脚に負担をかけずに脚痩せするには？？

質問

約一年間ウォーキングとストレッチとマッサージを続けて、
太ももマイナス８センチ、ふくらはぎマイナス２.５センチに成功しました。
最低でも、太ももをあと４センチ、ふくらはぎを１.５センチ細くしたいです。
ですがこの頃右半身がやたら張るようになり、
３０分ほど歩くとすぐに右ひざの裏が張ってしまって
これまでのように続けられなくなってしまいました。
年末からお正月にかけての食生活の乱れもあり体脂肪も若干増えてしまったので
早く戻さなくてはと焦っています。。

そこで、お風呂の中でゆっくりするエクササイズなら
脚に負担はかからないだろうと思ったのですが、
例えば湯船に浸かった状態で脚を自転車のペダルのように漕ぐ動きをする
エアチャリなど、そういった事をすれば脚やせの効果は期待できるでしょうか？
仕事の時間帯が今月末から変わるのでジムに行くのは難しく、
できれば自宅でできる運動が良いと考えています。
アドバイスお願いします。

お腹痩せに関してなんですがお腹の脂肪を減らすのは
エクササイズだけでは難しいですか？
やはり有酸素運動を取り入れて、全体的な減量をしないと
いくらエクササイズをしても無意味でしょうか？
ご回答よろしくお願いします。

回答No.5

yamataro573

お腹については、エクササイズだけでも効果はあるでしょうが、バランスよくトレーニングをした方がいいのではないかなと思います。
なので他の方達がおっしゃっている通り、有酸素運動や食生活改善などを目指すと良いのではないかなと思います。
あとは反復入浴法なんてものもあるらしいので、お風呂好きなら試してみてもいいのではないでしょうか？
エアチャリについては、やったことはありませんが、知り合いから「結構効く」みたいな話を聞いたことがありますので、試してみて損はないのではないでしょうか。
また、脚痩せに関する通販道具もいろいろあるようですので、お金に余裕があったら、これらも利用してみると良いかもしれませんね。

回答No.4

emiemimi

＜エアチャリなど、そういった事をすれば脚やせの効果は期待できるでしょうか？

効果はありますよ！
お風呂に浸かっている状態は、体の温度も上がり新陳代謝が良くなります。

その新陳代謝が良くなっている時に、水圧の負荷を足に掛けることにより
足やせ効果が期待できます。

＜腹の脂肪を減らすのはエクササイズだけでは難しいですか？

難しいと思います。

エクササイズも効果がないわけではないのですが、
目に見えてサイズダウンを目指すのならエクササイズだけでは
難しいと思います！

やっはり有酸素運動を取り入れて、ちょっとの食事制限が
必要だと思いますよ。

回答No.3

noname#177887

サイクルトレーナーですかね。
あれなら、家で回せるし、負担は少ないです。
脚が気になるなら、発汗作用に期待する意味で、ラップでも巻いてやるのがいいのかと思いますが。
サウナスーツみたいなもんです。

回答No.2

isoworld

脚だけというような部分痩せはできないことは、ご存じでしょう。マッサージで足が細くなるのは、そこの皮下脂肪（エステ業界ではセルライトというような言い方をしていますが）が取れるからではなく、足のむくみが一時的に解消するだけです。

　脚を痩せようと思えば、体全体の体脂肪（内臓脂肪と皮下脂肪）を落としながら、脚についている皮下脂肪も自然と減ってもらうしかありません。それには有酸素運動などをしてカロリー（エネルギー）消費を促進するのもひとつの手ですが、エネルギーの消費はおもに筋肉の運動によります。全身にある筋肉（骨格筋）のうち、量が圧倒的に多いのが脚の筋肉です。ですから脚に負荷をかけ、脚の筋肉をよく使うほどエネルギーの消費は多くなります。負荷を少なくして楽をするとダメなんです。

補足

回答ありがとうございます。
それでは、朝晩脚の筋トレをするのだけでも効果はありますか？
有酸素運動と合わせなければ、筋トレをしても
細くする効果はないと聞いたので..。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

階段昇降とかプールであるくのはどうですか？

補足

こんにちわ。回答ありがとうございます。
プールに通う時間がないので自宅でと考えました。
踏み台昇降は30分続けたところやはり同じように
膝の裏が張ってしまったのであきらめていましたが、
自宅でできるサーキットトレーニングというものを
先ほどネットサーフィンしていたら見かけました。
無酸素運動のあとに踏み台昇降をするのが効果的らしいですね。
取り入れてみたいと思います。
ありがとうございました。