足痩せ

質問

初投稿ですが、ダイエットのお知恵を借りたいです。

２０歳前半の女です。165cmの６７キロです。
今、アルバイト先まで４０分かけ自転車で通っていることに加え
これまですこし食べ過ぎていたので少しだけ減らしています。（例えばご飯一合を食べるところを半分に減らしたり）
何かしら変化はあるだろうと続けて、早三ヶ月。体型も体重も変わっていません。

ウェスト６８cm、ふくらはぎ３０cm、ふともも６０cmはあります…X脚気味です
中学生の頃から気にしており、青春時代はほとんど足を出していませんでした。

そろそろ夏休みも近くなってきました。
学生なので、ジムやエステなどへ当てるお金はありません。
シャワーしか家にはありません。厳しい条件ですが、多少無理をしてでもこれからの三ヶ月を使って人並みにやせたいです。
上手な断食、運動、ストレッチなど…どんなものでもかまいません。

デブ扱いを乗り越え、若いうちにお洒落な服を着てみたいです！
どなたか相談に乗っていただきたいです…

回答No.1

ape_wise · ベストアンサー

運動の方はそれまでと何が変わったかが重要。いままでもずっと自転車に乗っていたのならあまり自転車40分というのは評価できません。
アルバイト先まで自転車で40分、というのをジョギングに変えてみるといいでしょう。倍の時間をかければジョギングでも行けると思います。今の季節は汗だくになって大変ですが仕方ないですね。

食事の方は減らし方が足りないのでしょう。

というか、ご飯を半分に減らしてもその分余計におかずを食べてしまっては意味ないし、間食等でご飯半分のカロリーを摂ってしまっているのだと思いますよ。

ゆっくり食べるくせをつけましょう。たくさん噛むこと。目標：一口32～50回。たくさん噛むことで少ない食事量でお腹がいっぱいになります。

一口食べ物を口にいれたら全部噛み終えて飲み込むまで箸やスプーン、フォーク等をテーブルに置くこと。こうすれば食べ物が口からなくならないうちに次の食べ物を口に放り込むことを避けられます。ゆっくり食べればやはり少ない食事量でお腹がいっぱいになります。

あとはなるべく一人で食事を摂るのをやめる。友人や家族と楽しく会話しながらゆっくり食べる。話すときは箸やスプーンをやはりテーブルに置くこと。やはりこれによっても食事に時間がかかるようになるから、少ない食事量でお腹がいっぱいになりますよ。

食事中にもう、お腹空いてないなと感じたら、そこで食べ物が残っていても食べるのをやめるのがポイント。これだけでかなり痩せられるはずです。

お礼

素早い具体的なご回答ありがとうございました。
そうですね、自転車が好きなので時間は伸びていても毎日乗っています…
食事制限を今日から実践してみます！一人暮らしなので、噛む回数などの習慣づくりを頑張ります。

夏休みに入ったら時間ができますので、ジョギングも始めたいと思います。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

出来ればまず歩いていただく方がいいと思いますので
自転車を歩くことに変えてみてください
その際靴は歩くのに適している物を選んでください

お礼

ご回答ありがとうございます。
歩く、走るはやはり確実ですね。いままで安い靴を履いていて痛くなってたので、ちゃんとしたスニーカーを買って実践しようかと思います。