玄米・野菜・穀物中心の小食生活での筋トレ

質問

身長173cm、体重56kgです。
普段から玄米・野菜・穀物中心の腹八分、小食生活をしています。
一日二食です。良い体調を維持できているので続けています。
肉、卵、乳製品はほとんど摂りませんが、付き合いで食べる事も稀にあります。
味噌汁、大豆は毎日よく食べます。生野菜、豆腐、蕎麦を常食してます。
間食はナッツ類が多く、たまに煎餅や和菓子、チョコを少量かじる程度です。
酒・タバコはやりません。外食も月に一度あるか無いかです。

お聞きしたいのは上記のような生活でプロテインを摂取せずに毎日筋トレをして
体を大きくする事は可能でしょうか？（主に自宅での自重トレ）
なるべく上記の食生活は崩さず、かつ余計な栄養補助食品は摂らずに筋肉をつける事は出来ますか？

不可能なら、なにをプラスすべきでしょうか？
よろしくお願いします。

回答No.1

ゆのじ（@u-jk49） · ベストアンサー

相当に効率は悪いのでしょうが、まあ、ダンベルがあれば可能。軽量過ぎる自重筋トレのみでは、おそらく、無理。なによりも、自重のみでは、挙上重量の更新が数値化されないので、モチベーションが続かない。「2 for 2　ルール」という、例えば10回反復と設定して、最終セットで、＋2回の12回挙上が2セッション連続で出来た時、プレート増量するという漸進法を用いることで、その時点での最大挙上重量が推定できるわけで、その数値更新が大きなモチベーションになりうる。

多分、30kgはダメでしょうから、せめて、重量可変式20kg×2個のダンベルを購入して、ダンベルデッドリフト(または、スクワット)と、ダンベルフロアプレスの二つのみをやりこむことで、筋量は増す。デッドリフト(スクワット)で、大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋が太くなるだろうし、ベンチでは、大胸筋と上腕三頭筋が大きくなる可能性は間違いなくある。でもね、太くなる、大きくなると言っても、まあ、普通、平均的な体重の男性並という意味に考えていただきたい。人並み以上ということを望むのならば、それは、チョット難しい。

筋肥大のポイントは、とにかく無理にでも、タンパク質を主体にして、沢山食べること。そして、高負荷バーベルを持つこと。そういう基本を守っていても、なかなか結果が伴わない人が多い中で、基本的前提条件を全て無視したところからスタートしようという試み自体、かなり無謀なことと思う。

それに、なによりもね、体を小さく保つ為の小食生活をしていながら、自重筋トレで体を大きくしようというのは、思想哲学的に破綻していますよね。心身の一貫性、統一感というものが大切です。精神と身体が乖離しているのは不幸です。物欲の小さな精神には、小さな身体であることこそが居心地の良い場所になります。

貴方は痩身ですから関係ありませんが、逆に、肥満女性の場合、精神が肥満しているのに、無理なダイエットで痩身を得たりしますと、必ず、不幸が訪れます。身体上のリバウンドのほか、精神にも異常をきたします。

お礼

ありがとうございました。

＞心身の一貫性、統一感というものが大切です。精神と身体が乖離しているのは不幸です。物欲の小さな精神には、小さな身体であることこそが居心地の良い場所になります。

まさに真理ですね。
大切なことを見落としていたのに気づきました。
矛盾したトレーニングはやめて、健康維持に努めたいと思います。

素晴らしいアドバイスに感謝します。