締切済み

糖尿病にならないよう太るには？

2013/05/21 21:47

僕は現在高校生で運動はしていない文化部です。今僕は身長172cm体重63kg 標準体重65kgです。それで週3ぐらいで筋トレをして増量をしたいと思ってます。増量は今年中に70kgぐらいが目標です。ですが祖母がII型糖尿病で増量するのが怖いです。それに最近ではオーバーカロリーにならないようにカロリー計算をしていてストレスです、もう、「カロリーなんて！」と思ってどか食いしたいです。ちなみに1日に2500kcal消費です。カロリーオーバーしないと筋トレしても筋肉は増えないし体重も増えないことはわかってます。それでもカロリーオーバーして増量することに恐怖を感じます。どうすればいいですか？ 1日にどれくらいカロリーを摂取すればいいですか？毎日カロリーばっかり気にして食べるのはうんざりです。あと、運動をしていないのでやろうと思いますがエアロバイクで行うとどのくらいすればいいですか？炭水化物はやめるべきですよね？質問多くてすいません、真剣に悩んでます。