体幹筋超回復

質問

筋肉には超回復がありますが体幹筋も２～３日あけた方が良いですか？腹筋は毎日やってもよさそうですが大胸筋とかはどうですか？

回答No.2

kintorekun

え？超回復があるって誰が言ったの？そんなのないで。少々重い負荷持っても筋繊維が損傷するなんてありえへんし。というわけで超回復なんてありもしないことを心配せずに自分の体と相談しながらやったらよろし。

回答No.1

sunchild12

『2～3日あけた方がよい…』
『腹筋は毎日やってもよい…』
『超回復は…』
と単純に解釈するのではなく、なぜそう言われているかを理解してください。

筋肉は大きな負荷をかけると、筋繊維がたちまち破壊されます。
破壊された筋繊維は、時間をかけて修復していきます。
この、修復期間に筋肉痛と言う現象が現れます。
そして、その修復期間に筋肉は大きくなるのです。
修復期間には過剰な負荷をかけない方が、修復は早いですし、筋肥大を妨げないから効果的に筋肉は肥大する…と一般的に言われています。

また、筋肉と言うのは、その大きさによって修復期間が異なります。
例えば、大胸筋、広背筋、大腿筋はBIG3と言われ、身体の中で特に大きな筋肉です。
一方、腹直筋、三角筋、上腕三頭筋、等々は小さな筋肉と言えるでしょう。

一般的に大きな筋肉は修復期間が長く、小さな筋肉は修復期間が短いとされています。
筋肉痛に襲われる期間が身体の部位毎に異なるのはそのためです。

超回復というのは、修復期間が終わるタイミングに合わせて次のトレーニングを行うと言った筋肥大の為のテクニックの一つです。

で、本題ですが…
腹筋は毎日しても良い、とよく言われるのは、一般的に筋肉痛から回復するのが早いから。（筋肉が小さいため）
大胸筋等は2～3日あけた方がよいと言われるのは回復するのに長い時間を要するからです。（筋肉が大きいから）

で本題ですが…
回復期間と言うのは、かなり個人差がありますので、
あなたのトレーニング再開の適切なタイミングは、あなたの筋肉痛が終わってから…としか言えないのです。

お礼

なるほど、ありがとうございます。