ダイエット ウォーキングとジョギング

質問

閲覧頂きありがとうございます。
質問するのが初めてなのでマナー的に失礼があったら申し訳ありません。

ダイエットについての質問なのですが。

自分は現在　身長155　体重53　体脂肪11.2　です。

運動は
ビリー隊長の腹筋プログラムなどの腹筋・背筋メインの筋トレをした後にジョギング30分ウォーキング1時間30分（1万7000歩～2万歩）をほぼ毎日。

食事は
朝食　野菜と魚・鶏肉（ささみ）か、食パン2枚（6枚切り）か、ふすまパン2個（65gほど）

昼食　海藻サラダと豆腐などの大豆製品

夕食　海藻メインのサラダ

のメニューでダイエットしています。

質問なのですが
ウォーキングよりジョギングの方が痩せると思い今のメニューをジョギング2時間に変えようと思っているのですが
ジョギングを始めて30分位で脚のスネ？のあたりが痛くなってしまうのですが、この場合は痛みを我慢して走り続けるべきでしょうか？

今は筋肉がついてしまう気がして30分以降走って脚が痛くなったらウォーキング（早歩き）に変えて1時間30分で有酸素運動が合計2時間になるようにしています。

また今の運動と食事で１ヶ月で-2～3キロは可能でしょうか？

あと、リバウンドした人は痩せにくいと聞きました。
自分は
体重60　体脂肪16
↓
体重46　体脂肪4.5
↓
体重54　体脂肪11.2

60キロから46キロに減量したときには筋トレとウォーキング１時間、食事制限はしていたのですが
リバウンドすると痩せにくくなると聞いたので今は２時間に増やしたのですが、リバウンド前と同じメニューではリバウンド前とリバウンド後では同じ効果は得られないのでしょうか？

まとめ
今の運動と食事で１ヶ月-2～3キロは可能でしょうか？

ジョギングは脚が痛くなっても我慢して走り続けた方がいいのでしょうか？

リバウンドすると痩せにくくなるのでしょうか？

どれか1つでもいいので回答よろしくお願いします。
また、こうした方がいいよなどのアドバイスなどもあったら嬉しいです。

読みづらくわかりづらい文章、文章に失礼な部分があったら申し訳ありません。。

回答No.3

system110

ご質問がありましたので、2度目の回答になります

＞縄跳びは飛び方とかも意識した方が良いのでしょうか？
有酸素運動なので、脈拍数なら1分間に110～120回ぐらい、
呼吸なら"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度でいいと思います。
----------ご参考までに---------------
運動している方なら有酸素運動/無酸素運動をご存知と思います
無酸素運動は息苦しい運動です。"ゼイゼイ"と息が切れて苦しくなります。
そして、
筋肉が付きますよ！

有酸素運動は「健康」や「ダイエット」、「心肺機能の向上」などで、
"ハアハア"ぐらいの楽に「吸って吐いて」ができる程度がいいです。
日常より、やや呼吸が弾む程度、心拍数でいうと1分間に110～120回ぐらがいいのではないでしょうか。
もちろん、これには個人差がありますから無理はしないほうがいいと思います

お礼

早い回答ありがとうございます。
わかりました！

筋肉はあまりつけたくないので少し息苦しい位を目安に頑張ろうと思います。
ありがとうございます。

回答No.2

RibenWansui

痛くなったら走らない方がいいです。

今は走り始めて30分くらいで痛くなる、という程度で済んでいますが、そのうち走った途端に痛くなるようになるし、挙句の果てには座っているだけで痛くなるようになります。そうなるともうどうにもならなくなります。

あなたの体重で一カ月2～3キロ減は難しいです。そんなに過激なダイエットばかりするからリバウンドもするのでしょう。
体重を落とすことよりも"痩せた後でも維持しやすい"緩やかな減量メニューを見つけた方がいいです。

