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食事制限ダイエット成功のためのポイント
- 私は、１日１０００キロカロリー未満のダイエットをしています。朝ごはんは抜き、昼食を3００キロカロリー、夜飯というよりかは、間食みたいな食べ物を４００カロリー未満に抑えています。
- 初めて１週間で２．５キロ痩せたのですが、ここ２週間体重変化がありません。１５６センチ、４６キロです。目標体重４０キロなのですが、目標体重になった後の食事の戻し方がわかりません。もしやるなら、１日１０００カロリーを１か月続けて、その次に基礎代謝分の食事をしたいと思うのですが、体が今の食事で慣れていて、元の食生活に戻すとリバウンドするのではないかと心配です。
- 運動などは趣味などでやっています。リバウンドしたら今までのことが無駄になるのが嫌なんです。目標体重後の体重維持と食事の戻し方。停滞期の過ごし方などを教えてくれれば幸いです。
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＞初めて１週間で２．５キロ痩せたのですが、ここ２週間体重変化がありません。 極端な食事制限をすると、最初の1週間ぐらいは糖質と水分が抜けて体重が減ります。脂肪が減ったわけでは無いんです。普通の食事を摂れば、２～３日でほとんど回復しますよ。リバウンドではなく、最初から痩せていないと考えるべきです。 今みたいになかなか減らないのが、本来の痩せるペースです。 最初の水分が減ったペースを基準にしてはいけません。 それと極端に炭水化物を食事制限すると、食事制限している間は代謝が半分ぐらいまで基礎代謝が低下します。早く痩せたい気持ちはわかりますが、やり過ぎても逆効果になるんですよ。 仮にさらに食事を減らして頑張っれば体重は減るとしても、脂肪を代謝することはできずに脂肪は守られ、代わりに筋肉がどんどん減って、弛んだまま体重だけ軽くなります。本当に醜くなっていきます。努力して醜くなってちゃたまらんですね。 ＞元の食生活に戻すとリバウンドするのではないかと心配です。 これは当たり前の事ですよ。太っていたころの生活に戻せば、最低でも同じように太る。 ダイエットして痩せた体型は、ダイエットを続けている間しか維持できないのですよ。考えたらわかると思います。 今のような極端なダイエットで代謝が低下してる時に突然食べ過ぎたらあっという間に太る場合もあります。ただ、どんな健康的なダイエットだろうと、やめたら必ず元の通りには太りますよ。運動だって同じです。続けている間はその運動内容に従った体型だし、やめれば運動していない人の体型になって行きます。 1ヶ月とか1年とかで終わらせるのではなく、その後一切、習慣を変えなきゃいけない。痩せる事よりも習慣を変えることが大変で、とても大切だから、みんなもっと先が長く無理のないダイエットを推奨するんですよ。 早く痩せる為に一時的に極端に減らすことも時には必要かもしれないが、完全に前の生活に戻ろうと思ってるならやるだけ無駄です。少し減らした生活をずっと続けなければいけません。 ＞停滞期の過ごし方 停滞期ではないと思います。 ＞１日１０００カロリーを１か月続けて、その次に基礎代謝分の食事をしたいと思うのですが、体が今の食事で慣れていて、元の食生活に戻すとリバウンドするのではないかと心配です。 2kg弱は戻るかもしれませんが、どうせ水分だろうしもともと痩せたわけでは無い。 我慢して基礎代謝ぶんぐらいは摂ったほうが良いです。
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- ape_wise
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リバウンドはしますよ。減量した人はほぼ全員リバウンドします。あなたも絶対例外ではない。 そこはもう諦めるしかないです。 でも小規模のリバウンドで止められる人と止められない人がいるんです。その差は何か、というと、細かな体重調整の方法を減量中に身に付けられたかどうか、です。 たとえば目標体重到達後、普通に維持モードで暮らしていても、何かの拍子で2kgくらい体重が増えてしまうことはあります。そのときは自暴自棄にならず冷静にその2kgを減らします。それをできる体重調整の方法を知っている人は問題なく乗り越えられます。 でもそれが出来ない人の方が多い。だから減量に成功して目標体重まで落とせた人の80%くらいは、一度体重が増え始めると、もう手の打ちようがなくて、ただただ体重が増え続けて行くのを手を咥えて見ているしかない、ということです。 あなたのその減量法、細かな体重調整にも使えそうですかね？ 体重がちょっと増えたら、毎回、今みたいに断食のようなことをするつもりなんですか。 難しそうな感じですよね。 だとしたら大リバウンド確実でしょうね。今のうちに別の方法に変えた方がいいです。 間食みたいな食べ方で「400kcal未満」というのは怪しいですね。多分もっと食べていると思うよ。ついつい止まらなくなって「もうちょっとだけ」「もうちょっとだけ」って感じで。だってそうじゃないと身体が持たないから。 全体的に考え直した方がいいです。
お礼
確かに間食を「あと少しだけ・・・」なんていうことよくあります。 リバウンドをしないようにもう少しご飯の量を増やし、運動量を多くしようと思います。
- destroyer93
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不健康な痩せ方してもリバウンドが待ってるだけです。 一生、その食生活続けるつもりなの？ 元の食生活に戻せば体重もまた増えるでしょう。 そこまで落としたいなら、１日２、３時間は運動するつもりで無いと 無理です。 あなたが１０代の学生さんで成長期ならまだしもね。
お礼
一生この生活は無理です。 やはり、基礎代謝分の食事はとります。
- 鷹取 飛鳥（@haruka-asuka090）
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こんばんは。 ＞目標体重になった後の食事の戻し方がわかりません。 ダイエットは達成したらそこで終わりではありません 維持するためには続けていた食事内容を続ける必要があります 分かりますか？あなたの計画は 体を壊す計画です 一日1000カロリー以内ですが 体を維持するだけでもカロリーは使います 何もしない状態なら 1000カロリー以内でも もちろんこれは寝たきりですが ただこれでも 体の機能は弱っていきます 元の食生活に戻せば 体重が増えるのは当たり前です ダイエットを考える前に この食事生活を 一年いやこの先一生続けられるかを考えて計画 してください。ちなみに我慢を続けていると 脳が防衛反応で食べろと命令し 過食状態に陥ることがあります こうなってはもうリバウンドどころではありません あなたはダイエットという言葉の意味を間違えています。 ダイエットはまず栄養のことなどをきちんと勉強してからにしてください ちなみに今の身長と体重はすでに痩せ状態です 何にこだわり何をめざし 40キロという体重を目指されているのかわかりませんが この体重は生命ギリギリラインで 輸血や手術が行えなくなるほか 免疫力がかなり下がり病気にかかりやすくなります もし達成したとしても 恐らく病院通いの生活になるかと思います それでもというのなら現状維持で タンパク質を多めにとり 筋肉量を増やすこと ストレッチなど行い 筋肉に柔軟性をつける ウォーキングなどを取り入れる 本当の美はなんなのか もう一度見直してください。
お礼
体を維持するのにもカロリーが必要なんですね。 病院生活は嫌なので、基礎代謝分の食事にしようと思います。
ウォーキングなどをしなければ、直ぐにリバウンドします。 朝食抜きは最悪なダイエットです。 毎朝最低30分の早歩きかジムに通うようにして下さい。
お礼
夜飯を朝に変えようと思います（野菜もちゃんとありで）。
お礼
脂肪が減っていたんではないんですね。 今日から基礎代謝分の食事をとり運動量を増やそうと思います。