超回復について

質問

筋肉に大きな負荷をかけた後、
２４～４８時間　または　４８～７２時間　
休息を得ないと超回復にならなくて逆に筋肉が弱くなるとあらゆるＨＰに書いてあるのですが

これって
筋トレ行ってから、次ぎに筋トレまでに２４～７２時間、時間をあけなさいということですか？
それとも、超回復は筋トレしてから２４時間後に始まって、７２時間後に超回復が終わるという意味ですか？

回答No.2

ext · ベストアンサー

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

●＞これって筋トレ行ってから、次ぎに筋トレまでに２４～７２時間、時間をあけなさいということですか？
そうです。そうなります。

●＞それとも、超回復は筋トレしてから２４時間後に始まって、７２時間後に超回復が終わるという意味ですか？
そうゆうわけではありません。トレーニングが終わった直後から筋線維の再生は始まっています。

筋トレをすると、筋肉に傷が付きます。
超回復時間は、トレーニング直後から始まります。
体が壊れたところを元に戻す生命活動です。
御存じの通り、超回復（超再生）すると筋肉は前より少しだけ強くなっています。
その繰り返しで、筋肉が大きくなっていきます。

●筋肉の回復時間は一説では次のように報告があります。

＜２４時間：一日＞
腓腹筋、腹直筋、腹斜筋、前腕屈筋群

＜４８時間：二日＞
三角筋、上腕二頭筋

＜７２時間：三日＞
上腕三頭筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋、ハムストリング（大腿二頭筋）

＜９６時間：四日＞
下背筋（脊柱起立筋）

個人差がありますのできっちりとしたものではないのですが、私の場合では結構当てはまっています。

歳を取ると、この時間より回復時間は長くなる傾向になります。

●目安としては、筋肉痛が終わるまで回復時間は続いていると思ってください。
トレーニング初心者や、トレーニング強度が大きかったりすると筋肉痛が長く続きます。

回答No.1

noname#17132

後者です。
ただ、筋肉の部位によって時間が変わるようですよ。