筋肉の超回復はどのレベルから？

質問

筋トレ後は超回復には一般的に48時間～72時間の時間を要するので
毎日は逆効果だとききますが

健康番組などで簡単なトレーニングは毎日やるような
紹介をよくしてますので迷います

具体的には家庭での通常腕立てや腹筋や背筋では
何回の何セットからぐらいのトレーニングなら超回復の
休養を必要とするトレーニングになるのでしょうか？

38歳男性です

回答No.3

powerup504

こんにちは、No.1です。

>一度限界までの回数をやってみて、同じ回数をもう１セットする感じですか

もう絶対にどうにもならない、という所までを『限界』と呼ぶことにします。
この限界が果たして本当に限界なのか、自分に問い詰めながらやって下さい。
人間の限界点は意外と高い所にありますので。
そこに達していたら2セット目は1セット目でできた回数には及ばないはずです。
（何セットやっても同じ回数がこなせるのは限界点に達してません）

※トレーニング歴が分かりませんがあまり無茶はなさらないで下さいね。
　限界点はある意味で私も怖いですから。

お答えになりましたでしょうか。

お礼

ありがとうございます。
少しキツイと思うレベルからゆっくりと試していきます。

回答No.2

chatea

その人の筋力や運動歴、筋肉の性質などによって全然変わってくるので、具体的なことは答えようがありません。

そもそも健康番組レベルの運動は最初から負荷が低く設定されており、１日で十分回復する程度のものです。

逆にマシンやバーベルなどで本格的にやるなら24～96時間の回復を要します。

それでも具体的にというなら、一応、10回×3セットをめどにゆっくり丁寧にやりましょう。

自重を利用した腕立て伏せなどならMAXでも自分の体重の60％程度しかかかりませんから、最初は２日おき、慣れてきたら１日おきというのをメドにするといいでしょう。

とりあえず目安としては、終わった後にしっかり息が弾み、筋肉に張りや熱い感覚があるかどうかです。筋肉が発達するには、普段ありえない負荷をかけて刺激することが大切なのですから、楽に終わってしまうような回数ではダメです。

ただ、むりやり限界まで追い込まず、その一歩手前で止めてください。毎回限界まで追い込むというのは強烈なストレスになるので、挫折する人がほとんどです。
限界手前で止めても、張りや熱さがあるなら、筋肉は十分刺激されています。

慣れてきたら一回の動作をよりゆっくりにするか、ジムなどに行って本格的に鍛えるようにしてください。

お礼

筋肉に張りや熱い感覚があるかどうかですね。回数に囚われずに筋肉の感触をつかむようにしてみます。

回答No.1

powerup504

こんにちは。

そうですねぇ、正確にお答えするのは難しいかな。
AさんとBさんの体力は必ずしも同じではないですから、同回数の同セット数のトレを行ったとしても筋肉が受けるダメージは違います。
また、事前に回数を決めてのトレは筋肉をびっくりさせる事はできないでしょう。
自分の限界点を超えてからが勝負ですね。
その辺りまで来ると筋肉が熱く感じられるはずです。

仮に腕立て伏せをやるにしても、限界まで来て腕だけでは体を支えきれなくなったら、ひざをついてでも更に追い込むようなトレをやってみましょう。

お礼

一度限界までの回数をやってみて、同じ回数をもう１セットする感じですか