効果的なやせ方のアドバイスをください

質問

体重が減らなくて悩んでいます。

スペック：　身長150センチ　体重47.5キロ　27歳　女性

無茶なダイエットで36キロからリバウンドをしてしまいました。
今度こそ健康的にやせたくて、食べながら運動するダイエットをしています。
2ヶ月たちますが減りません。どこが悪いのかご指導をお願いします。

■食事
・朝（100cal程度）
　青汁
　卵１個

・昼（400cal程度）
　魚or納豆or豆腐
　味噌汁
　ご飯（茶碗の1/4）
　大根おろしかおひたしなどが少し

・夜（300cal程度）
　豆腐半丁
　野菜スープまたは温野菜

■運動
・ウォーキング（朝晩）2時間弱
・筋トレ（朝夜）20分

お昼は社員食堂で食べないといけないため、野菜が少なくなってしまいます。
夜は残業などのせいで、どうしても22時くらいに食べます。
間食はほとんどしません。コーヒーを一日２杯くらい飲みます。

週に１回くらい飲み会があります。飲み会ではビールかワインを飲みますが、
つまみは刺身や枝豆など低カロリーなものを少しだけ食べます。

仕事はデスクワークで、平日9～21時まで殆ど座っています。
そのせいか、便通はあるのですが、ガスが溜まってお腹が張り、とてもつらくなります。
特に夕方になると喉までガスが上がってくるような感じがあり、気分も悪くなります。

皆さんどうか、よろしくお願いします。

回答No.8

lakism

きっと、からだに無理なダイエットをしてしまったのですね。
とても頑張っておられるようなのに、体重が落ちないと、ツライですね。

以前ダイエットされていらっしゃった分、代謝がかなり落ちているように思えます。
ガスが溜まって、お腹もはっているとのことなので、食べたものがきちんと消化されていないのではないでしょうか。
カロリーではなく、代謝を上げる方法ですと、リバウンドもしないダイエットができます。
お食事は、生の野菜が足りないように思えます。
生のお野菜からは、酵素がたっぷり摂れるので、酵素を意識した食事でからだの効率がとても良くなるはずです。
私も２５歳過ぎてから、まったく体重が落ちず、体型も変わって、つらかったです。でも、勉強を始めてから、酵素を意識した食べ方になったことでお肌もキレイになって、友人の中では一番食べてても自然と痩せていきました。大学の頃と変わらない体型を30超えてもキープできています。

ご自身にあった、きれいなダイエットが見つかるといいですね。

回答No.7

lavazza1895

本当にこれだけなら、不健康な食生活ですね。

睡眠時間と夜食が問題ですね。
家になるべく早く帰って、たくさん寝ると
体重が落ちました。

19時以降も食事をしなくしてました。

回答No.6

xjwii-mk2

再びです。

健康的に痩せたいんですか？

だとしたら１日８００Kcalの食生活おかしいと思いますけど。

きちんと食事摂って、運動（筋トレ含む）をして痩せるのが
健康的って言うのでは？

でも現状はたった８００Kcalしか摂ってないのに痩せないってのは
どこかで過剰にカロリーを摂取してるからでしか無いんです。

週１の飲み会が怪しいとしか思いませんが。

ウォーキングを２時間も割いているのはとても立派だと思いますが
この申告通りだったらやはりどんどん痩せていくはずなのです。

回答No.5

Mio9000

この質問者さんは「"健康的に"やせたい」って言っていますね。ただ痩せたいって言っているわけないじゃない。以前無茶なダイエットをしたとも言っているし。カロリーの話ばっかりしていても役に立ちません。

さて、本題ですが、「食べながら運動するダイエット」、いい着眼点です。

ですが、その食事内容だと身体と頭だるくありませんか？
運動はしているようだけど、運動以外の時間帯の活動がかなり鈍くなっているのではないかと推察します。痩せないのはそれが理由だと思いますね。

