー、大豆、納豆など。 また、カロリーを溜め込まないヒントは８つ。 １、毎食一品は野菜を取る。無理なら野菜ジュースでもＯＫ。 ２、トマトは脂肪の吸収を抑えるので有効に活用する。 ３、ウーロン茶で脂肪を燃やし、カロリーを消費する。 ４、大豆サポニンは糖質の代謝を促し、体脂肪をつきにくくするので活用する。 ５、酢はエネルギー代謝を活発にするので日頃から取る。 ６、ニンニクのにおい、唐辛子の辛味に脂肪を燃やす効果が見られるので活用する。 ７、グレープフルーツのにおいや成分はダイエットに効果的なのでとる ８、キィーウィとヨーグルトの組み合わせは、脂肪の代謝を促進する。 また、食習慣の見直しもそれと平行して行ってくださいね。 早食べ、ながら食べはいけません。食事に集中することです。また、お腹はまんぱいなはずなのに好きなものなら入る・・なんてことはありませんか？ もし、それもあたりだとすれば、食欲のずれが起こっていることになります。 食事はおなかが空いているときに適量食べることがいいのであって、お腹が膨れているはずなのに食べれると言うのはそもそもおかしいことなのです。 食事はおなかが空いたときに、適量食べる。 その適量とはどれくらいなのでしょう？ あなたの胃の大きさ次第だということです。 ダイエットでもっともつらいのは、大きくなった胃を小さくすることです。 そのためには、お茶を飲みながら食べたり、一口20回以上噛んだりして、満腹感を早く脳に伝えることです。 また、糖分を含んだ物を少量とるのも手ですね。 ですから、食事の前に果物を少し取るのは有効なのですよ。 貴方の食生活、一度振り返って見直してみてください。 必ず、だから太ったのかも・・・という原因がみつかるはずです。 また、あわせて、食事の日記をつけるといいですよ。 自分がどれだけ食べているかを正確に認識することができ有効です。 ＞週に1度2時間プールでウォーキング をしておりますが、2ヶ月前と全く体重が変わりません。 プールでというのが、少し気になりますね。 プールは、水の浮力で体に負担がかからずいいのですが、体を冷やしてしまうという欠点があります。 ですから、プールに入っている間は休んではいけませんよ。体が冷えて逆効果です。 やせるためには、体の血流を滞らないようにすることも必要です。絶対に体を冷やしてはいけません！ これから寒くなりますが、せめて1日15分でもいいですから、ストレッチをされることをお勧めします。 また、普段から、姿勢を正す・できるだけ体を動かすというのを実践してみてください。 あなたのやりやすい方法で長く続けられる方法、またいつでもどこでもできることが大切だと思いますよ。 最後に ダイエットには食習慣と有酸素運動が不可欠です！そして、くれぐれも、ストレスと上手くつきあっていってくだいね。 また、モチベーションを維持し続けてください。 ダメだと思うと本当に挫折しますよ。 痩せてやる！そのためには、こうしてみよう、ああしてみようといろいろためしていくうちに、よりよい方法が見つかっていきます。 最後まで諦めずにね！ ダイエットについての詳しいことは、したのＵＲＬを参考に！ダイエットの仕組みがよくわかりますよ！
お礼
おはようございます。 お礼が遅くなりましてすみません。 ＞やはり、食事内容と食習慣のお見直しが必要だと思います やはりもう少し食事内容も見直した方がいいのですね。今までのダイエットではあまりに極端に 少なくしすぎて、痩せるもののそのあとの食べたい衝動に苦しめられたので無理のないようにやれる範囲でやってみます。 ＞食事の日記をつけるといいですよ。 そうですね！あまり食べていない気でいるものの 気付いていない点があるのかもしれません。 ＞最後まで諦めずにね！ ありがとうございます。 頑張ります。 とても参考になりました。 ありがとうございました。
- ikeyann
- ベストアンサー率18% (8/43)
#4です よく考えてください 受容と供給のバランスが悪いので（供給）太るのです 受容を増やすか供給を減らすか方法がありません でわ、どうやって痩せる条件を整えるかです いろんな方法が有ると思います 自分に一番有った方法をご自分で探さなければ解決できません 一番落ちやすい原因は、減らしたぶんよそで食べているです 後はあなたのやる気しだいです。 がんばってください。
お礼
おはようございます。 2度もご回答いただきありがとうございます。 ＞後はあなたのやる気しだいです。 がんばってください。 ありがとうございます。 自分にあった方法を探しながら頑張ってみます。
- tamashin
