- 締切済み
食生活の基本のスタイルを教えてください
みなさまの食生活の日々の基本のスタイル、また心がけを大まかに教えてほしいです。わたくしは30代女性、少し痩せ型、健康ですが体力はあまりないです。基本のスタイルは朝はコーヒーと甘い物（クッキー、デニッシュなど）、お昼はサンドイッチかお蕎麦かうどん、おやつはカフェオレ、夜ご飯が遅くなる時はおせんべいも少々、夜はお酒少々とお魚と野菜物とゴハンと果物が基本です。この食生活をしていると快調ですが、仕事や付き合いなどで食生活が乱れるとスグに体調も乱れやすいです。心がけとしては元から油っこいものはあまり好きではないのですが、スナック菓子や売っている揚げ物などを避けていること、毎日、小さな変化をつけること（お米を十穀米にしたり、炊き込みご飯にしたり、お野菜をいろんな種類を食べたり）です。みなさまの自分に合った食のスタイルがあったらお聞かせお願いします。
- みんなの回答 （4）
- 専門家の回答
みんなの回答
- tips
- ベストアンサー率14% (829/5762)
こんにちは。 朝 ６時から６時半くらい コーヒー２杯 お茶１杯 水 ご飯 ひとくち 具沢山のお味噌汁 すこし または、デニッシュやベーグル半分 又は、麺類 二口ぐらい 昼 １１時半から１４時の間くらいに お茶１杯 コーヒー１杯 坦々麺 パスタ などを付き合いでたべることもあるけど基本は ポリコーンや柿の種やピスタチオなどを１０粒ぐらい。 夜 １７時から２０時ぐらいの間に お茶３杯 コーヒー１杯 たまに、焼酎５０ｃｃくらいロックで。 家で食べるときは、野菜を焼いたもの（ピーマンやナスなど） お豆腐のサラダ 根野菜の煮物 乾物をつかった煮物 たまにご飯をひとくちふたくち。 お昼や夜に、付き合いで外食する必要があるときは 焼肉やフレンチや飲み屋さんで出されるものをいただきますが、 基本、肉・魚・卵料理・米飯は、食べなくてもいいというか 食べたくないので食べていません。 でも、時々、おなかがすいたときやカレーライスを作ったとき ご飯や焼き魚をたべたり、カレーライスを大盛り食べたりします。 心がけていることは、水分を多めに取ることと、夜眠る数時間前には あまり食べないようにすることです。
- anne919
- ベストアンサー率17% (14/80)
20代前半 女性 実家住まい 体は余り強くなく、食も細め ご飯を中心に炭水化物は余り好きじゃない 甘い物も昔から苦手なので、間食はほとんどしない 仕事は事務なので、運動もほとんど無し 朝7時朝食 食べるのがかなり遅いので、朝は時間短縮の為基本的にはパン（食パンの場合は1枚）＋暖かい飲み物（真夏の本当に暑い日以外は春夏秋冬関係なく暖かい飲み物）＋小鉢２～３品 12時昼食 仕事の日はお弁当 ご飯が余り好きではないので、ご飯を入れるスペースとおかずのスペースが逆になっています。 夜7時夕食 基本的にメインは魚。後はおかずが3品＋小鉢が1品。 お酒は余り飲まないので温かいお茶１杯。 上記にも書いた通り、余りご飯が好きじゃないのでご飯茶碗が普通の湯飲みの一回り大きいくらいの茶碗になります。 そして、ご飯は玄米。お茶は三年番茶というお茶です。（とても体によく、体を温めてくれるお茶です） 食べれる日と食べれない日の差が激しい（食べれない時はご飯は食べず、おかずのみという場合が多いです）ので、食べれる日はご飯２杯食べたりする事も偶にあります。
お礼
ありがとうございます。 わたしも炭水化物が苦手な方でした。が、最近なぜかたくさん食べられるように変わってきたのですが、、（いいのか悪いのか！？） とってもヘルシーな食生活、参考にさせていただきます。
- hardtechno
- ベストアンサー率13% (123/914)
３０代男性 朝８時半朝食 米１．５杯、味噌汁（わかめ、豆腐）、海苔数枚、 肉３口、野菜３，４種を３口ずつ、果物数切れ １２時昼食 朝と同程度だが弁当なので味噌汁の変わりに米が２杯分 １８時晩飯その１ 会社の食堂にて、米１杯、野菜・肉は朝と同程度 ２２時晩飯その２ 自宅にて、野菜・肉は朝と同程度、果物を１個まるごと 週に２回２～３時間、激しい運動 そのほか、至るところで早歩き軽くジョギング 出社・帰社時の自宅～最寄り駅徒歩１５分をスーツのままダッシュ 菓子は安菓子少な目、質メインの菓子多め、酒全く飲まない
お礼
ありがとうございます。 お菓子の質にこだわって摂取したり、夜ごはんを２回に分けるやり方、ぜひ参考にさせていただきたいと思います。
- hyakkinman
- ベストアンサー率16% (738/4426)
朝・・・納豆、ごはん（小さめの茶碗に一杯）、味噌汁（豆腐・わかめ・ねぎ）が、基本。 たまに、牛乳。 昼・・・仕出し弁当（ここでも、ごはん） 夜・・・肉野菜炒め（タレの違いで、バリエーション）か魚（西京漬けとか、漬け込んだヤツ）、ごはん、漬物。 デザートに「りんご・にんじん・レモンジュース」（ジューサーで） 毎日、うん○の状態をチェックしてます。 金八先生の言っていた、「スキッと一本、バナナ状」にするために、食物繊維や、ビタミン・カルシウムなど、考えています。 薬のお世話には、なりたくないですからね。 「食べて、排泄する」循環がうまくいっていると、「調子良い」です。
お礼
ありがとうございます。「食べて、排泄する」循環がうまくいっていると、「調子良い」です。←本当に、おっしゃるとおりですよね。それが快調の基本だとわたしも思っています。
お礼
ありがとうございます。 小食でいらっしゃるのですね！ ポリコーンや柿の種やピスタチオなどを１０粒ぐらい、っていうのが ちょっとおもしろかったです。 「水分を多めに取ることと、夜眠る数時間前には あまり食べないようにすることです。」は、大切ですよね。 参考にさせていただきます。