つまりエネルギー不足が原因で代謝がすごく下がっているのでしょう。具体的には、エネルギー不足とは「低血糖状態が続いていること」です。頭と筋肉に必要なエネルギーが常に不足しているんです。仕事がデスクワークでも、体力があれば立ったり座ったり隣の職場に行ったり、といろいろ動き回れるはず。その程度だと運動としては大したことがないのかもしれませんが、重要なのは動き回っていると常に「体温を高い状態でキープ」できるということ。これで代謝が大幅にアップします。

ずっと座っているのは身体と頭がだるいからでしょうね、きっと。

さらに低血糖状態が続いていると、筋肉もどんどん衰えていきますよ。人間の体は、食事から糖が摂れないときには筋肉を構成しているタンパク質を潰して糖を作り出していきます。「糖新生」という反応です。これじゃ仮に痩せても、支える筋肉が減ってしまっていますから身体はブヨブヨのままで所望のプロポーションは得られません。

低血糖を改善するには炭水化物の摂取量を増やすことが必要です。もうちょっとだけ多めに炭水化物食べてみてはどうですか。特に朝しっかり炭水化物を食べるのがお薦めです。白米じゃなくてシリアルとかでもＯＫ。夜にはなるべくお肉か高タンパクのシーフードを食べてください。豆腐と野菜じゃ全然ダメです。

そうすることで、身体にエネルギーが満ち溢れてきます。活動的になって代謝(消費エネルギー)が大幅にアップします。活動的になってくると、気分も上向きになっていき、いい循環が出来てきます。

食事メニューですが、毎日同じモノ・同じ量を食べるのではなくて、一週間のサイクルで考えてみるといいでしょうね。
例えば週末身体を休められるのなら、そこで少しエネルギーを蓄積しておく。多少のオーバーカロリーは気にしなくていいです。これによって週の前半は食事が少なめでも乗りきれます。でも後半になってくると徐々にエネルギー不足になってきますから、そこで少し多めに炭水化物やお肉を食べるといいです。

最後に。夜の運動はやめて早寝早起きにしてください。夜の有酸素運動は自律神経の働きを狂わせます。そうすると平常時体温が低くなります。つまり代謝がまたまた落ちる。平常時体温が1℃低いと代謝は13%ダウンします。ちなみに人間の正常な平常時体温は37℃です。あなたの平常時体温は何度ですか？36.5℃以上ありますか？

運動をたくさんしたいなら朝もっと早く起きて運動するといいと思いますよ。

食事で絞るのはもう限界だと思ってください。活動に必要なエネルギーを摂取して、もっともっと活動的な貴女になってくださいな。

回答No.4

xjwii-mk2

標準値を出して意気揚々と語る人って

例えれば、患者を見ずに症状だけ見る医者と同じですな（笑）

患者が「痛い」とか「気持ち悪い」とか「調子が悪い」って言ってるのに
＞＞＞検査したけど、すべて値は標準の範囲内ですから問題ありません＜＜＜

とのたまう医者と同じ(爆笑）
そういうのをヤブ医者ともいうのかもしれませんが（おっと失言かｗ）
値だけで判断していいなら誰でも医者になれますわな（大爆笑）

あなたは「痩せたい」って言ってるのに、クライアントの望みを無視して
標準以下だから問題ないって言うアドバイス。そんな回答望んでませんよね？（笑）
本職、医者だったりして（爆笑）

