私のダイエット生活についてアドバイス御願いします！！

質問

只今ダイエット目標
★1ヶ月3キロずつで3ヶ月で9キロ★
を掲げて頑張っています。朝・昼は油物だけ気をつけて普通に食べる、夜は炭水化物抜き（最低週3は野菜とささみの鍋）という食生活です。
現在ダイエット開始1ヶ月経ち、マイナス3.5K（少し落としすぎ）と順調なのですが、運動を全くというほどしていない為（1日中仕事上、座っている為腹筋に力をいれるようにしている+通勤で朝20分+夜10分歩いているだけ）リバウンドが心配です。
でもダイエット期間中だけ頑張って運動しても、ダイエットをやめたら（一緒に運動もやめる）リバウンドはすると思ってしまいます。
だったら、ある程度体重を落としてから筋トレなどを開始した方がリバウンドもしないので綺麗なラインを作れるのでは？？と考えています。
私の考えは駄目ですか？？
つい、他の人の意見が気になってしまうので宜しく御願い致します★

回答No.5

lucifer_666 · ベストアンサー

アドバイスになっているかわかりませんが、私の考えです。

まずaodokinさんがダイエットをはじめる前の生活習慣（仕事、食事、運動など含めたモロモロ）があります。
これは（ダイエットしようとしているのできっと）肥えてしまう生活習慣ですよね。
そこでダイエットの為の生活習慣に変えて順調に減量中・・・・うまく減量できない方が多い中、非常にＧＯＯＤです。(^O^)d
では目標に達したあと、どのような生活習慣にするのか？というのが問題になります。
ダイエットをはじめる前の生活習慣に戻してしまったら、体重も元に戻る（またはそれ以上！！）のは当たり前ですよね。
少なくともダイエット前の状態までは肥える生活習慣ですから。
かといってダイエット中がんばっちゃっていろいろ我慢している状況だとそのダイエット生活を続けることは無理だと思われます。
もしaodokinさんのダイエット生活が特に無理（ストレスを溜めるなど）をしていなければ、その生活習慣を続けていけばリバウンドを気にせず生活ができるのではないでしょうか。
ということでポイントは、ダイエット中に『ずっとそのまま続けられること』を意識した生活習慣を探していくことだと思います。
ダイエットをやめるというか終わりがあるわけではなく、そのまま当たり前にしてしまうといった感じでしょうか。
このように考えると、無理なことはできないし、自然とバランスよく食べるとか、体を動かすとか、意識するようになりますよ。

私（ちなみに♂です）は、166cm、73kg、体脂肪率28%だったのを約1年間で15kgほど減量し、ここ3ヶ月はずっと58kg台（日々の変動で59kg台に乗ったり57kg台に落ちたりしますが）体脂肪率11～12%をキープしています。
ダイエット前半はいろいろがんばっちゃいましたが、後半の半年は無理せずその後の生活のリズムは変えていません。
目標は60kgだったのですが特に生活習慣を変える必要性も感じなかったので、そのままいって自然と58kg台で下げ止まった感じです。
その間、減量をきっかけにはじめたランニングが完全に趣味になってしまって、ちょっと前にハーフマラソンを走ってしまいました。
（1年前を思ったらとても考えられない！！）
こうなったらもうこっちのモノです。
あっ！『ランニングをしろ』と言っている訳ではありませんよ。
あくまでもaodokinさんにとって良い事を見つけてください。
こればっかりは人それぞれなので・・・・。

ご参考になれば幸いです。

お礼

回答有難うございました。
とっても納得しながら読ませていただきました。
今のダイエット生活では、それ程ストレスは感じていません。時々、食べたいものを我慢するのにストレスを感じますが、今までの自分へのおしおきだぁ～と自分に言い聞かせています（＾∇＾）
私もある程度の体重にいくまではちょっと頑張り、目標体重に近づいたら、ずっと続けていける規則正しい生活習慣にしようと思っていいます。
ランニングが趣味になったなんてうらやましいです！私も運動は好きなのですが、仕事から帰ってくると、つい疲れちゃって（泣）
だから今はほんとにたいして体を動かしてないのですが、やっぱり運動をしないとリバウンドすると言いますよね・・。不安です・・・。良かったらまた暇な時にでもアドバイスください（＞＜）

