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毎日運動したい！体のだるさやリンパの詰まりを解消する方法とは？
- 毎日運動したいけど体が着いてこない、体の疲れが抜けない、リンパが詰まっている感じがする、筋肉が引きつって筋肉痛を引き起こすなどの悩みを抱えている人に、体の調子を整えるための方法を教えてください。ダイエットや体の引き締めに心掛けること、食事制限の必要性、野菜とたんぱく質の摂取量、筋トレの方法、ストレッチの効果、柔軟性を高める方法などのヒントをお待ちしています。
- 現在身長174cmで体重は71kgですが、目標は65kg以下です。食事制限はせずに、1500kcal程度のバランスの良い食事を心掛けながら、毎日10kmのジョギングと適度な筋トレを行っています。しかし、最近体がだるいです。脇の下辺りが重い感じがしたり、筋肉が引きつって筋肉痛を引き起こしたりしています。また、仕事でPCを使っていることもあり、右肩や首の裏が痛むこともあります。リンパの詰まりを解消する方法や体をすっきりさせる運動、効果的なストレッチ方法などのアドバイスをお願いします。
- 体が着いてこない、だるさが抜けない、リンパが詰まっている感じがする、筋肉が引きつるなどの体の悩みを抱えている方に向けたアドバイスです。ダイエットや体の引き締めには無理な食事制限よりもバランスの良い食事が大切です。野菜とたんぱく質を中心に摂取することがおすすめです。また、ジョギングや筋トレなどの適度な運動を取り入れることも重要です。リンパの詰まりを解消するためにはマッサージやストレッチも有効です。体の柔軟性を高めることも大切です。さらに、PC作業の場合は姿勢に注意し、こまめに休憩を取ることも大切です。これらのヒントを参考に、体の悩みを解消しましょう。
- takuto915
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質問者が選んだベストアンサー
#4ですが、VB＝ビタミンBです。 消耗の激しい運動をするには、その食事ではBが足りません。 足がむくんで来たりしませんか？ あと、あかんべーして、下まぶたの裏がほかの男性より、白ぽくないでしょうか？ 汗には微量ですが、鉄分が含まれ、日常的に汗かくと、鉄の消耗も激しくなります。 もう少し、栄養管理をされたほうがいいです。 漠然と、タンパク質をとり、野菜をとり・・・ではなく、その中身にもこだわる。 呼吸も多くなるので、粘膜保護のためにも、色のついた野菜を熱かけて、油を使って、吸収しやすくして 摂取することです。 野菜といっても、生野菜サラダなどは、ほとんど、口さみしいのがごまかせるだけのことで 栄養的には、それだけ運動するなら、不足です。 ちなみに、VBはとりだめできませんので、日々の食事で補うことです。 それには、日常的に胚芽米や、玄米、8分づきの米飯を食し、豚肉を食べるのが一番簡単。 そして、ニンジン、ピーマン、にらなどを油で炒めるようなもの・・・ということになります。 レタスやキュウリなど丸ごといくつかじっても、大した中身じゃありません。
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- RibenWansui
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毎日運動を続けるならパフォーマンスを維持するために、ある程度の栄養の知識も身につける必要があります。気合いだけでは運動は続きません。 身体がだるい、ということでビタミン不足か、ミネラル不足、炭水化物不足を疑いますね。 ビタミンについては既回答があるので、ここでは炭水化物について。 ジョギングのような少し運動強度の高い運動をするときは、グリコーゲンがあると楽になります。グリコーゲンは筋肉に蓄積されて筋肉の瞬発力を引き出す栄養素で、その正体は「糖」です。 だからこれが足りないと身体ははっきりとだるさを感じます。 スタミナが要求されるマラソンランナーやサッカー選手は炭水化物をやたらめったら食べます。いわゆるカーボローディングと呼ばれる食べ方です。 効率的にグリコーゲンを蓄えるには運動強度の高い運動直後30分以内に炭水化物やや多めの食事を摂るとよい、と言われていますね。 あとはミネラル不足。これは例えばカリウムが足りない可能性があります。カリウムが足りないと筋肉の収縮が上手くできなくなります。バナナなどカリウムを豊富に含む食べ物を探して摂取するといいです。バナナは炭水化物も適量摂れるので優秀な食材です。 その他、栄養に関してはそれだけで大変な量の情報があるので、自分で少し時間をかけて調べてみるとよいと思いますよ。
- mudpuppet
- ベストアンサー率35% (388/1095)
