超回復

質問

私は今、毎日腹筋を２０回×３セットをしています。
このくらいしかしていないのですが、休息を挟めば、超回復は起こりますか？

回答No.3

ゆのじ（@u-jk49）

ドラゴンフラッグという自重のみの腹筋運動なら、低回数でも充分に効く。
そして、超回復のポイントは、休息ではなく、負荷の大きさ。
それにね、腹筋が本当に超回復、つまり、筋肥大しちゃったら、腹がポッコリしちゃって、チョット困る。

回答No.2

sunchild12

人により筋力レベルはマチマチです。
一番肝心なのは『超回復』などと言う眉唾の理論や『回数』ではなく、
『ターゲットにきっちり効かせられているか』
そして
『本当に限界まで追い込めているか』
です。
腹筋のトレーニングは回数をガンガンやるより、『本当にターゲットに効いているか』、あるいは『フルレンジに近いトレーニングができているか』が大切だと感じます。

20REPS×3SETで本当に限界まで行っているならそれでOKです。
追い込めてないなら負荷を追加し、腹直筋を意識して丁寧に行うべきですね。

ちなみに私はダンベルで負荷をかけて15REPS×3～5SETのクランチにてそれなりに割れてます。

回答No.1

noname#179849

そのくらいでは無理でしょう。
厳密には起きるでしょうがわずかです。
自身の限界。と思える回数を隔日でこなしていくほうがいいと思います。
自分だと、毎日１００回はやってました。
飽きて、他の運動を始めましたが。