体の鍛え方

質問

一年半前からジムに通いダイエットをしました。18kgの減量に成功したのですが最近困ったことに太っていた時期より体力がなくなりました。

ジムでは周2回、700キロカロリー走る→筋トレ→300キロカロリー走るといった感じで運動してました。食事は減らす事なく普通に食べていました。最近は周1で走る量を減らし筋トレ重視でしてます。結果72kg→54kgになりました。　　ちなみに身長は166cmです。

問題なのが最近疲れるのが早くなった事です。400キロカロリーほど走ったら本気でやばくなります。あんなに走ってたのに・・・(T_T)　こないだ無理して500キロカロリー走ったら血の気が引いた感じで倒れかけました(~_~;)　飯も食って、水分補給もしてるのですが・・・。

自分の目標は”体力”と”筋肉”をつける事です。痩せはしたのですが、筋肉も思ったほどついておらず、体力はマイナスになりました(>_<)　
体の鍛え方アドバイスお願いします！！！

回答No.2

epsz30 · ベストアンサー

まず、７００キロカロリーとか３００キロカロリーという数値をどうやって計算しているのか不明ですが、
それが事実だとするとやりすぎですね。

人の体は摂取物からのカロリーで足りなければ体に蓄えられた脂肪を使いますが
それが行き過ぎれば筋肉も分解して、筋肉も減ってしまいます。

とりあえず、ダイエットが出来たようですし
今後は筋肉を増やし体力を付ける運動に専念する事になりますが
筋肉を付ける運動というのは、普通の運動とは違います。

筋肉を増やすには、まず、回数をこなす運動ではなく、
少ない回数で全力の限界に挑戦する運動が最も効果的と言われています。

具体的には、自分の全力が１００だとしたら、７０以上の力を出す負荷（重り）を用いて、
１回～５回で限界となるようなバーベル＆ダンベル＆機械器具での運動をするのです。
回数的にはとりあえず、数回で限界！となる負荷で筋肉の限界まで行い、
少しの休憩を挟んで同じ事を繰り返す、というのを
最低でも３セット以上行なってください。

仮に、初めは５０キロの負荷でやっていた場合などは
途中からは筋肉が疲労して、５０キロが上がらなくなったりするので
そういう場合は重さを４０キロ・・３０キロ・・と減らしながら
とにかく筋肉に限界を与える運動をしてください。

そうする事で人間の体は、この筋肉量では耐えられない！と認識し
筋肉量を増やして、今の負荷に耐えられる肉体へと進化しようとするので
それが結果的に筋肉増強に繋がる訳です。

もっと具体的な部分を追求するとすれば
筋肉増加と男性ホルモンの関係は切っても切れない関係なので
筋肉増加を目指すのであれば、運動と共に男性ホルモンを増やす事も重要です。

一番簡単な増量法は、アナボリックステロイドなどのステロイドホルモンを購入し
それらを服用する事が効果的には一番手っ取り早くなります。
ただし、ステロイドホルモンはシュワルツネッガーなども使用した増強剤で
副作用も考えられますし、運動選手が使えばドーピングになるので
使用の際は十分注意が必要です。

日本の場合は特に違法薬物には指定していないので
一般の人が自分の責任範囲において使用するのであれば問題はありません。

そういった薬に頼らない方法で頑張りたいのであれば、
先に述べた運動法を実施した上で、市販のプロテイン飲料を服用し、
ビタミンなどの栄養素もしっかりバランスよく摂取する事を考え、
高たんぱく低脂肪の食事を心掛けてください。

また、筋肉増強を望む場合は、運動＆タンパク質の補給だけでなく
「血糖値の安定」も筋肉の付きやすさに影響を与えます。

一般的に朝・昼・晩という３食の食事に頼ると
血糖値は食べた直後は上がり、食間は血糖値が下がる、という様な
血糖値の波が出来てしまいます。
この様な波が激しい場合は、筋肉増加にはあまり適さないとされているので、
ボディービルダーなどは１回の食事量を少なくし、
回数を１日３回ではなく６回などにする事で
血糖値の上がり下がりを少なくさせているので、
そういう部分を意識する事でも多少の改善が期待できると思います。

細かい部分を書くと長くなってしまうのでこの辺にしておきますが
とりあえず、筋肉を付ける運動とダイエット運動は全く違うものだと認識して
以後は筋肉増加に効果的な運動に切り替える事が重要です。

食事面でもビタミンなどの栄養素の摂取を心掛けてください。

お礼

詳しい回答ありがとうございます！！

消費カロリーはマシンにデジタル表示してありました。正確なのかは不明ですが(・_・;)

確かに筋トレ時はもう疲れがピーク近く、思うように筋トレが出来てませんでした。
やはりやりすぎでしたか・・・(~_~;)

筋トレのやり方は是非参考にしようと思います！！
健康維持が目的で始めたので薬までは使わないでいいかなと思います^^;

回答No.1

noname#144293

質問者様が男性なのか女性なのかがハッキリしませんが・・・

トレーニングの基本は、軽い有酸素運動 → 筋トレ → 有酸素運動 となります。そう考えると、最初の７００キロカロリーも消費する運動をすれば、筋トレ時に疲れてしまって十分な筋トレが行えません。十分な筋トレが行えないということは、十分な負荷を掛けられないということですから、筋肉は付きにくいということです。つまり、有酸素運動の前後が逆になっていると思ってください。

ですから、まずは消費カロリーを気にせずに５分～１０分程度の軽めの有酸素運動（ウォーキングやジョギング）から始めてください。適度に身体が温まりますので、次に十分な負荷を掛けた筋トレを行って、最後に３０分以上の有酸素運動で締めてください。

これで、３ヶ月くらい経てば、何らかの成果が現れてくると思います。見た目にもハッキリとを期待するのであれば、１～３年はトレーニングしなければいけませんね。筋肉や体力はそんなに簡単に付くものではありませんから。

お礼

回答ありがとうございます！！

確かに筋トレのときにはすでにくた(2)になってました(~_~;)

軽い有酸素運動 → 筋トレ → 有酸素運動で頑張ろうと思います！！ちなみに自分は男です(^^ゞ