文章を読んで思うのですが、 きつい運動を何が何でもやりとげるという理念ありきの生活をしてませんか？ そういう苦行自体が目的になってしまっていて、 体重を減らすための有効な手段であるかどうかという問いが抜け落ちているように思えます。 まるで苦行に耐えることで精神の強さを証明しようとしているかのようです。 人間の精神が発揮できる最高の力は 苦痛に耐えることなどではないのですから、 無理せず休んで目的に向かってしっかり進むことが大事ですよね？ っておしゃか様も言ってましたよ。 ところで体重を減らすための運動として10kmのジョギングをするなら 食事制限は必要ないですよね？ 質問者さんの体重での10kmジョギングで消費するカロリーを ご自身で把握していますか？ 1500kclしか摂らない状態で毎日そんな無茶をすれば 体重を減らしながら体を壊すだけに終わるでしょう。 まともな知識を得るまではきつい運動をしないというのは、 健康な肉体を作りたい人にとって必須のことだと思うのですが。 アドバイスとしては、有酸素運動中心の生活習慣をやめることと、 体重重視のダイエットを見直すことをおすすめします。 長期にわたる有酸素運動は健康を阻害します。 そして大事なのは体重ではなく体脂肪率と見た目であるべきです。 まずは疲労感を無くすことに専念し、それから筋トレの強度を高めることですね。 お悩みの筋肉痛や首裏の痺れ等は原因が多くあるのではっきりはわかりません。 マグネシウム不足を補うだけで軽減する痛みもありますし、 長期間の慣れない運動で腰と肩に懲りが発生してるのかもしれません。
- odenumauma
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すいませんが、質問者さんは何か勘違いをしているように受け止められます。 負荷をかけずあと1回もできないくらい回数をやる。これで筋肉がつくでしょうか??? 私の考えだと。まず全筋力の40%↑の筋力を使えば筋肉はつきます。動かないものを押そうとしたりしても筋肉はつくんです。 20%↑で40%↓だと筋力を維持できます。逆に20%↓だと筋力は落ちます。持久力という観点はありませんがスタミナをつけたいわけでもないみたいなので アイソメトリックの方法ですがこれは。参考にしてください。
お礼
他の質問で聞いた答えなので、筋力や筋肉の答えってどれが正しいのか解からないですし、勘違いをしてるかも知れないです。 ただ負荷を掛けずにの意味があまりわからないのですが、僕が言いたいのはダンベルとか１５キロくらいの負担があるものです。 その場合回数を決めてやるより、上がらなくなる限界を迎えるまでをして始めて筋肉が超回復？ってのをして強くなると聞きました。 ただ瞬発力のある筋肉と持久力のある筋肉は違うとかいろいろ意見も飛び交うので、これも正しいのかは実際僕もわかりません。 アイソメトリックというのも調べてみます。ありがとうございました。
- setsunasyugi
- ベストアンサー率0% (0/1)
わかります。 私も毎日のように走って筋トレして、2年ほどかけて、 30キロ近く痩せました。 今も腹筋がうっすら割れたので、調子こいて、 頻度は落としましたが継続中です。 今まで度々体のあちこちが痛んで大変でした、、。 休息絶対大事です。 私は無理しすぎて、膝痛くなったときに、足がちゃんと動かなくなって、階段で転んで怪我しましたから。 無理して体のどこかおかしくして全治１ヶ月とかなったら むしろ良くないので、痛い時は休んだほうがいいです。 痛い時でもやらないと落ち着かないこともあるでしょうけど、そういう時は 比較的使ってない筋肉探してそこだけ動かして、あとは酒飲んでダラダラしてても結果は出ました。 あなたは私よりやってると思うし、私より若いから、きっと結果出ます。 ひとまず、痛みがひくまで休まれては？
お礼
同じように頑張ってる人の意見が聞けてよかったです。 確かにそうかも知れないです。自分の時間も大事なので、仕事終わりにそうやって体を動かしては決まって６時間の睡眠。 でも最近それじゃまだ眠たいなんて事もありますし、体疲れてるんだろうか？なんて思うこともあります（＾＾；） やりすぎも良くないのかも知れないですね…。 それに走っててもかかとに痛みを感じるときがあるので、そういうときは無理せず休んで見る事にします。 逆に懸垂とかは普段公園とかじゃないと出来ないから、公園まで歩いてやってみようかと思います。 出来る事だけしてあまり痛みを我慢せずに自分の状態管理とかもしてみるようにします。
- ゆのじ（@u-jk49）
- ベストアンサー率30% (1233/4073)
おそらく、現状は、筋量減少傾向なのでしょうね。 回数を決めずに出来るまでというのでは、その時の気分次第になりがちですし、なにより、回数に執着してその回数を記録していくということをしませんと、その成長具合(筋量増)も分かりません。それにね、1セットということですと、例えば、スクワットなら300回とか、腕立てや腹筋なら100回を連続してやるとして、こうなりますと、殆ど有酸素性運動ですよね。普通、10秒以内(正確には6秒以内)で完結するものを無酸素性運動と言いますからね。無酸素に近い解糖系でも30秒前後ですものね。 そうしますと、質問者様は「毎日10kmのジョギング」という明らかな有酸素性運動とともに、「適度な筋トレ」と思い込んでいる有酸素性運動まがいをしていることになります。これでは、どうしても、筋量は低下傾向になるということですね。筋量が落ちた結果、身体がダルくなっているものと思われます。 そして、65kgに向けて、更に、貴方は、筋量を減少させようとしていることになります。