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食生活の改善と運動のバランス
- 外食が多い食生活から改善し、野菜と玄米を中心としたバランスの取れた食事を心掛けています。
- 運動メニューは趣味寄りの運動が中心で、自転車やスケートボード、スノーボードなどを楽しんでいます。
- 毎日の運動にはトランポリンと縄跳びを取り入れ、ストレッチと軽い筋トレも行っています。これらの生活改善でどのくらいの成果が期待できるでしょうか？
- Grace_Meg
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No.１です。 参考例として ２日分の献立を 考えてみました。 蛋白質の量だけにとらわれず,全栄養バランス良く摂取して下さい。 ■ 朝 ■ 玄米と野菜のお粥に 卵を入れる 温野菜のサラダ(おひたし等でも) 牛乳 フルーツ ■ 昼 ■ 玄米ごはん+しらすのふりかけ 焼き魚 野菜炒め(人参・しめじ・小松菜・白菜) プチトマト・きゅうり フルーツ ミートボール ひじきの煮物 ■ 夜 ■ 玄米ごはん ジャガイモ・人参・その他野菜のごった煮(スープ) 煮豆 切干大根と油揚げの炒め物 ■ 朝 ■ フランスパン 目玉焼き コーンスープ オレンジジュース 牛乳 温野菜のサラダ ■ 昼 ■ 玄米ごはん ミニハンバーグ お麩と根菜の煮物 オクラ・ブロッコリー 煮豆 フルーツ ■ 夜 ■ 玄米ごはん 春雨スープ かぼちゃの煮物 焼き魚 こんな所でしょうか。 何か １点だけ注意しただけでは 根本的に 何も変わりません。 バランス重視で,頑張って下さい。
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- asakusacologne
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高校は中退ですが 食物科に通っていました。 医療方面に知識は皆無ですが お役に立てば 幸いです。 「カットすべきは カロリー(←熱量)」と お考えでしょうが, 明らかに 蛋白質が足りません。 採り過ぎてはいけませんが 必要な栄養なのです。 それに 基本メニューを毎日採り続けるのは 危険です。 バランスの良い 規則正しい 楽しい食事を心掛けて下さい。 特に,朝とお昼に 卵や牛乳など 吸収し易い蛋白質・無機質は必要です。 控えるべきは 夜です(←特に炭水化物は)。 朝は 炭水化物,お昼は 蛋白質を 意識して摂取して下さい。 活動エネルギーは 削ってはいけません。 で,削るべきは “蓄積性”のある 蛋白質・炭水化物・脂肪です。 早い話 夜の食事と 間食です。 夜は 繊維質を多く採りましょう。 それで 吸収を抑えられますし 不純物質を溜めずに済みます。 夜だけ 主食を お芋かお蕎麦にしても良いでしょう。 運動量に関しましては 専門外なので 適切なお答えは出来ませんが, 摂取熱量の面から見て 問題無いと思います。 ただ これだけの運動をなさるのであれば 水分摂取についても よく 吟味して下さい。 １日に２リットルは 採りましょう。
お礼
回答ありがとうございます。 蛋白質が足りないですか… プロテインを試してみたのですがマズくて無理でした。 やはり、タマゴや牛乳などで補います。 朝・昼にどの位採ればよいですか？