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こんばんは！ 大学の教授のような専門家までとは言えませんが基本的なことについては勉強したので解りますので、参考になればと思い、お答えしたいと思います。 痩せるということは、摂取したエネルギーと消費エネルギーのバランスが、摂取エネルギーの方が少ないことによって痩せます。これが基本で最も大事なことです。忘れないでください！ 摂取エネルギーは普段飲んだり食べたりしていることによって得られるエネルギー。消費エネルギーは運動によって消費されるものと、われわれが生きていくのに必要な基礎代謝によって消費されるものがあります。この基礎代謝というものは寝ていても消費されるエネルギーで人それぞれ大きいひとと小さい人がいるのですが、ただ単に体重が多い人が基礎代謝も大きいのではなくて、筋肉量が多ければ多い人ほど大きくなります。またこの基礎代謝は誰でも運動によって消費されるエネルギーとは比べものにならないほどのエネルギーが消費されています。 ですから基礎代謝が小さくてはいくら運動してもなかなか痩せませんし、またいくら摂取エネルギーを減らしても基礎代謝が小さくては痩せる為の効率が悪いです。これは、はっきり言えます！ ここでは基礎代謝をいかに大きくするかを教えたいと思います。 よく脂肪をなくすには有酸素運動である２０分以上のジョギングやプールで泳ぐという運動が良いとして一般的に行われています。この方法は確かに痩せます。脂肪が燃えます！しかし、この運動をしていない日は消費エネルギーが普段と変わりません。ですからこの運動は毎日行わなければ効果がまったく無いとはいえませんが、はっきり言ってほとんど無いです！ですからリバウンドしたり、なかなか効果が見られないのでしょう。毎日行えるというならそれはそれで食事さ注意していれば痩せられるでしょう。でも毎日運動できない人や効率的に痩せるためにはちょっと難しいかな！？ 最初にもいいましたが、基礎代謝の大きい人は筋肉量が多い人です。そして基礎代謝が大きくなれば、生きていれば、寝ているだけもエネルギーが消費されていくことから毎日運動しなくても、摂取エネルギーがとてつもなく大きくなければ痩せることができます。mamaharukoさん（この後の文章ではママさんと呼ばせていただきます。）のようにあまり毎日運動することが出来ない方には基礎代謝を向上することが必要す。ですからママさんにはある程度筋肉をつけることによって基礎代謝をあげることがが良いでしょう。 筋肉をつけるには有酸素運動のように長い間連続した運動ではなくて、腕立て伏せやスクワット、上体起こし（腹筋）、少し重いダンベルを使ったいろいろな運動（どんな動きでも軽いダンベルではなくて少し重たいものを使って行えば良いです。）簡単にいえばボディービルダーが行っているものですね（血管が切れそうなぐらいヒーヒー言いながらトレーニングしなければあんな体には絶対ならないので心配しないで下さい）。それぞれの種目での回数は人それぞれ違うのではっきり何回とはいえませんが、目安としては筋肉が少し熱くなったところの回数で良いでしょう。慣れてきたら筋肉が熱くなるまでの回数が増えてきますから徐々に増やしてください。これを１セットとして一種目３セットがよいでしょう。最初は筋肉痛になると思いますが徐々に筋肉痛にはならなくなります、運動前後のストレッチを行うことを忘れなければ怪我をすることは無いでしょう。これを週２回やってもらえればＯＫです。最初は筋肉量が増えて体重が若干増えるかもしれませんが、必ず基礎代謝が大きくなるので徐々に痩せていくことでしょう。あと継続は力なりとも言いますから、続ける事が大事です。筋肉は運動しないと小さくなってしまいますから、元に戻らないように定期的に行ってください。やめたら元の体に戻ります。もちろん食べすぎ飲みすぎには注意してください。とくに油は糖分よりも６倍のエネルギーがあるので、料理の際は少なめに。あと運動後には蛋白質の多く油がすくない鶏肉がお勧めです。暇なときには有酸素運動も行うとより効果的です。もし両方できたら完璧です。太ることは無いでしょう。 かなり長くなりましたがこんな感じですかね。参考にしてもらえれば幸いです。
お礼
おはようございます。 お礼が遅くなりましてすみません。 とても参考になるお話を伺えて 嬉しく思っております。 基礎代謝を上げるための運動を 早速やってみたいと思います。 小さい子供がいるため、ウォーキングなどを 毎日というのはできないですが ダンベルだったら家でもできそうです。 ＞続ける事が大事です。 そうですね。ここでめげずに、やり方を見直して 頑張ってみます。 ありがとうございました。
- zautajytrainer
- ベストアンサー率55% (56/101)
高血圧の家系の方でしたら、遺伝的にもそうなりやすいでしょうし、生活習慣も親と似てしまう事が多いようです。お酒を週２回に減らされたのは、大変立派な事ですごい決心をされているのだと感心します。 高血圧になる前、なってからも気を付けて頂きたい事は心臓の筋肉（心筋）を鍛えるという事です。ゆっくり焦らずにとおっしゃっていたので、最初は週１回でも良いかもしれませんが、できれば週３回程度にして、時間はそんなに長くされなくて良いので、運動をする習慣を身に付けて頂きたいと思います。 高血圧の薬を飲んでも、血管が拡張し、圧力自体は減りますが、血液はどろどろです。これを改善するには運動が最も良いでしょう。 あとは、日常生活で階段を登るようにしたり、機械に頼っていたものを筋肉を使うように変えていく事が第一歩だと思います。 あと食生活はご飯をあまり減らさないようにした方が良いでしょう。確かに晩御飯の時、白米を多く摂る必要はありませんが、それよりもおかずを減らされた方がカロリー制限をするには役立ちます。ご飯は腹持ちも良く、カロリーも１ｇあたり４ｋｃａｌと多くないので、おかずよりご飯をとるようにした方が良いでしょう。 今回の目的は体重を減らすのではなく、体脂肪を減らして、体脂肪率・高血圧の予防をされる事が目的だと思いますので、運動が大切になってきますが、無理なさらないようにしてください。
