体重100キロ超えています

質問

体重100キロ超えています
先月から週２でエアロバイク１時間
下手ながら休み休み水泳を１時間やっていますが１ヶ月で２キロしか減りませんでした

食事は少なめに食べていますがカロリー計算は難しくしていません

これから週３か４で通う予定ですが運動を見直したほうがいいでしょうか？

体重もあるだけじゃなく膝と腰が悪くランニングやウォーキングはできません

アドバイスお願いいたします

回答No.7

tada-chan

2kgしか。
うーん、どうでしょう。どんな方法であっても、月に2%を減らすことは大きな成果で、先ずは自身の努力を認め、喜びましょう。
　よろしいんじゃないでしょうか、現状の運動をお続けになることこそ大切な点で、継続は続けられる意思の保持こそ大切です。減った事実を”しか”などととらえていると、気持ちは減退します。
　運動は出来るところでなるべく多く、そのことで出来た成果を認める。それを認めると、計算などしなくても自ずと食事量も減ってきますよ。
　先ずはお続けください。ご健闘をお祈りします。

回答No.6

ID10TS

あなたがあまり痩せないのは食事をちゃんと管理しないからですよ。運動なんかいくらやっても大して痩せません。

菓子パン一個350kcal～500kcalですが5分で平らげられます。それだけじゃ大して腹も膨れません。ところがその摂取カロリーを消費するにはウォーキングなら２時間、ジョギングなら１時間かかります。これが食事と運動の関係ね。

だから痩せたいなら運動よりも食事。これを肝に銘じること。

カロリー計算が嫌なら糖質制限試してみてください。

米、小麦、トウモロコシ、小豆、デンプン類(春雨はダメ)、イモ、砂糖、栗、果物、ジュースは摂らない。
肉、魚、チーズ、卵、豆腐はOK。
大豆、牛乳、ヨーグルト、ナッツは食べ過ぎなければOK。

カロリー計算不要です。デブほど効果が期待できます。

回答No.5

bancho18

体重が100キロあれば歩くだけで大きなトレーニングになっています。
「食事は少なめ」と言われていますが、ここに大きな問題があるように思えます。

難しいカロリー計算なんかしなくても甘いものや主食（米、麺、パン）を控え、生野菜を多く食べ（もちろんノンオイルドレッシング）、油もの（揚げ物や霜降り肉）を控えればいいだけです。
簡単にいうと
　　・主食は従来の半分
　　・揚げ物禁止
　　・食事のときにまずは山盛り野菜サラダ
にすれば絶対痩せます。
あ、もちろん間食＆甘い飲み物はNGね。

回答No.4

tukin

エアロバイクだと飽きますよ。

自転車を買って仕事が終わったらとか休みの日に、１～２時間乗ってきた方がよほど効果的です。
今の週４ペースで１０ｋｍ～２０ｋｍを目安に乗ったほうがいいです。
膝や腰の負担も少ないですしね。
実際に痩せた人も多いですよ。

これなんか参考になると思います。
http://cycle.blogmura.com/roadbike/ranking_out.html

回答No.3

eroero4649

よく雑誌なんかで元スポーツ選手が短期間で見違えるような体になっていることがありますが、あれは彼らが元スポーツ選手で体ができていたからです。
運動の習慣がない人が運動を始めて、体が「運動用の体」になるまでに人にもよりますが3ヶ月くらいはかかるそうです。つまり、運動によるダイエットは「3ヶ月目【以降】から始まる」ものなのです。
まったく運動の習慣がない質問者さんが週4で頑張ったところで、たぶん2ヶ月目くらいで疲労が蓄積してダウンすると思います。そもそも「週4で動く体ではない」のですよ。だから、週1でもいいから「継続すること」なんです。少なくともそのダイエットは今年いっぱい続けるくらいの気持ちじゃないとね。

あと、岡田斗司夫さんが実践していたダイエット法がいいと思いますよ。実にシンプルで誰でもできることでしてね。「食ったものを全部手帳に書く」のだそうです。そんだけ。別に特別に何かするわけじゃないです。ただ、食ったものはちゃんと手帳に書くだけだそうです。
岡田さんによると「こんなに食ってたんだと自覚して、そのうち自然に減るようになる」んだとか。

回答No.2

bekky1

いやー無理しないほうがいいです。
プールでね、一生懸命歩いている女性がいる。
最近ですが。　　どう見ても私の倍はある、多分、１００ｋ以上はあるでしょう。
で、私が板キック10本（５０ｍ×１０）、プル10本、ドリル10本と、
１５００ｍ消化するのに、1時間弱。
彼女は隣のコースで歩いてるから、分かるのですが、毎回追い越し、追いついてるから、距離としても半分。
で、私より早くにあがって、階段を下りてるが、多分、体重が水中よりかかる（重力が戻るからでしょう）
とてもつらそうに階段を一歩一歩。
家の娘より若いんじゃないかと思うぐらいですけど。
体を痛めると、動かないでしょう？
そして、食べる量は減らないから。
動くだけ、かえって、坂道を転がります。

もう、こう（１００ｋ）なったら、あせらないことです。
増えないぐらいでよかったと、足が、腰が痛くならないぐらいで、
続ける、それが秘訣はないでしょうか？
ただし、間食はしない、飲料は水、お茶ぐらい、そして飲酒もやめたほうがいいし、
喫煙はもっての外です、心臓に負担がかかるから。

運動も大事ですが、生活習慣、それも飲食に伴うことを改善するのが先です。

毎日出来て、負担にならないことを続ける。
たまさかにやって、ぐったりするようなことをやっても、
ほとんど無駄ですし、近い将来に故障しますから、元の木阿弥を約束されたようなものです。
リバウンドすると、次はモット大変になります。

回答No.1

bardfish

タバタ式トレーニング
http://allabout.co.jp/gm/gc/448884/

記事中には「タバタ式タイマー」なんて書いてありますが、スマホを持っているならインターバルタイマーとかフィットネスタイマーで同じ用途のアプリがあります。

寝転がって起き上がれなくても腹筋のまねごとをするだけでもいいんです。
肝は「毎日続ける」こと。