回答No.6

tisaki

ダイエットに成功してもうすぐ3年たとうとしています。今まで、全くリバウンドはなく、かえって体脂肪は落ち、見た目は実際よりも3～5キロくらい少ない体重にみられますね。
これは、体脂肪率が20％をきっているせいでしょう。

さて、本題に入りますが、貴方のやり方で、十分だと思いますが、付け加える事として、夜の10分歩くと言うのをせめて、15分以上にしたほうが効果的ですよ。
体脂肪を燃やすには、15分以上の有酸素運動がいいのですから。
そして、疲れて何もする気が起きないときでもせめて、お風呂にはいる、半身浴などをして、疲れを取ってから休むようにするだけでもしてくださいね。

また、ジムに関しては、無理しない程度にとどめておきましょう。ダイエットは続ける事が一番大切です。
続かないものは意味がありません。

私がおこなっているのは、毎日のストレッチ。
あとは、とにかくこまめに身体を動かす事です。
できるだけ歩く、エスカレータ－・エレベータ－はできるだけ使わないといったふうに　できることからはじめ、普段の生活の中に身体を動かす事を　組み入れてしまうのです。
運動は毎日の積み重ね。特別な事をするのではなく、自分のできるやり方をみつけることです。

私は、週一のフラメンコ教室に通っていますが、ここで習った事は、ダイエットにも生かす事ができました。
姿勢を正す事はダイエットにも有効です。
また、筋肉を細くしなやかにしたいならば、負荷をつけた筋トレよりも、筋肉を伸ばす、ひねる、力を入れてキープするだけで十分なのです。
体型を意識するならば、バレエやダンスなど負荷をつけずに行う運動をお勧めします。
何よりも貴方がしてて楽しいと思うものを見つけて下さいね。
それが、一番確実な方法ですよ。

また、運動を始められたら気をつけてほしい事があります。
食事前の運動ならば　直ぐカロリーに変わるものを少し口にしてから始める事です。
炭水化物はダイエットのためカットしていても、必要なカロリーを素早く取り出すのには身体に一番負担がかからないこれが一番いい事を知っておいてもらいたいのです。
炭水化物への認識を少しづつ変えていってくださいね。食べ過ぎなければいいだけなのですから。

お礼

回答有難うございました！！
tisakiさんの回答を読ませて頂いてなんかホッとしました。わかり易いアドバイスも頂きとても感謝してます★
tisakiさんの言う通りとにかく無理せず続けられる事を探し頑張りたいと思います！！ゴールデンウィークちょっと食べ過ぎちゃって反省している今日この頃です（泣）

回答No.4

highya

こんにちは！
私（女）の経験に基づいてお話しますね。

長年、身長160cm・体重50kgだったのですが、一昨年、生活環境が変化して夕飯が摂れない状況が続き、突然45kgになりました。胸や腿の脂肪が落ち、いわゆるマッチ棒のような体型になってしまったんです。
が、半年後に生活環境が元に戻り、再び夕食をとるようになると、過食が進んでしまい、なんと59kgまで体重が増えてしまいました。
私の場合、ダイエットで食事を変化させたわけじゃないのですが、リバウンドの恐ろしさを本当に痛感しました。
身体が45kg時の飢餓状態を覚えてしまったので、59kg時でもどんどん栄養を溜め込もうとするんですね。食事量をちょっと減らしたくらいじゃ、まったく体重の減らない身体になってしまったんです。

