どうしても減りません。

質問

恥ずかしい話ですが、私は８３キロ体重があります。
結婚が決まりいい加減に痩せよう!!と思い
６月からダイエットを始めて７キロちょっと減りました。
ですが、ここ3ヶ月位ずっと８３キロのままなんです。
体調を壊したりで少しダイエットから離れてリバウンドしましたが
必ず８３キロまでは落ちます。
そこからは減らずにキープしてしまうんです・・・。
運動はストレッチ系を一日３０～４０分・ウォーキング１時間は少なくてもやってます。食事は一日２食でカロリーは控えめにしてますが、彼の帰りが遅いので夕方に食事をしても寝るのが夜中２時３時です。その間間食はしません。何が悪いのか分からずに困ってます。
アドバイスお願いします＞＜

回答No.3

hozumimari

ご婚約おめでとうございます♪

私も５月から本格的なダイエットをしています。開始時に８６.６kgあった体重が７１～７２kgまで落ちました。ほどほどの食事制限＋有酸素運動＋筋トレの王道ダイエットです。有酸素運動はウォーミングアップ代わりに犬の散歩を約４０分（中型犬なので意外と早足です）とエアロバイク３０分。筋トレはスクワット・腹筋・背筋・腕立て伏せ・チューブ運動を日替わりでしています。これらは全て、目標体重を目指して今も継続中です。

質問者様の場合、まず１日２食で計１,０００kcalというところに少々問題がありそうな気がするのですが……。
食事の回数や摂取カロリーが少ないと、体はその少ない食事からガッチリ栄養を吸収しようとします。なるべく決まった時間に１日３食、バランスよく腹七分目～腹八分目に食べるのが良いと思います。本当は基礎代謝分くらいか、せめてそれよりほんの少し下回る程度のカロリーは摂取した方が良いのですが……。でないと、いわゆる「燃費のいい体」（体脂肪の燃えにくい体）になり、ダイエット後に今より食事量を増やすと簡単にリバウンドしてしまいますので。ダイエット後もその１,０００kcalの食生活をずっと続けるわけではありませんよね……？
食事の内容が分かりませんが、炭水化物・タンパク質・野菜を毎食きちんと摂っていますか？ バランスが悪いとダイエットの効果が充分に上がらないそうです。炭水化物は１／２量～軽めに１人前くらいまで・脂肪分の多いもの（菓子パン・デザート・揚げ物・肉の脂身など）はなるべく避けるようにして、タンパク質と野菜は意識して摂るようにしてみてください。ただし、特定の何かを全く食べないような食事制限はストレスが溜まりやすいので、たまには息抜きに量をわきまえて食べるなら良いと思います。

ストレッチは軽視できない運動の１つではありますが、脂肪燃焼に劇的な効果を期待できるものではありません。できればストレッチの間に簡単な筋トレをしてみてください。筋トレで筋肉を増やすと基礎代謝が上がってリバウンドしにくい体になれますし、体のラインが引き締まってメリハリボディになれます。
筋肉がつくのを嫌がって食事制限だけで痩せようとする女性が多いですが、よほどハードなトレーニングでもしない限りたいていの人はムキムキになりません。開始直後は運動した部分の筋肉が張ったり、その部分に盛んに栄養を送り込もうとする体の働きで腕や脚が太くなったように感じることもあるかもしれませんが、それは一時的なものです。続けるうちに無駄な脂肪が落ちて徐々にサイズダウンします。
また、筋肉が育つと体重が増えたり減らなかったりしますが、これは筋肉の比重が脂肪より若干大きいためです。見かけの体重変化に惑わされず、じっくり取り組むことが大切です。たまに体のサイズを計測しておくと、体重には現われない体の変化を知ることができます。
また、筋トレをするなら上述のように食事量を少し増やさないと充分な効果が上がりません。疲労した筋肉の回復には栄養が必要ですので。

お互い頑張りましょうね！

お礼

回答ありがとうございます。栄養のバランスは考えて食べてるんですが、生活が不規則な為に2食になってしまうんですよね・・・。出来る限り3食食べようと思います。筋トレは腹筋やダンベルで少々やってますが、もっとやった方がいいですね^^;ありがとうございました。

回答No.2

noname#38757

食事が一日、二食というのが問題ですね。
あなたの場合、少ないカロリーで効率的にエネルギーに変換するように体質が成ってしまっているのでは。

ダイエットをするには逆に一日の食事回数を増やしましょう。
その代わりに一回ごとの食事の量を減らしてみては如何でしょうか。
あと、空腹時に運動するのはよくありません。

それと運動の質にも問題があるのかも。
やせようと思うのならばＬＳＤが一番です。
変な薬のことではなくて、自転車でｌｏｎｇ　ｓｌｏｗ　ｄｉｓｔａｎｃｅを心がけましょう。
これさえ守れば足は太くなりませんｗ
自転車じゃなくても、うっすらと汗をかく程度の運動を長時間繰り返しするんです。
私の場合ですと、自転車で一日１時間以上は走ってたりします。
（走行距離は大体３０キロくらいは走ってるでしょうか）
ちなみにウォーキングも、良いかもしれないけれど腰に負担がかえってかかるのであまりお勧めできません。

あと、やすいのでも良いですから心拍計を買いましょう。
これで脂肪を燃焼させるために効率的な運動量を見極めつつ運動しましょう。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

まずは婚約おめでとうございます。
さて、詳細が分かりませんが控えめにしておられるカロリーが本当に控えめなのかどうか・・・
食事内容を大雑把に書いて見て下さい。
内容によっては一日2食が原因しているかもしれません。

補足

早速回答ありがとうございます。
カロリーは昼夜各５００カロリーまでとして
一日１０００カロリー程度にしてます。
以下の時もありますが、それ以上のカロリーは摂ってません。