体重を減らすとは、何人といえども、筋量を落とすことを意味しています。 いま、やるべきことは一つ。 自重筋トレを卒業して、高負荷トレを取り入れましょう。 高負荷トレを取り入れることで、今後、予想される筋量の減少を最小限に留めることが可能になります。 有酸素性運動に限りなく近い自重筋トレのレベルでは、ますます筋量を落とすのに貢献するだけです。まあ、それで、目標体重には接近するのでしょうが、そういうことでは、ますます、情けない身体になってしまいますね。 ここは、体重という数値に拘り続けるか、あるいは、使える機能的な身体になることを望むのかの二者択一です。 有酸素性運動を一切止めて、フリーウェイトを始めるのが、一番なのでしょうが、多分、そういうのは最も回避したいことなのでしょうかね。 正しい理解を得るためと言いましょうか、筋量減を自覚するにつけても、一度、スクワットとかベンチプレス、何キロ挙がるのか知っておくと好いですよね。体重減とともに、挙上重量が明らかに減少しますから、ダイエットというものが、どれだけ筋力を落とすかが身を以って実感できます。こういう避けられない事態に対して、その筋量減を最小限に抑えるのが高負荷筋トレなのです。
お礼
ありがとうございます。 僕の書き方が悪かったようですみません。 一回も出来なくなるというのは例えばダンベルでも一度も上げられなくなる状態という感じですね。 気分とかの問題でなく、その時の限界点で出来るところまでやる、という感じです。なので「今日は疲れたし１０回が限界だし、１０回でいいかな…」ということではないです。 あとは高負荷はわかるのですが、それをする道具なんかは一切ありませんし、ジムに通おうとは思ってないので、何か道具にないものに頼らずにやる方法が有れば教えてください。
- hirotan1879
- ベストアンサー率20% (512/2470)
普通にオーバーワークだと思います。 スタミナがついてくるまで 一日おきもしくは２日おきに休めばよいだけです。 筋肉は休んでいるときにつきます。 休むのもトレーニングの一部です。 お休みの日はその分カロリーを控えればＯＫです。 自分の体の声を聴くのも重要です。 あまり 神経質にならずに 休憩を入れながら進めてゆけば自然と自分のペースをつかんでゆけます。
お礼
やりすぎるのも良くないということですね…。 ついなんか体を動かしてないと落ち着かないので、何かと体を動かしてたんですけど…それだけじゃ駄目ですよね（＾＾；）
- bekky1
- ベストアンサー率31% (2252/7257)
それだけ糖質を燃やしての運動をするなら、VBの消耗が激しいはずです。 ダイエットを意識するあまり、脂肪の少ない鶏肉に偏ってませんか？ 豚肉と、ご飯は胚芽米、玄米などを試すこと。 更に、あまりサプリなどで補ってはほしくないのですが、鉄分不足の、貧血も男性でもあり得ます。 まずは、赤みのある肉、魚、そして、VBです。
お礼
おっしゃるとおりです。ささみや胸肉を食べてました。 あとは魚。 牛はほとんどなく、会っても豚くらいまででしたね…。 ただ肉よりも抑えてたのは米で肉はたんぱく質が必要だと思っていたので、納豆やら肉と野菜だけの食事とかにして米を食べない事がありました…。 ちなみにVBとはなんでしょうか？
とりあえず肩で整形に行きましょう
お礼
まだ２３なんですけどまさかの四十肩ですかね？（＾＾；）
- 2080219
- ベストアンサー率32% (627/1954)
こんにちは。 運動は、ウォーミングアップよりクールダウンのほうが重要です。 また、どの程度の運動をすれば良いか、一律に測れるはずもありません。 個々人で、体力や筋力、持久力も様々ですから。 オーバーワークでないと仮定するなら、 クールダウンを上手く行えていないという可能性が強いです。 動画サイトで検索すれば適切な方法が閲覧できますので、 参考にして試してみてください。 ですが、体のだるさは病気の前触れの可能性も否定できません。 フィジカルだけでなく、メンタル面からきている可能性もあります。 だるさが続くようでしたら、 総合病院で診察してもらってくださいね。 ではでは。
お礼
なるほど（＾＾；） 正直筋肉トレーニングなど瞬発的なトレーニングを食後にしてから、ジョギングをしていたのですけど、そうすると1時間半以上かかって、帰ってくる頃にはヘトヘトになっていたので、クールダウンというのは全くしていなかったですね。今日から取り入れてみるようにします。ありがとうございました。
- yuyuyunn
- ベストアンサー率41% (20359/48650)
こんにちは 少しペースを落としてみるのはどうですか? 散歩に変えてみるとか 山歩きをするとかちょっと環境変えてみるのもいいですよ
お礼
なるほど、確かに歩いたりするのもいいですよね。 たまには走るよりは歩くに変えてみようと思います。 些細な事でもいいので、何かあればまた教えてください(*^^*)
お礼
なるほど。 正直専門的な知識は詳しくないので、そういうのは知らなかったですね…。 豚肉と野菜炒めに玄米とかがいいんですね。 サラダは頻繁に食べてたんですがそういうのも食べてみます。 ただ熱を加えると酵素がなくなる。 だから野菜ジュースは意味がない。 なんて聞いたことがあるんですけど、あんまり生野菜とかは無意味なんですかね…？