で、一大決心をしてフィットネスクラブに入りました。運動習慣ゼロの運動嫌いだったのですが、すぐに汗をかくことの楽しさと爽快感に目覚め、入会してから8ヶ月、週4回くらい仕事の後コンスタントに通っています。
現在、体重53kgですが、50kgや45kgだった頃よりカッコいい身体になったと自負しています。体脂肪は30%から21%に落ちて、ウエストが引き締まり、ヒップ＆バストアップしてメリハリがつきました。
食事制限は一切せず、ケーキ類やお酒も以前以上に食べたり飲んだりしています。
運動はストレス解消になるので、心身ともに疲れ知らずになり、いいことづくしです。体育の授業とか大嫌いだった私なのに、運動を続けることがライフワークになりそうです。
ちなみに、マシントレーニングは一切せず、スタジオエクササイズのみ参加しています。種類も豊富で、素敵なインストラクターさんも多いし、楽しいですよ♪

少しは参考になる部分があったでしょうか？
どうかがんばってくださいね。

お礼

回答有難うございます。
仕事の後に週4回もフィットネスクラブに行くなんてすごいですね！！学生の頃は暇人だったのもあり、私もクラブに通っていたのですが。。。
やっぱりクラブに通うべきですかね～（＾＾；）お風呂もあるし♪ちょっと考えてみます！！有難うございました！！

回答No.3

45saori

食事制限だけのダイエットは、脂肪が減る前に、筋肉が減りますので、今よりぶよぶよになりますよ。
それに、食事制限だけだと、少なくした食事に体がなれて、少ない食事でも、身体を動かすようになりますので、段々体重が減らなくなります。
体重が減らなくなると、ますます、食べる量を減らしてし、悪循環におちいります。
悪循環におちいらない為にも、食事制限と、運動は併用して、ダイエットした方が良いですよ。

そして、筋肉はそう簡単に、出来るものではなく、最低でも３ヶ月は筋トレしないと、目に見えた成果は現れないと思います。
それと、ダイエットを始めたらリバウンド防止のために、運動は続けないとダメです。年と共に、基礎代謝、筋肉も減って太りやすくなりますので。

お礼

そうですよね。一番良いのは一生運動を続けることですよね。回答有難うございました。

回答No.2

goone

数字を目標にしてダイエットを行なうのはいいと思います。でも、リバウンドを気にするのであれば、ダイエットをしながら、『太りにくい体質』への改善をしていかないとダイエット→リバウンド→ダイエットの繰り返しになるのでは、ないかと思います。
仕事上座ってばかりいるのであれば週２でもスポーツジムへ通ってはいかがですか？仕事上厳しかったりしますか？
ジムで食生活や仕事上１日座りっぱなしなどを話すと負担のない範囲でトレーニング内容を組んでくれますよ。
脂肪が減って筋肉がつけば、数字（体重の）自体は若干増えるかもしれませんが、体は引き締まるはずです。
太りにくい体質！は大切ですよ。
これから夏にむけて薄着にもなりますし、ダイエットうまくいくといいですね！

お礼

ジムも通いたいのですが、いつかはやめますよね？その、やめたときのリバウンドが怖いんですよ（泣）
だったら体重を落としてからジムに通って、筋肉をつけては・・？と思うのですが甘い考えですかね～。。

回答No.1

noname#154354

３ヶ月で９キロは，かなり高い目標ですね。わたし（４３歳，男）などは，１２ヶ月で，５キロ減の目標が未達のまま，はや５ヶ年。いまだに，プラスマイナスゼロ継続中．．．トホホ

運動とか食事とかで無理に体重を落とすと，必ずリバウンドがくるっていいますし，現に，わたしの妻などは，リバウンドの塊かとおもうほど．．．（結婚当初の写真は，別人のよう）

なので，日常できる運動で，多少，食を細くして，スリムにするってのがよろしいかと思います。

ちなみに，わたしの場合，体重は，落ちていないのは，事実ですが，体脂肪率は，２３％から１９％代に落としました。バスで２０分のところを，徒歩で６０分かけて通勤を，週に２・３回やってます。（天気がよくって，歩きやすいときだけです。軟弱ものなので．．）

お礼

迅速な回答有難うございます。
朝から1時間の徒歩通勤は毎日でないとしても、とても頑張っていると思います。
うちの母もすごいですよ・・。主婦の方は食べることが楽しみみたいな所もあると思うので夜にでも一緒に散歩でも誘ってあげてはいかがですか？！（＾∇＾）
回答有難うございます。頑張りますね★