お礼
こんにちは。 ＞液はどろどろです。これを改善するには運動が最も良いでしょう。 こう伺うと、見た目だけの問題ではなく健康のために ということですね。父親が高血圧の病気で倒れたのが私の現在の歳と同じですのでなおさら恐いです。 ＞おかずよりご飯をとるようにした方が良いでしょう。 今日からそうしてみます。 あまり無理をせず、続けていける範囲で頑張ってみようと思います。 ありがとうございました。 とても参考になりました。
- ikeyann
- ベストアンサー率18% (8/43)
40才になったばかりの男ですが 私は、90kgから72kg位に体重を落としました。 私のやった方法は、夕食ゼリーダイエットです。 朝・昼は普通に食事して夕食だけゼリーに変えて20分以上のウォーキングか半身浴をする方法です。 1日のトータルカロリーを抑え運動をする事です。
お礼
こんにちは。 一食をダイエット食品に等の方法は 今までも経験があるので、多分痩せると思うのですが 普通食に戻して、痩せた体重を維持していく、またはダイエット食品をを一生続けていく根性がないため私にはちょっと難しく感じます。 ありがとうございました。
- yuki_ko-yuki
- ベストアンサー率33% (9/27)
過去の10ｋｇ増減のダイエットでは運動して痩せたのですか？ 食事制限だけの場合は体内の筋肉が減っているので、まずは筋肉を増やすことが必要です。 そして、一週間に一回のウォーキングでは効果は出ません。運動の効果は48時間しかもたないので、せめて２日おきです。 一回の時間は２０分以上でいいそうです。 年齢も３０代以上でしたら、最低３ヶ月は継続しないと目に見えた効果は感じないようです。人により半年以上かかる場合もあるそうです。 健康のために、無理しない程度に頑張りましょう！
お礼
こんにちは。 ＞過去の10ｋｇ増減のダイエットでは運動して痩せたのですか？ 正確には11キロを一ヶ月で痩せましたが 食事を減らしただけで痩せました。 2日おきですか。 でも1回20分でもいいなら頑張れそうな気がします。 ＞年齢も３０代以上でしたら、最低３ヶ月は継続しないと目に見えた効果は感じないようです そうですか！ 今は目に見えなくてもいいのですが 3ヵ月後も同じだったらどうしよう・・・ というところでしたので安心致しました。 ありがとうございました。 とても参考になりました。
- togetoge
- ベストアンサー率20% (27/135)
こんにちは。 食事の方法で、夜は白米をやめておかずだけとのことですが、主食を玄米にしておかずを減らせませんか？ そしてよく噛むことです。噛むうちに空腹感が薄れていき、自然に食事の量を抑えることができます。 もう１つ、以前テレビでやっていたのですが、朝起きた時と夕食後に体重をはかり、グラフにつけていくというものです。 細かい体重の変化を常に目で確認することにより、自然と食事の量を抑えるようになったり、ちょっと運動でもしてみようかな、という気になります（人によっては効果のない場合もあるようですが）。 私はこれらの方法で、全く無理せず１ヶ月に４キロ落としました。 参考になれば幸いです。
お礼
こんにちは。 玄米ですね。 食べてみます。 グラフ見ると焦りを感じるかも。 でも目に見えるところにいつも貼っておくと 効果ありそうですね。 ありがとうございました。 参考になりました。
- lehua
- ベストアンサー率19% (14/72)
こんにちは。 運動が足りないと思います。 食事制限は無理すると続かないので 運動を増やしてみてはいかがでしょうか？ インストラクターに言われた言葉そのままですが 現在の週に1度2時間プールでウォーキングだけでは 運動しないよりはマシ、程度だそうで 2時間プールでウォーキングくらいの運動なら 毎日やってもＯＫとのことでした。 運動は最低でも週２回、食事制限も続けながら ２～３ヶ月後から体重が減り始めると言われました。 運動に関しては、プールでウォーキングのように 体脂肪を燃焼させる有酸素運動と筋肉トレーニングを 組み合わせると良いそうです。 筋肉はついているだけで、カロリーを消費するので 基礎代謝がアップするそうです。
お礼
こんにちは。 早速のご回答ありがとうございます。 筋肉トレーニングも組み入れて もう少し頑張ってみようと思います。 ＞２～３ヶ月後から体重が減り始めると言われました。 ゆっくりした気持ちでと思っている割には 焦りを感じておりました。 アドバイスに感謝いたします。 ありがとうございました。
お礼
おはようございます。 お礼が遅くなりましてすみません。 とても具体的なお話を聞けて嬉しいです。 私自身は現在160ｃｍ、56キロです。 丸ごと、真似をさせて頂きたいような 内容です。 ありがとうございました。 とても参考になりました。 もう少し、運動を増やしてみようと思います。