そろそろ頭のスイッチを切り替えないとダメですよ。

お礼

回答ありがとうございます。

１ヶ月2～3キロ減は難しいですか・・・

１ヶ月だけ今のメニューを続けてそれ以降は前のメニューに戻そうと思っていたのですが。
痩せたあとでも維持しやすいメニューですか・・・
ずっと今のようなダイエットを続けてきたものでそのような考えにいたりませんでした。。

そうですよね。。。
リバウンドしたり身体を壊したりしては本末転倒になってしまいますし、もう少し過度にならないメニューを考えてみようと思います。

アドバイスありがとうございます。

回答No.1

system110

＞今の運動と食事で１ヶ月-2～3キロは可能でしょうか？
食事のことは、食事量制限」と「食事のカロリー制限」の方法があります
運動は、脂肪を運動エネルギーにかえて燃焼させます
詳しくは下記を参照してください

＞「ジョギングは脚が痛くなっても我慢して走り続けた方がいいのでしょうか？
無理はしないほうがいいです
縄跳びが効果的と思います。体に負担が少ない間も知れません

＞リバウンドすると痩せにくくなるのでしょうか？
リバウンドは食事量の制限をしたときに、ダイエットの目的を達成して
食事量を元に戻すと太ります

＞どれか1つでもいいので回答よろしくお願いします。
＞また、こうした方がいいよなどのアドバイスなどもあったら嬉しいです。
下記をどうぞ！

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食事制限：食事量や食事回数を減らしてカロリーを抑える
カロリー制限：食事量はそのままでカロリーの少ない食品に置き換える
それには 脂肪をカロリーの少ないものに置き換えると効果あります
たとえば
ヨーグルトなら、脂肪ゼロのヨーグルトです。
　　　　　　　　価格は同じくらいです
牛乳なら、低脂肪牛乳です。
　　　　　価格は安いです。
牛肉なら、霜降り牛肉は避ける
　　　　　赤身の多い肉にかける。
　　　　　価格は安いです。
砂糖なら、蜂蜜に変える。
　　　　　はちみつは体に脂肪が付きにくいそうです。
　　　　　価格が少し高いです
ノンカロリーシュガーもありました
価格は蜂蜜より安いです

運動ですが
脂肪を運動エネルギーに変えて消費させるには
散歩程度で２０分以上の運動時間が必要です
すると、
脂肪が先に燃焼（エネルギーに変換）されるそうです

あと、
脂肪が一番カロリーが高いです
脂肪１ｇは９カロリーです
砂糖１ｇは７カロリーです

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脂肪1キログラムを燃焼させる為に必要な運動時間です
脂肪１ｇは９cal（カロリー）
1cal（カロリー）は4.2J（ジュール）で計算しています
計算式は略します

ジョギング　：　１９ｈ
縄　跳　び ： １７ｈ
サイクリング：　３６ｈ
立　ち　話 ：１１０ｈ
歩　く　と ：　７０ｈ
スイミング　：　２０ｈ
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最後に
食後２時間以上あけてから睡眠する
食後２時間以内に睡眠するのは体に負担をかけすぎます
また、体質に関係なく脂肪が付きやすいそうです

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お礼

回答ありがとうございます。

食事は食事量は腹八分目にしていました。
カロリーは朝食500カロリー以内　昼食400～300カロリー以内　夕食300カロリー以内にしていました。
食事制限をするとリバウンドしてしまうのですね・・・知らなかったです。。

ジョギングは脚が痛かった場合は縄跳びに変更してみようと思います。
縄跳びの方が消費カロリーが高いんですね！？
縄跳びはその場で跳ねてるイメージがあったのであまりカロリー消費しないと思っていました・・・

縄跳びは飛び方とかも意識した方が良いのでしょうか？

回答に質問で返してしまい申し訳ありません。

食事のアドバイスなどもこんなに詳細に説明して頂きホントにありがとうございます。

縄跳びの質問はもしできたらでよろしいです。質問ばかりで申し訳ありません。。