痩せたい！！アドバイスお願いします。

質問

初めて質問します。
上京してきて１年半で、５キロ以上太りました。
年始に、久しぶりに体重を測ったら、47.7kgになっていました。（身長は150cmです）
今まで、ベスト体重は43kg、太っても45kgは超さないようにキープしていたので、
47.7kgがとてもショックでした。
そういえば会社でも、「最近丸くなった」「ふっくらしてきた」と
言われるようになっていました。

そこで、ベスト体重まで戻そうと、一念発起してダイエットを決意し、
1月10日からフィットネスに通い始めました。
フィットネスは楽しくて、ストレッチ、筋トレ、有酸素運動、ストレッチと
1時間半かけてみっちり運動するのを、1日おきに通いました。
食事も見直し、今まで朝（サンドイッチ300ｋカロリー）昼（社食）夜（コンビニ弁当）
と食べていたのを、夜の食事をおにぎり1個（200ｋカロリー以下）にしました。
フィットネスに行かない日でも、家では毎日筋トレをしています。

そんなに早くダイエットの効果が出るわけないとは分かっていましたが、
さっき、少し期待して体重計に乗ったら
48.4kgに増えていました。
少しだけ…といえば少しだけですが、決意してダイエットを始めて
9日経って体重が増えたことが、ものすごくショックでした。

9日前と変わったことといえば、なんだか便通が悪くなっています。
運動が足りないのでしょうか？食事をもっと減らすべきでしょうか？
本当にショックで、泣きたい気分です。

上着を脱ぐ季節までに、なんとか痩せたいのです。
2か月頑張れば、絶対に成果は出ると彼氏には言われましたが、
9日経って、体重が増えているのに、2か月このままで良いのでしょうか？

お酒は、週末に飲みに行って２～３杯飲む程度です。（昔はたくさん飲んでいました）
食事も脂っぽいものやお肉を控え、野菜中心に食べています。

体重計に乗らなかった間、ぐうたらと運動もせず食べてばかりだった自分を
反省しています。その間の自分が、今は憎いくらいです。

本当に悩んでいます。
ダイエットに成功した方、詳しい方、どうか助言をお願いいたします。

回答No.6

noname#175206

筋トレしてると仰る女性の100人中99人以上がそうなんですが、強度が足りていなくて効果が出ていないです。ムキムキになると勘違いして、筋肥大の強度である6～12回で力尽きるような負荷でやってない方がほとんどです。女性は筋肥大の荷重をかけてもムキムキにならないです。男性でもカロリー制限していたら、筋肉はつきません。
　筋肥大強度の筋トレの恩恵は体脂肪の燃焼効果です。有酸素運動の比ではありません。確かにトレだけを見ると脂肪消費効果は有酸素と変わらないですが、筋トレ後の代謝の向上（最大48時間続きます）がかなりあります。実際、きちんと筋肥大レベルの筋トレをすると、一両日体がぽかぽかします。このとき体脂肪がバンバン燃えています。痩せ方も体型をきれいに保って、美しく体を絞れます。有酸素で絞ると上半身がりがり、下半身太いまま、なんてことになります。
　さらに筋肥大レベルの筋トレは、成長ホルモンを大量に出しますので、肌もつやつやになったりします。
　筋トレは、6～12回で力尽きるよう、きちんと負荷をかけると、最初の1ヶ月は驚くほど扱える重量が増えます。このときは筋肉を動かす神経が覚醒している段階なので、本当には筋肉が使えていず、筋トレの恩恵にはあずかれません。1ヶ月を過ぎる頃から筋肉が使えるようになってきて「おや？」といった感じになってきます。3ヶ月もすると、「これだけ食べても、体が維持できない」ってな感じになります。
　食事ですが、夜を軽くしても体重は減りません。1日トータルで考えたらいいです。アンダーカロリーにできなさそうだったら、夕食じゃなくて、朝食と昼食で制限したほうがいいですね。ジムの後に夕食なら、なおさらです。筋トレするんですから、除脂肪体重1kgあたり2gのたんぱく質は必要です。たんぱく質1gは4kcalですんで、少なくとも、あと基礎代謝に足らない分は炭水化物をきちんと摂りましょう（もちろん基礎代謝だけ食べていれば足りるってもんじゃありませんけど）。そこから野菜などを加えていきましょう。

