高校1年 1500ｍ

質問

1500ｍの練習として、150ｍ程の坂ダッシュ（全力）を10本というのは、
効果はあるでしょうか？自分はスピードがないのでスピードをつけたいです。

お願いします。

回答No.2

so-rennsen · ベストアンサー

こんにちは。
中学生指導しています。
150ｍ程の坂ダッシュ（全力）を10本というのは、主に走法改善と腸腰筋（腿を引き上げるときに使う）に非常に効果的です。また距離を伸ばす300ｍと筋持久力の鍛錬に、また走る間隔を走時間と同等にすると、インターバル練習（スピード持久力）として使えます。非常に良い練習ですので、鍛錬期には週に2回程度はするとよいでしょうが、試合前10日くらいはしてはいけません。11日前にやっても本数は半分くらいに！
＞＞自分はスピードがないのでスピードをつけたいです
とのことですが、これは逆に緩い下り坂を70ｍ～100ｍくらいの全力ダッシュが効果的です。要するに自分の経験したことのないスピードを体に覚えさせる事ができます。

本当は陸上クラブとか、いろいろなツテを探して、きちんとメニューを組める人が近くにいるといいのですが・・・

お礼

坂の距離を伸ばしてやってみたいと思います。
やりすぎないようにがんばっていこうと思います。
回答ありがとうございました。

回答No.1

noname#174450

1500ｍだとスピードも重要ですが、喰らい付いてゆく粘りも重要です。
その為の練習としてインターバルトレーニングやクロスカントリーも加えたら良いと思います。
また背筋、腹筋を強くすることや腿上げのためのスクワットで大腿部の強化も効果があると思います。

お礼

やっぱ中長距離は我慢してついて行けなければなりませんね。
クロカンも入れてみて、補強もかかさずにやりていと思います。