私の彼女、１６３ｃｍぐらいで体重は５２ｋｇです。
おなかは極わずかですが出てる程度ですが、ちょうど良いぐらいです。

あなただっていくら標準未満だって言われても、おなか出てたら気にしますもんね。
それが普通の人の考えですよ。

誰だってそう思いますもん。

＝＝＝
で。
結論。

※カロリー計算が間違ってるに１００票です。

大変申し訳ない回答しかできなくて恐縮ですが、本当にその程度のカロリーしか摂ってないなら
運動なんか全くしなくても痩せていきます。

だって１日８００Kcalです。
２か月経っても体重が減らないってことは、あなたの基礎代謝は８００Kcal程度しか無いっていう
証明でもあります。

そんなこと「絶対ありません」。
だって更に加えて毎日２時間も歩いてるんですから体重減らないとおかしいんです。

＝＝＝＝
＜＜＜そんなことない！　カロリー計算間違ってない！！＞＞＞
と思うなら、運動止めてみてください。

多分、緩やかに太りますから。

■解説■

あなたの基礎代謝が仮に本当に１０７０Kcalしか無かったとしても生活による代謝も加味されるので
恐ろしく低く見積もっても１２００Kcal以上はあるはずです。

・あなたの一日の代謝合計：１２００Kcal
・食事による摂取カロリー：８００Kcal

→その差、４００Kcal。→３０日で１２０００Kcal　楽に１ｋｇは痩せる計算です。

しかも歩いてますから実際はもっと痩せなければおかしいんです（１．５ｋｇぐらいは痩せてるはず）。

■カロリー計算の見直し■

朝：卵１個　何もつけなければ１００Kcal未満でしょう。

昼食：この４００Kcalは食堂のメニューに記載されているんでしょうか？
毎日、その食事内容という訳ではありませんよね？
本当にそれしか食べてないなら確かに４００Kcal程度しか行かないかと思いますが、
どうもここのカロリーが怪しく思えます。

夕食：これも恐らく300Kcal程度でしょう。

●●間食はほとんどしません●●
→ここに不確定要素発見（笑）
間食、、、、。ほとんどしないとありますが、何を食べてるんでしょうか？
ナッツ系？クッキー？チョコ？それともスナック菓子？

この間食次第でカロリーは大幅に上がります。

●コーヒー●
→これ当然ブラックですよね？（もしくは微糖）
もしミルクや加糖してるなら、1杯で２００Kcal行く可能性もあります。
２杯なら４００Kcalです。

●週に１回飲み会●
→これが一番の原因に思います。

ワイン(１００ｍｌ）：７３Kcal　※ただし、グラス半分で１４６Kcal。ボトル半分で２７３Kcal。
ビール（３５０ｍｌ）：１４０Kcal
枝豆：１個３Kcal程度。
刺身：１人分程度（３切れ程度ずつ）：１５０Kcal

どの程度飲食しているのか知りませんが、１週間のダイエットを帳消しにするような
カロリー摂取をしてるような気がします。

例えば：
ワイン（グラス半分）２杯で約２９０Kcal。
ビール２杯で約２８０Kcal
枝豆１０個：３０Kcal
刺身：２人分：３００Kcal

合計：約９００Kcal

もちろん、これ以上飲んでいればその限りではありません。
勝手な憶測ですが、普段の食生活が質素過ぎて週に１回ならと飲食過ぎてませんか？

案外、その飲み会を止めればあっさり痩せるかもしれません。

※最後に：食べる時間は関係ないです。

回答No.3

mudpuppet

目標の体重が書かれてませんね。
とりあえず体重を減らしてみるといった態度では失敗も無理ありません。
体重を減らすのは誰でもできますが、維持するのは少数の人にしか無理です。
健康的に痩せたいと望むなら、なおさら計画的な態度が必要です。

食べる量が少ないといろいろな理由から体重の減少量が小さくなります。
あなたはその状態になっているようなので、
もっと食べることと運動の強度を上げることを並行してやりましょう。
ウォーキングではなくせめてジョギングを行いましょう。
筋トレもしっかりやり方を調べてメニューを組みなおしてください。
朝夜2回にわけて20分、それを毎日というのではろくな運動にもなりません。
自重筋トレなら週3回で十分ですから、
解説サイトを読んだり本を買ったりしてしっかり全身を鍛えてください。

アドバイスとしてはそれくらいですね。
食べる量を増やさないと痩せないってのも変な話ですけど、
体重が減らなくなるところまで一度でもカロリーを減らしてしまうと面倒だということです。

