あと５ＫＧ痩せたい！

質問

こんにちわ。僕は高校が夏休みになってからダイエットを始めたんですが（大したことはしてませんが・・・）もう１ヶ月たって１６４センチで６５キロあったのが６３キロまで落ちました！ダイエットといっても朝と昼は普通に食べて夜は野菜と肉か魚を食べているだけで運動は２０分ほど歩く程度です。これって夜に炭水化物を摂ってないから一時的に落ちてるだけでしょうか？あと体脂肪は２０％で身長体重からすると高くはないと思うのですがやっぱり筋トレもしたほうが良いですかね？なんとか５０キロ代まで落としたいのですがリバウンドはしたくはありません。なにかアドバイス等ありましたらよろしくお願いします。

回答No.3

thanksgim

そろそろ体が歩く事になれてきたと思うので、負荷を上げてみては如何でしょうか。
２０分歩いているとのことですが、距離にして２キロ位でしょうか。段階的に３キロ、４キロとレベルアップすると良いと思います。ダイエットには少し早歩き程度の有酸素運動が一番効果があるといわれていますが、距離を基準にすると、あまりやる気が出ない日にはゆっくり歩いてもそれなりに効果はあると思います。それに、頑張れば早く終わる事もできるので、励みにもなります。時間を基準にすると、２０分位ゆっくり歩いただけではあまり効果がないのでは？

筋トレはやったほうが良いというのは間違いありませんが、筋肉が増えればその分体重増に繋がります。その辺を分かっていないと「こんなに頑張っているのに体重が増えた！」となってしまうので、こちらも体重減を目標とするのではなく、体脂肪率を落とす事を目標に、痩せるのではなく筋肉質でしまった体作りを目指してみては如何でしょうか？

お礼

はい、もうちょっと歩く距離を多くしてみようと思います、ありがとうございました。

回答No.2

sprinter100

＞炭水化物を摂ってないから一時的に落ちてるだけでしょうか？
その可能性はあります。炭水化物は分解されて筋肉や肝臓に蓄えられますが、炭水化物を摂取しないと、その蓄積分が利用されますから。蓄積がなくなっていけば、当然体重の減少量は小さくなっていきます。また、あなたの体重の減少も、単に水分が抜けただけという可能性もあるので注意してください。
＞筋トレもしたほうが良いですかね？
はい、するべきです。人間には基礎代謝といって普段生きるためにもエネルギーを使っています。筋肉が多ければ基礎代謝も上がりますし、単に寝ているだけ、テレビを見ているだけでもエネルギー消費が大きくなり、痩せやすくなります。

お礼

やっぱり水がぬけてるだけですかね・・・確実にやせるために筋トレも取り入れようと思います！ありがとうございました。

回答No.1

ca-li-na

１ヶ月に２ｋｇの減少というのは、
いいペースだと思います。
ただ、成長期で、体が発達する時期
ですから、夜もご飯を食べた方が
いいですね。
男の人は、高校でも身長が伸びますよね。
そうすれば、体重だって増えて当然ですし。
リバウンドないためには、運動や筋トレで
筋肉を増やすのはいい方法です。
２０分歩くというのは、どういうペースで
しょう？
姿勢をよく、早足で歩いてくださいね。
時間も、できることなら１時間ぐらいに
した方が効果が上がります。
おうちの食事でしたら、バランスは
考えて作られていると思いますし、
体脂肪率２０％は、あせって落とすような
数字ではありませんから、食事はちゃんと
しながら、運動を増やすことでしっかりした
体になるはず。
体重計の数字だけにこだわらないで下さいね。

お礼

ありがとうございます、歩くときは早足ですが猫背なので多分前かがみで歩いていると思います。時間は駅から学校が２０分ぐらいなので４０分ぐらい歩いてます。