糖尿病の予防について

質問

自分は高校生で文化部です。 筋肉と体重を増やしたいので自宅でダンベルトレを週4回してます。 いろいろ調べると炭水化物は糖尿病を引き起こすと聞きます。 僕は炭水化物大好きです。しかも祖母は2型糖尿病です。 遺伝要素が高いそうですがいとこも叔父叔母には誰もいないです。 それでも怖いので僕は炭水化物を断とうと思います。 (1)たんぱく質や野菜で3000kcalを取れば増量できて予防できますか？ 危険でしょうか？炭水化物も少しとって3000kcalの方がいいですか？

(2)それと筋肥大トレは血糖値を上昇して逆に良くないんですか? エアロバイクの有酸素運動も取り入れるほうがいいですか？

(3)食物繊維は血糖値上昇を抑えるそうですが 炭水化物を取る場合と一緒に摂取すれば上昇を抑えるですか？

質問が多くて申し訳ないです。真剣に悩んでます。 自分は172cmで63kgです。70kgにしたいです。

回答No.3

noname#179849

社会に出て、定期検診を受けて、要注意の診断を受けてからでも遅くないです。
きちんと運動する習慣をつけることだけ気をつけましょう。

回答No.2

pepe-4ever

まだ身体が成長してる段階だから気をつける必要もないと思うけど。。
植物繊維が血糖値上昇を抑制するのはその通り。でも、最大限に効果的にするには、一番最初に野菜を食べること。糖分が吸収されてから野菜を食べても遅いことは想像できると思います。

野菜→おかず/ご飯→野菜→おかず/ご飯
の順番で。
糖尿病専門の医者が良くテレビでもアドバイスしてます。

回答No.1

noname#181117

いや～、そんな心配はまだ早すぎるよ。
必要な摂取カロリーが、高い年ごろで。
お菓子や飲み物を気をつけるだけで、もう十分だよ。
そんなことに真剣に悩む心のほうが、問題だよ。

あと１０は年たってから、考えようよ。
一日の必要摂取カロリーが減ってから。