ダイエット方法(２０キロ減量)

質問

高校３年生の女子です。
現在身長は１５７ｃｍ、体重は７５キロです。
目標体重は５４キロです。

幼いころから他の子供にくらべて体格はとてもよかったです。
なので、元々痩せていたわけではありません。

現在の状況
・食事制限
　⇒朝　１００ｃａｌほどのフルーツゼリーorおにぎり１個
　⇒昼　学校なので二段お弁当(おかずの段とごはんの段)
　⇒夜　野菜を中心とした低カロリーな食事(お米は食べてません)

間食はしていません(今まではだいぶしていたｗ)
運動は学校から塾までの２キロほどを歩いているだけです…

ただいま受験生で運動する時間も限られています。
塾があるため夕飯も遅くなることが多々…

やる気はあります！
どうか改善点やお勧めのダイエット方法を教えてください。

ちなみにダイエット決意をしてから５日ほどで１．６キロの減量をして現在の体重に至っています。

回答No.2

montcerf

ダイエット経験ありの、元塾講師です。。。

＞　⇒朝　１００ｃａｌほどのフルーツゼリーorおにぎり１個

おかずとかみそ汁も食べた方がいいです。

もし親が、味噌汁とか「ほうれんそうのおひたし」とか納豆とか用意してくれていたら、
それも食べた方がいいです。

＞　⇒夜　野菜を中心とした低カロリーな食事(お米は食べてません)

お米は、ゼロにしなくてもいいですよ。

その代わり、今まで使っていた茶碗の半分くらいの量にしておいた方がいいです。

お米は確かにダイエットをするときには減らす必要がありますが、
ゼロにすると、さまざまな問題が出てきます。

・体力が回復しないので、疲れやすくなる
・集中力が落ちる

難しい話は抜きにして、これだと受験生として困りますよね？

なので、茶碗半分くらいのお米は、食べてくださいね。

大丈夫。間食を減らすだけで、だいぶ体重は減るはず。

ただし、そのうち体重が減らなかったり、逆に増えたりすることもあると思います。

停滞期と言う現象（体重の減り方がストップする）とか、
単に誤差（すごく汚い話だけど、トイレであまり出なかった）とか、

そういうのが原因なので、今後体重が減らない日があったとしても、気にしすぎないようにしてください。

ともかく、改善したり、新たなダイエット方法を試すのは、
今から１ヶ月以上たってからでしょう。

それまでは間食を減らすだけで、体重が減ります。

逆にそれ以上にハードなダイエットメニューをやろうとすると、
リバウンドの原因にもなります。

受験勉強と同じで、いきなり過去問をとくのではなく、
一歩一歩基礎からやっていきましょう。

回答No.1

harujb

内容拝見しました。

自分も小さいころから太っていて３～４年前に３０キロ落としました。

２０キロの減量にはかなりの時間を要します。もちろん体重を落とすだけなら割と簡単ですが、脂肪を落とすのは困難です。短い時間で結果を求めてしまいがちですが半年～１年くらいを目標にするのが一般的です。

・摂取カロリー、消費カロリー、栄養素計算など（サイト）
　http://www.eiyoukeisan.com/

・毎日の体重管理を日記感覚で（フリーソフト）
　http://msrsoft.com/hmdietfree/

お弁当の中身にもよりますが、おそらく１日の摂取カロリーを減らしすぎだと思います。上記のサイトで細かな栄養素、カロリーを計算してくれるので試してみてください。

参考になるかわかりませんが、自分が行ったダイエット方法は摂取カロリーの制限、軽いウォーキング、毎朝の体重チェックのみです。