回答No.5

get-strong

>>パーソナルトレーナーの件に関して。
間違いなく普通の人よりは知識を持っているのでパーソナルトレーニングをした方が確実ではあるとは思うんですがトレーナーを選ぶ際に注意点があります。

トレーナーの中にも結果をださずにズルズルお客様を続けさせる名人がいます(残念ですが事実です)。
ですからそういうトレーナーを選ばないことですよね。

またあなたのビジョンをしっかり見てくれるトレーナーを選ぶべきで、まずトレーナー側がこうしなければいけないと押しつけるトレーナーは避けるべきでしょう。

しかし素晴らしいトレーナーは結果を出してくれますし、あなたが上手に続けられるように常に見ていてくれます。

もしパーソナルトレーニングをご希望であればパーソナルトレーナー選びに関してもう少し詳しくお話しできますがいかがでしょうか？(当たり前ですが私の売り込みじゃないですよ笑)

お礼

今日、会社の女の子から
「自己流でフィットネスに通い続けたら、足の筋肉ばかり鍛えてしまって
足が物凄く太くなってしまった知り合いがいる」
と聞きました。その人は、今ではパーソナルトレーナーさんについてもらって
フィットネス通いをやり直しているそうです。
その話を聞いて、やはりトレーナーさんは重要な存在なのかな、と感じました。
でも、まだフィットネスに通い始めて１０日で、雰囲気にも慣れていない気がします。
引っ込み思案なので、なかなか知らない人と話すのも恥ずかしい気がするし…
２，３か月はこのまま、フィットネスに入って最初に勧められたメニューをこなし、慣れたころにトレーナーさんについてもらおうかと思っています。
また、通っているフィットネスのトレーナー制度がどのようなものか詳しくは知りませんので、調べなければいけません。

トレーナーさんを選ぶのに、コツ？等あるのでしょうか？
興味がありますので、ご教授いただければ幸いです。

回答No.4

agneau

こんにちは。

フィットネスにも通い、食事も制限して・・頑張ってますね。
なのに体重が増えてしまったとのこと。ショックですよね。

まずは、「カロリー」よりも「バランス」を意識して食事をしてみることをお勧めします。
なぜなら、食べたものが材料になって体は作られるからです。いくらカロリーだけを控えたとしても、キレイにやせていくのは難しいと思いませんか？
もちろんカロリーをある程度抑えることも重要なのですが、脂肪を燃焼させるのには栄養素が必要です。

コンビニで購入できる食事で比較してみると、「メロンパン１個」だけでも500kcalくらいあるのに対して、「おにぎり（昆布とかおかかのシンプルなもの）＋出汁巻き玉子＋青菜の胡麻和え＋カップ味噌汁」と組み合わせても500kcal程度に納まります。どちらがキレイな体を作っていけそうですか？

食事のバランスと量をまずは見直してみて、食事時間を含めて出来るだけ規則正しく生活をするだけでも、きっと変化が出てきますよ。
極端に食べないことはよい結果につながらないので、決してお勧めできません。

・毎日同じタイミングで体重計に乗る
　（毎日でなくても、計るときの条件を同じにする）
・食事の記録を一緒につける
　（後で疑問がわいてきた時に解決のヒントになります！）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この２点はお勧めです♪

