ダイエットの時の食事方法

質問

身長163ｃｍ　体重55.5キロ　体脂肪25％の私ですが、あと　3キロ程体重を減らしたいのです。
現在　運動は毎日ウォーキングを30分から40分、週末は1時間半ほど行ってます。
食事も考えてとらないと考えて、大まかですが、一日1500カロリーを目安に行ってます。
1500カロリーの中に間食、お酒も加えてますが、良いのでしょうか？
あと便秘にならぬ食事とは　何を摂取するのが効果的でしょうか？良きアドバイス　お願いします

回答No.2

Hansangun · ベストアンサー

有酸素運動はそれでいいと思います。体力や時間に余裕があるなら簡単な無酸素運動（筋トレ）を加えると基礎代謝があがりより効果的です（正確に言えば、ダイエットで体重が落ちると基礎代謝が落ちてくるので、ある一定以上は痩せにくくなります）。
箇所は胸・腹・背・太ももが筋肉の量が多く、そこを鍛えると効率的です。ひざつき腕立て、腹筋運動、背筋運動、スクワットを筋力にもよりますが10回程度十分だと思います。

便秘に関しては一般的な答えですが、水をたくさん（１日あたり2Lほど）を飲み、根菜類を食べ、ストレッチの時に腹式呼吸を意識するといいと思います。

＊体重を減らすことより、体脂肪を減らすことに主目的にしてください。BMIなどの計算式は曖昧過ぎますし、体脂肪のことには触れてませんので不正確極まりないです。

お礼

詳しく回答をして頂き　ありがとうございます。筋トレもこれを機会に開始しようと思います。無理の無い程度に・・・年齢が年齢だけに希望の体重、体脂肪まで数値をもっていくのは容易ではありませんが、ママでも　綺麗で居たいから　頑張ります！また投稿したときはアドバイスお願いします。

回答No.1

zorro

参考に・・・

http://www.netdekawaraban.com/page005.html

http://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000377.html

お礼

回答　ありがとうございました。早速知らせて頂いた所にアクセスしてみました。筋トレは毎日してはいけない事、始めて知りました。これを機会に筋トレも励んでみます。また投稿した際は　アドバイスをお願いします