回答No.2

noname#175206

#1 e_16様へのお礼欄も含めて拝読しました。

　体組成計で基礎代謝1070kcalですと、そこへ行動代謝も含めて考えねばなりません。基礎代謝とは「快適な状態で覚醒した状態で横になっている」状態の代謝ですので。

　体重36kgのBMIは、16です。BMIが「これ以下の体重は良くない」とする18.5（41.6kg）よりずっと下で、私個人としては医師への受診を強く勧めるラインの17.5（39.4kg）よりも下です。

　47.5kgなら、BMIは21.1で健康的です（厳密な最適体重はBMI＝22になる49.5kg）。それで体が重いとなると、生活強度が低いために、体脂肪の増加が優勢で、筋力・筋肉量がついて来ていないのかもしれません。そうだとすると、せっかく健康的な体重になったのに、プロポーションに不満ということもあるかもしれません。

　BMIが16台で満足いくプロポーションは不可能と言って差し支えありません。こう言うと、「いや、ファッションモデルではBMIが16台は少なくない」と言う人がいます。

　その通りです。います。衣服をたくさん着込んでも、スリムに見えて、カッコいい感じがします。でも、たとえば夏に水着になったりすると、BMIが16とはどういうことか分かります。水着や下着のモデルは、ほとんど全員BMIが20以上です、とだけ申し上げておきます。

　体重が36kgの27歳女性の基礎代謝を、以前からよく用いられる計算方法で求めると、860kcalくらいです。生活強度（1日の行動量ですね）が相当低いとしても、1日1200kcalを下回る消費ということはありえないでしょうね。もし体組成計通りの基礎代謝ならなおさらです。

　同じく計算で求めると、47.5kgでは、基礎代謝は1100～1200kcalといったところで、同じく生活強度が低いとして、1日の消費カロリーは1700kcalくらいでしょう。

　筋トレをしている女性の99％は、負荷が軽すぎて効果が出ていません。筋力のための筋トレは、回数でなく、負荷の強さで効果が決まります。2kgのダンベルでいくら繰り返しても、2kgの荷物が持てる筋力しか得られません。また、プロポーションを左右する速筋の形状も良くなりません。

　筋トレがきちんとできているか、具体的には1セット10回が限界の負荷になっているかを、見直されてもいいかと思います。11回目をやろうとすると、どうしてもできずに潰れてしまうのが、10回が限界の意味です。

　ただ、よく分からずやると、バーベルはもちろんダンベルでも危険な重さにはなります。自分の上に、そういう重量が落ちてきたりすると怪我になりかねません。そういう場合は、軽い負荷でも同等の効果があるとされているスロトレから入るのも手です。

　なお食事は、1日の総摂取カロリーだけで体重が決まります。いつ、何回食べるかといったことは関係ありません。バランスよくカロリーが目標体重と合っていればOKです。

回答No.1

e_16

標準的な体重から２ｋｇ少ないですからあと２ｋｇ太りましょう

１日に摂取する総カロリー数と栄養バランスが悪すぎます。
http://www.r-dietetics.com/balance.htm

バランスの良い食事を取りましょう。

今の食事内容は無理なダイエットです。
総摂取カロリーが人間が１日に必要とする消費カロリーを下回っています。

身体が、ギリギリ我慢してる状態です、このまま続けると。
枝毛、脱毛白髪、肌荒れ、肌が凸凹、ツヤが無くなり、シワが増えて、生理不順、部分的な脂肪増大、部分的な筋肉の萎縮、生殖機能の低下、心臓疾患、内臓脂肪肥大、心肺停止、etc.の症状が出てきますよ。

幼児みたいにお腹がぽっこり出てて腕や足だけが細くなる体形になります。

お礼

回答ありがとうございます。

確かに消費カロリーが基準値を下回っています。
しかし、私が体重計で量った基礎代謝による消費カロリーは1,070でした。
ですのでカロリー的には900～1,000に抑えることを心がけているのですが・・・

私は身長が低いので、通常の人と同じ食事をすると、どうしても太ってしまいます。
暴飲暴食をしたわけでもなかったのですが、リバウンドしてしまいました。

今は体が重くて困っています・・・