キレイに健康的にダイエットに成功されますよう、応援しています　^^

お礼

回答ありがとうございます。
コンビニで購入する食事の比較、とても参考になりました。
今日、会社の上司からも「ワカメスープとか、カロリー低いし
髪に必要な栄養もとれるからいいよ」と、ワカメスープの試食品をもらいました・笑
（私が髪が長いからかな？）
食事の量ばかり気にしていましたが、バランスも大切ですよね。
見直してみます。
体重計に乗るのは、「また体重が増えたらショック」と思い
躊躇していました。毎日同じタイミングですね。乗るようにしてみ増す。
食事の記録をつけることは、レコーディングダイエットというのでしょうか。
以前試したことありますが、思いのほか面倒で続きませんでした。
今回は本気でダイエットするつもりなので、前述のバランスを見直す件もあるし、また再開して続けようと思います。
＞キレイに健康的にダイエットに成功されますよう、応援しています　^^
ありがとうございます！頑張ります！

回答No.3

adolf000

私の場合になってしまうのですが、生理前に食事量を減らし、生理中に運動すると２kgぐらいやせますね＾＾；
そのかわりその後は運動しても次の生理後まで体重はあまり減りませんが。
コンビニのお弁当、おにぎりにはつやを出すために油をいれて炊くのでできたらダイエット終了後もあまりおススメはしません。
体重が増えてしまったとのことですが、測定時間によっても変化するみたいですし、水分量によっても増えたり、減ったりすることがあるので、心配しなくても大丈夫だと思います。
あと、便通が悪いとのことですが、仰向けの状態で足を垂直にあげ、起きあがる（下のカッコ内みたいな感じで）というのをやってみてはいかがでしょうか？
　　　　　　　　　　●
（｜＿●　→　＿｜）←足を上げた腹筋みたいな感じ

お礼

生理前は、食欲が増えますよね。
次生理が来ても、食事の量は増やさないよう気をつけようと思います。
夜ごはん、何を食べればいいでしょうか…
野菜とかでしょうか？
帰宅時間が遅く、料理をするのは難しいので悩んでいます。
それと、水をたくさん飲むと良いと聞いたことがあるので、
昼間は水をたくさん飲むようにしました（運動中にも）。それで体重が増えたのかなあ？
具体的な運動方法を提示してくださって、ありがとうございました。
早速今日からやってみます！

回答No.2

get-strong

まだ始められて10日程度ですよね。
であればそんなに早く見た目や体重に大きな変化は現れませんよ。

私はパーソナルトレーニングをお客様に提供していますが、3週間でなんとなく見た目に変化は表せることは多いですが、9割がた体重はそんなに減ってくれないですね。

パーソナルトレーニングをしていてもその程度なのですから、されていないあなたは(されてないですよね？)焦らないで努力を続けてくださいね。努力を積み重ねた分しっかり成果は表れますよ。

頑張ってください。

お礼

トレーナーさんなんですね。
私が通っているフィットネスにも、パーソナルトレーナーさんがいます。
通い始めたばかりということもあり、気遅れしてしまって
ついてもらっていませんが、パーソナルトレーナーさんにもついてもらったほうがいいのでしょうか。
＞努力を積み重ねた分しっかり成果は表れますよ。
力強いお言葉、ありがとうございました。
がんばります！

回答No.1

inaken11

食事を減らした上に運動量を増やしているのであれば、確実に痩せています。

ただ、体重には変動というのがあって、+-２ｋｇ程度常に変動しています。
塩辛いものを食べたりすると、特に水分の影響でドンと増えたりします。
放っとけば元に戻るので、気にすることは無いです。

食事を減らし過ぎて、非現実的な食事の量になると肉体的にも精神的にもおかしくなるので、ほどほどにやってください。

お礼

体重は２キロも常に増減しているのですか。
それなら、この調子で続けていけば２キロまでは確実に落とせるのでしょうか？
本格的にダイエットを始めるのが初めてなので、目安がよく分かりません。
仕事は毎日残業続きで、忙しい職場なので
無理な食事制限をして体調を崩さないよう、やっていきます。
ご回答ありがとうございました。